¿Un corazón palpitante, palmas húmedas o pensamientos dispersos…?
Los efectos del estrés nunca son agradables, pero lo peor son los efectos invisibles que el estrés puede tener en nuestra salud. Cuando funcionamos bajo estrés, nuestros cuerpos activan automáticamente sus respuestas de lucha o huida …
Lo cual está bien cuando necesitas lanzarte fuera del camino de un automóvil que se aproxima o huir de un lobo rabioso. Sin embargo, cuando está sentado en la oficina, tratando de relajarse en casa o simplemente intentando continuar con las tareas diarias, los efectos a menudo lo dejarán con una sensación de nerviosismo, impaciencia y bastante agotamiento.
Tratar de funcionar durante horas o incluso días con estas energías de lucha o huida recorriendo su cuerpo (lo cual no es infrecuente en nuestra era de ritmo acelerado) muy pronto pasará factura. Entonces, ¿qué puede hacer para ayudar a mantener sus niveles de estrés al mínimo y evitar efectos secundarios no deseados?
Principales técnicas de meditación para aliviar el estrés que puede probar
Para empezar, cuando experimente estrés de cualquier tipo, siempre vale la pena prestar un poco más de atención a sus pensamientos. El estrés es a menudo el resultado de la resistencia, así que cuando empiece a notar esos signos reveladores de ansiedad, deténgase y pregúntese; ¿Qué estoy tratando de resistir aquí?
Cuando esté bajo estrés, encontrará que muy raramente vive en el momento presente. Entonces, ¿qué es lo que preocupa tus pensamientos? ¿Está atrapado pensando en el pasado o está preocupado por algo en el futuro?
Ya sea que pueda o no identificar la causa exacta de su estrés, siempre vale la pena tomarse un par de minutos de lo que esté haciendo para respirar y volver a centrarse. Esto te ayudará en el presente a calmarte, pero también puede ayudarte a dejar de lado las creencias limitantes subconscientes. Asimismo, es importante eliminar la causa principal de su estrés y tomar medidas.
Aquí hay un ejercicio rápido al que puede recurrir cuando y donde sea:
“No importa cuánto tiempo pases en la tierra, cuánto dinero hayas reunido o cuánta atención hayas recibido. Lo que importa es la cantidad de vibración positiva que has irradiado en la vida ”, Amit Ray
Medita en tu ‘guía interior’
¿Estresado?
- El primer paso es tomarse un momento lejos de todo, solo para usted. Esto puede significar ir y acostarse en su cama, o si está sentado en su cubículo o en su escritorio en el trabajo, simplemente empuje el teclado lejos de usted por un momento y cierre suavemente los ojos (no se preocupe por su trabajo los colegas piensan, ¡todos han estado allí!).
- Coloque una mano suavemente sobre su corazón o su estómago. Sienta su respiración, déjela más lenta. Trate de inhalar por la nariz, inhalando y absorbiendo el aire de todo su cuerpo. Luego exhale por la boca, liberando la tensión.
- Olvídese de lo que pudo haber pasado o de lo que va a pasar a continuación. Permítete estar en paz, lejos del estrés o la ansiedad. Simplemente concéntrese en el latido constante de su corazón o en la subida y bajada de su estómago.
- Entonces todo lo que debe hacer es preguntarse; ‘¿Qué te gustaría que hiciera a continuación?’
Eso es todo.
Como último punto de los detalles del ejercicio anterior, debe preguntarse qué desea hacer a continuación.
A medida que continúe respirando, escuche atentamente lo que sea que sus emociones tengan que decirle.
Podría ser para ir a prepararse una taza de té, hablar con un amigo, enviar un correo electrónico pidiendo ayuda con un proyecto de trabajo, ir al gimnasio o incluso dormir temprano. Simplemente escuche lo que su intuición tiene que decir. Pero recuerde también que el estrés, la ansiedad y la ira continuarán si hay una causa recurrente. Reconoce que es posible que debas cambiar drásticamente algo en tu vida si quieres deshacerte de este estrés de forma permanente.
«Nunca seguirás tu propia voz interior hasta que aclares las dudas en tu mente». – Roy T. Bennett
Aprenda a confiar más en su guía interior; dentro de nosotros, todo es esa vocecita que sabe más. Esto es especialmente más fácil y útil de hacer después de la meditación, ya que su mente estará libre de dudas y estrés situacional. Por lo tanto, esta meditación corta y simple en particular ayudará a eliminar la negatividad y la confusión del estrés para ayudarlo a escuchar lo que esta voz tiene que decir con un poco más de claridad.
¿El resultado?
Un yo menos estresado, más feliz y mucho más saludable.
¡Perfecto!