Esta mañana, mi alarma sonó a las 6:00 am.
Esas hermosas campanillas en mi teléfono no me sacaron exactamente de la cama mientras seguía presionando el botón de repetición. No solo estaba despierto hasta tarde la noche anterior, sino que mi hijo de cuatro años me despertó a las 3 de la mañana pidiéndome que lo ayudara a encontrar sus chanclas.
Aquí comienzan los desafíos de un día típico de la mamá trabajadora. Estos son los 3 desafíos de la maternidad y tener una carrera que debes conocer si eres una madre trabajadora:
1. Está privado de sueño.
La calidad del sueño que obtienen las mamás suele ser un comodín. En algunas noches raras, es posible que tenga un sueño ininterrumpido en el que nadie se despierte con una pesadilla, nadie necesite agua o haya mojado la cama.
Pero muchas noches (si aún no lo ha despertado un niño), estás dando vueltas y vueltas con preocupaciones y listas de tareas pendientes, los ronquidos de tu esposo te mantienen despierta o trabajas hasta tarde y te levantas temprano para atiborrarlo todo.
Qué debes saber: por más difícil que sea, haz del sueño una prioridad. Inicie la rutina de irse a dormir y despertarse casi a la misma hora todos los días. El sueño afecta su salud física y su peso.
Las mamás se encuentran entre los cinco grupos principales de «trabajadores» que sufren de falta de sueño, lo que puede provocar obesidad, enfermedades cardíacas, deterioro de la memoria e irritabilidad, solo por nombrar algunos problemas.
Al hacer del sueño algo innegociable en su deseo de un mayor equilibrio entre el trabajo y la vida, sepa que será más creativo, más paciente, más enérgico y, por lo tanto, más productivo en el trabajo y más conectado en casa con sus hijos.
2. Siempre llegas tarde.
Tener hijos significa que estás en su horario, no exactamente en el tuyo.
Entonces, por suerte, en las mañanas, cuando realmente necesitas llegar temprano a la oficina y tus hijos tienen un colapso, parece imposible mantener la calma y la compostura porque el estrés de llegar a tiempo a una reunión se apodera de ti. y luego comienzan los gritos y los gritos.
Antes de que se dé cuenta, usted y sus hijos están luchando por saber qué ponerse, por un zapato perdido o por terminar el desayuno.
Una vez que finalmente acelera maldiciendo en cada semáforo en rojo y sintiéndose agotado, se queda con un hoyo en el estómago. Una vez que lo logras, ya sea a tiempo o no, la culpa se apodera de cómo fueron las cosas por la mañana y luego tienes que esperar todo el día para volver a conectarte con tus hijos.
Una vez que se acerca el final de su día de trabajo, es probable que llegue tarde a casa o los recoja con solo un minuto de sobra. Sientes que tu nueva normalidad está dando vueltas y apenas llega a tiempo a ninguna parte, no importa que estés completamente preparado.
Qué debe saber: Primero, debe saber que no está solo. Llegar tarde, gritar y sentirse nerviosa con un lado de culpa es la norma para la madre trabajadora.
Estar un paso por delante del juego suele ser un buen comienzo. Prepara almuerzos y prepara mochilas y zapatos la noche anterior. Una vez que sus hijos estén en la escuela, hágales una rutina lo más joven posible. Enséñeles a prepararse un desayuno simple pero saludable (lo suficiente) para ellos. Se sorprenderá de lo que pueden hacer si simplemente se les muestra cómo hacerlo.
Ser una madre trabajadora significa que estás acostumbrada a hacerlo todo, pero eso solo puede sostenerse durante un tiempo antes de que comiences a agotarte. Por lo tanto, pida ayuda, acepte la ayuda y haga todo lo posible para estar un paso por delante de los niños.
3. No tienes tiempo para ti.
Su horario está reservado durante todo el día y la noche. Ni siquiera puedes imaginar cómo harías ejercicio o recibirías una llamada telefónica con tu mejor amigo en todo el país.
Es fácil ver cómo empiezas a perder el contacto con los amigos, las tendencias de la moda o tu propia salud. Y cuando tenga un momento de tristeza, probablemente esté buscando en su teléfono para revisar correos electrónicos o redes sociales.
Sin embargo, desplazarse por Facebook o desconectarse de la televisión a altas horas de la noche no es un cuidado personal. De hecho, puede aumentar sus hormonas del estrés cuando está en línea, lo que puede hacer que coma tarde en la noche y tome una copa de vino en nombre de «relajarse» del día.
Lo que debe saber: Las investigaciones sobre salud y bienestar han encontrado constantemente que cuidarse a sí mismo de manera constante tiene enormes beneficios. Para tomarse un tiempo para sí mismo, debe practicar el establecimiento de límites a su alrededor. Tienes que programar a tiempo para leer, caminar o conectarte con amigos.
Las madres suelen poner sus propias necesidades al final, lo que establece una dinámica de convertirse en mártir o establecer la expectativa de que todo lo demás es más importante que usted. Por lo tanto, le animo a que programe tres días a la semana solo para usted.
Tome un período de tiempo de una hora que esté dedicado para usted solo en tres días diferentes y observe cómo se siente. Puede ser un desafío al principio, algo así como meditar, pero después de un tiempo, estoy seguro de que notará los beneficios y también lo hará su familia.
Su capacidad para cuidarse a sí mismo también servirá como un gran modelo para sus hijos, hacer que sus hijos lo vean es particularmente poderoso y ciertamente influirá en cómo manejarán su propio estrés a medida que se presente.
Sheryl Ziegler, Psy.D. es un Doctor en Psicología que se especializa en niños y familias. Es la autora del próximo libro, Mommy Burnout, Cómo abordar el tuyo te convertirá en una mejor madre y creará una vida mejor para tus hijos. La Dra. Ziegler es madre de tres hijos en Denver, Colorado. Puede seguir sus consejos de crianza en su boletín registrándose hoy.
Este artículo fue publicado originalmente en Dr. Sheryl Ziegler. Reproducido con permiso del autor.
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