Cómo lidiar con el duelo y comprender las etapas del duelo después de la pérdida de un padre

Por Jeremy Brown

La pérdida del padre o la madre es una de las experiencias humanas más emocionales y universales.

Pero, solo porque el fallecimiento de un padre le sucede a casi todo el mundo no lo hace más fácil.

La muerte de un padre no solo es traumática, también informa y cambia el mundo de una persona por completo.

Y el dolor que uno experimenta después de la pérdida es sustancial.

No existe una hoja de ruta para lidiar con el dolor.

Cada situación viene con sus propios detalles únicos.

El dolor puede ser intenso de inmediato o puede no serlo y surgir lentamente en los próximos años.

“Después de la pérdida inicial, los adultos a menudo tienen dificultades para concentrarse y ser productivos en su vida personal y profesional”, dice Maria Georgopoulos, Directora de Servicios de Duelo en Calvary Hospital. “El apoyo en caso de duelo puede ayudar a los adultos a adaptarse a los cambios en su vida y trabajar para establecer nuevamente un equilibrio en sus vidas. Esto les ayudará a volver a la normalidad «.

La forma en que uno logra superar todo depende del escenario y de la persona.

El dolor no tiene una línea de tiempo real.

Sin embargo, hay ciertas cosas que todos deben tener en cuenta después de la pérdida de un padre.

Aquí hay algunos puntos que pueden facilitar un poco el proceso.

1. Comprender las etapas del duelo

Nadie sufre de la misma manera.

Pero hay etapas por las que pasa la mayoría de las personas después de la pérdida de un ser querido.

Como lo describe Elisabeth Kubler-Ross, quien identificó el proceso de cinco etapas para el duelo, estas etapas incluyen la negación, la ira, la negociación, la depresión y, finalmente, la aceptación.

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Reconocerlos es fundamental.

Es igualmente importante reconocer que no existe un cronograma para ninguno de los pasos y también hay situaciones en las que alguien puede volver a otra parte del proceso.

Sin embargo, comprender que hay etapas sirve como una forma de sobrellevar la situación y darse cuenta de que lo que está sintiendo es natural.

2. Permítase realmente llorar

Cuando un padre muere, a veces hay un sentimiento por parte de los afligidos de que tienen que “mantenerse fuertes” o poner una cara valiente por el resto de la familia.

Hacer esto puede evitar que atraviese su propio proceso de duelo natural y necesario.

También existe la sensación de que el duelo tiene una fecha de vencimiento y que llega un punto en el que alguien que ha perdido a un padre debería superar la pérdida.

Esto tampoco es cierto.

“El dolor tiene que seguir su propio curso. A veces puede llevar meses, a veces puede llevar años ”, dice BJ Ghallager, sociólogo y autor de Your Life Is Your Prayer. “El duelo toma muchas formas diferentes y puede manifestarse de formas sorprendentes. Honre su propio proceso y su propio cronograma «.

3. Comparta sus sentimientos

El dolor de una pérdida es casi demasiado para afrontarlo o incluso hablar de él. Esto pasa.

Pero, a menudo, las personas que han sufrido una pérdida la guardan en su interior y eligen no hablar de ella o tratarla abiertamente en absoluto.

Esto es un error, coinciden los expertos.

Reprimir el dolor solo hace que surja de otras formas menos saludables.

Cuando esté listo, es importante hablar sobre su pérdida con amigos y familiares o incluso considerar unirse a un grupo de apoyo.

“Los seres humanos somos criaturas sociales, estamos diseñados para cuidar y ser amigos cuando estamos bajo estrés”, dice Ghallager. “Estamos hechos para compartir, las cosas buenas y las malas de la vida también. Puede aliviar su carga compartiendo su dolor con los demás «.

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4. Elija sabiamente a sus confidentes

Abrirse es sabio.

Ser selectivo acerca de con quién se abre es aún más sabio.

No hables con personas que solo estén interesadas en darte consejos o decirte las mejores formas de llorar.

Y las personas que piensan que es su trabajo salvarlo de su dolor solo obstaculizarán su proceso de duelo y acumularán resentimiento.

“Elija personas que sean buenos oyentes”, dice Ghallager. «Personas que pueden guardar un espacio para tus sentimientos, que pueden ser un testigo amoroso de tu dolor y hacerte saber que no tienes que atravesarlo solo».

5. Llore con sus hijos

No tema mostrarles a sus hijos que está molesto por la muerte de uno de sus padres.

Después de todo, también han perdido a una abuela o un abuelo.

Si actúas como si no tuvieras nada de qué lamentarte, ellos seguirán esa pista y reprimirán sus propios sentimientos, lo cual no es un ejemplo saludable para nadie.

“Verlo llorar no solo ayuda a normalizar sus propios sentimientos”, dice Georgopoulos, “sino que también modela que ellos también pueden llorar y aún así participar en el mundo y seguir adelante, incluso si no se sienten al 100 por ciento por ahora. «

Es importante asegurarse de que todos sepan que está bien expresar sentimientos de tristeza en su propio horario.

6. Respete las tradiciones, pero tenga en cuenta los factores desencadenantes

A medida que supere el dolor, habrá ciertas cosas que verá o momentos que encontrará que desencadenarán sus sentimientos más que otros.

A menudo, estos son días festivos y reuniones familiares.

Es importante que sus amigos y familiares sepan sobre estos momentos, para que puedan brindar apoyo o simplemente comprender que podría ser más emotivo para usted.

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Ahora, las tradiciones son una gran parte de la vida familiar.

Hay dos formas de lidiar con las tradiciones después de una pérdida, dice Kim Wheeler Poitevien, LCSW, quien dirige una práctica privada en Filadelfia.

Una forma es honrar la memoria del padre perdido haciendo las cosas que amaba hacer.

Puede celebrar un día festivo, comer en su restaurante favorito o cocinar su comida favorita.

Otro es crear nuevas tradiciones.

“En lugar de pasar por una tradición familiar que causa más dolor, cree una nueva tradición”, sugiere. “Quizás el Día de Acción de Gracias pueda suceder en un restaurante. Vete por Navidad. Sirva una comida diferente «.

Se trata de probar cosas que funcionen para ti.

7. Busque ayuda

Ya sea en forma de grupo de apoyo o terapia individual, tener a alguien con quien pueda hablar sobre su dolor es extremadamente beneficioso.

Existen numerosos grupos de apoyo en persona y en línea compuestos por personas que están pasando por lo mismo, así como terapeutas capacitados para ofrecer asesoramiento a quienes sufren una pérdida.

Cualquiera que elija, ambos tienen el propósito de permitirle discutir sus sentimientos en un espacio seguro y compartir consejos y mecanismos de afrontamiento que pueden ayudarlo a lo largo de su viaje.

Jeremy Brown es un escritor que se centra en el dolor, el desamor y la familia. Para obtener más información sobre su contenido familiar, visite su perfil de autor en Fatherly.

Este artículo se publicó originalmente en Fatherly. Reproducido con permiso del autor.

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