Probablemente hayas oído hablar de la atención plena y la meditación, sin embargo, ambos consisten en aspectos ligeramente diferentes. Tanto la atención plena como la meditación involucran procesos mentales, y cada uno puede ofrecer algunos beneficios increíbles para su salud y bienestar.
Si quieres aprender sobre la atención plena, la meditación o la combinación de ambos, ¡asegúrate de seguir leyendo! Aquí está la guía para principiantes sobre la atención plena y la meditación.
¿Qué es la atención plena?
¿Qué es la atención plena?“El momento presente está lleno de alegría y felicidad. Si estás atento, lo verás ”. – Thich Nhat Hanh
La atención plena implica estar consciente. Se concentra en el presente, más que en el futuro o el pasado. Cuando está atento, puede observar sus sentimientos, sin sentirse desafiado por ellos.
Al igual que la meditación, estar atento ofrece beneficios para su salud física y mental. Te permite ser plenamente consciente del presente, ofreciendo un mejor compromiso con tu día a día. Puedes apreciar el presente, que te permite construir mejores conexiones con las personas. Mindfulness también ayuda a aliviar el estrés, mejora su capacidad para dormir y mejora las condiciones de salud mental, como la depresión y la ansiedad. Al analizar la atención plena para los niños, también pueden disfrutar de estos beneficios que los ayudarán a crecer y desarrollarse a lo largo de la vida.
Nota: Existen muchos beneficios de los ejercicios de atención plena y las técnicas de atención plena.
Aquí hay algunos artículos y guías más sobre técnicas de atención plena:
¿Qué es la meditación?
“La mente puede ir en mil direcciones, pero en este hermoso camino, camino en paz. Con cada paso, el viento sopla. Con cada paso, florece una flor «. – Thich Nhat Hanh
La meditación es muy similar a la atención plena. Implica calmar su mente reconociendo sus pensamientos presentes. En cierto modo, implica familiarizarse con el estado de atención plena.
Nuevamente, la meditación tiene muchos beneficios. Por ejemplo, la meditación regular ayudará a la relajación, mejorará los síntomas de la depresión y evitará la sensación de estrés.
También existen beneficios físicos como reducir la presión arterial y aliviar la tensión en los músculos.
La meditación regular te permitirá transformar tu vida mejorando tu salud y bienestar en general.
Asegúrese de consultar también algunos de nuestros otros artículos de meditación. Aquí están nuestras 5 mejores guías de meditación:
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- Cómo meditar: una guía paso a paso para principiantes sobre la meditación
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Meditación de atención plena
Hay varias formas de iniciar la atención plena y la meditación, y la meditación consciente es solo un método popular. Este es un estilo básico de meditación que es simple de entender para los principiantes. Puede meditar usted mismo, a través de una clase y un instructor, o mediante un programa de audio.
Si tiene dificultades para mantenerse motivado, se recomienda este audio de meditación guiada.
Empezando
Algunas formas de meditar implican el uso de la concentración, lo que puede incluir concentrarse en la respiración, una sensación o repetir un mantra. La meditación de atención plena implica principalmente desarrollar su concentración para establecer un estado relajado.
Durante la meditación de atención plena, formará un estado mental concentrado para poder observar sus emociones, sin etiquetar sus pensamientos como malos o buenos. También llegará a reflexionar sobre los sonidos externos y las sensaciones que forman parte de su experiencia actual. Podrá hacer esto sin concentrarse en una sola idea o sentimiento, o sin considerar emociones pasadas o futuras.
Durante la meditación de atención plena, observarás los pensamientos que entran en tu mente y podrás descifrar cuáles son la clave del bienestar positivo. Con la meditación continuada de manera regular, se volverá más consciente de sí mismo y más feliz al lidiar con las diferentes emociones que encuentre.
Un ejercicio de meditación de atención plena
- Empiece sentándose en una silla o en el suelo con las piernas cruzadas.
- Cierra los ojos y concéntrate en tu respiración.
- Capture las sensaciones en su mente mientras inhala y exhala. Observe que el aire entra por la nariz y exhala por la boca.
- Una vez que tu concentración se haya fijado de manera efectiva en tu respiración, comienza a notar cualquier sonido en la habitación. ¿Qué puedes oír?
- Expande tus pensamientos a sensaciones. ¿Qué puedes sentir exactamente?
- Si su mente comienza a desviarse, concéntrese en su respiración nuevamente para llevar sus pensamientos de regreso al presente.
- Participe en este sencillo ejercicio durante diez minutos cada día y gradualmente se sentirá más centrado y apegado a su yo interior.