Cuando se trata de respirar, estoy seguro de que cree que es natural. Sin embargo, ¿por qué se subestima tanto la respiración común, esta función esencial que da vida?
¿Por qué cuando un amigo sugiere, en un momento de crisis, que «simplemente tomemos una respiración profunda», nos encontramos apretando los puños con irritación? Respira … respira … solo respira. Seguramente hay una solución más válida a nuestros problemas, ¿una que quizás implique más trabajo?
Sorprendentemente, la respuesta es «no»; en momentos de ansiedad, estrés, dolor o confusión, realmente no hay mejor remedio que una simple respiración profunda.
3 beneficios de la respiración profunda
1. Una respiración profunda calmará los nervios … Y el sistema nervioso
Durante momentos de mucho estrés, tal vez en una reunión particularmente tensa con su jefe, durante una discusión con su cónyuge o incluso en una entrevista, experimentamos una fuerte reacción física. Nuestro ritmo cardíaco se acelera rápidamente, nuestra respiración se vuelve superficial y podemos congelarnos; mientras la adrenalina recorre nuestros cuerpos.
Esta dramática reacción es producida por nuestro sistema nervioso simpático; el sistema responsable de nuestros instintos de lucha o huida cuando nos enfrentamos al «peligro».
Si bien es posible que ya no enfrentemos los mismos peligros que enfrentaron nuestros antepasados antes que nosotros, mamuts lanudos, hambruna, tigres dientes de sable, todavía existen innumerables tensiones diarias capaces de provocar en nosotros estas mismas reacciones primarias de lucha o huida.
Si durante un momento de pánico o angustia alguien le ha dicho que calme sus nervios con una ‘respiración profunda’, habría tenido razón al hacerlo. Cuando respira profundamente, de hecho está ayudando a estimular el segundo sistema nervioso del cuerpo, el sistema nervioso parasimpático, que cuando se expone a un aumento de oxígeno, ralentiza el ritmo cardíaco. Esto, como resultado, extrae sentimientos de ansiedad, ayudándolo a regresar a un estado más relajado y neutral.
¡Todo está en la ciencia y no se puede discutir con eso!
2. Una respiración profunda te mantiene en el ‘AHORA’
Cuando tu cabeza da vueltas, estás ansioso, asustado o simplemente estresado, una respiración profunda debería mantenerte centrado.
Cuando te concentras en la respiración, no te preocupas por lo que acaba de pasar … no estás pensando en las malas noticias que te acaban de dar, la discusión que acabas de tener o el dolor que acabas de soportar. . No estás ansioso por el futuro … no tienes que preocuparte por los cuándo, cómo o por qué.
En ese único momento, eres solo tu respiración; el aliento que te deja saber que sigues aquí, sigues vivo y que por ahora, todo está bien. Cuando está luchando por evitar que su mente se desvíe hacia el pasado o se tambalee hacia el futuro; usa tu respiración para mantenerte conectado a tierra, aquí, en el momento que más importa. En el AHORA.
3. ¡Una respiración profunda te hace sentir VIVO!
Claro, una respiración solitaria no solucionará todos sus problemas. Pero lo único que te garantizamos es que te sientes bien.
Cuando la vida se pone difícil y no sabe qué hacer, su mayor prioridad debe ser simplemente sentirse bien. ¿Por qué? Porque necesitas comenzar a cambiar las energías negativas que han comenzado a acumularse a tu alrededor, reemplazándolas por otras inmediatas y más positivas.
Una respiración profunda es la forma más rápida e instantánea de hacer esto.
¿Sientes la tensión? Recuerde el impacto de una sola respiración profunda y comience a practicar el uso regular de ejercicios de respiración profunda para una vida más asombrosa y sin estrés.
Aquí tienes un simple ejercicio de respiración para que comiences. Cualquiera puede cosechar los beneficios de una respiración profunda sin importar dónde se encuentre o qué esté haciendo, ¡así que disfrútelo!
4. Una respiración profunda libera endorfinas
Al igual que cuando hace ejercicio, la respiración profunda también puede hacer que se liberen endorfinas en el cuerpo. Las endorfinas nos hacen sentir bien y también pueden actuar como analgésicos. Cuando respira, su diafragma se mueve hacia arriba y hacia abajo, y este movimiento también ayuda a eliminar las toxinas de nuestros órganos.
Si se siente ansioso, estresado, preocupado o enojado, su cuerpo puede tensarse, lo que puede hacer que sus músculos se tensen. Sentirse así también puede hacer que su respiración también se vuelva superficial. Cuando su respiración es superficial, esto puede hacer que su cuerpo deje de recibir suficiente oxígeno.
Es por eso que la respiración profunda puede ser muy buena para ti. Incluso si se siente tenso, comience a practicar algún ejercicio de respiración profunda y debería ver que comienza a sentirse menos tenso y mucho más relajado. Esto es mejor para usted y su cuerpo.
Cómo respirar correctamente: el arte de una respiración profunda …
1. Respire profundamente por la nariz, llenando realmente sus pulmones y sintiendo el diafragma expandirse. Mantenga esto durante 4 segundos.
2. Suelta el aliento por la boca, como si estuvieras dejando escapar un gran suspiro.
3. ¡Has terminado! Repita tantas veces como sea necesario.