¿Alguien que conoces, o incluso tú mismo, sufre ansiedad? ¿Quizás le gustaría saber cómo puede aliviar los síntomas de forma natural? Puede ser muy difícil calmarse cuando se siente ansioso, y saber qué es lo mejor para usted en esas situaciones puede ser de gran ayuda.
Hoy hablaré sobre algunos remedios naturales para la ansiedad y cómo pueden ayudar a aliviar la ansiedad. Siempre vale la pena conocer estos remedios, en caso de que esté tratando de ayudar a alguien con ansiedad o quiera probar algo nuevo por sí mismo. Primero, echemos un vistazo a algunos de los signos que pueden ocurrir, que podrían indicar que puede estar sufriendo de ansiedad.
Signos de ansiedad
Mucha gente puede sentirse ansiosa de vez en cuando. Es posible que se sienta ansioso si tiene que dar una presentación o si se acerca una gran prueba. La ansiedad puede convertirse en un problema cuando afecta su día a día.
Existen diferentes tipos de trastornos de ansiedad como:
- Ansiedad social
- Trastorno obsesivo compulsivo
- Trastorno de ansiedad generalizada
Hay muchos más tipos que pueden afectar a las personas, sin embargo, los síntomas y signos pueden ser diferentes para cada individuo. Ya sea que sufra de ansiedad generalizada o una fobia específica, es posible que experimente estos síntomas y vale la pena tenerlos en cuenta.
Signos físicos de ansiedad
- Palpitos del corazon
- Boca seca
- Náusea
- Mareo
- Tensiones musculares
- Opresión en el pecho
Signos psicológicos de ansiedad
- No poder mantener la calma
- Sintiendo pánico o miedo
- Problemas para dormir
- Sintiéndose incómodo
- Dificultad para concentrarse
7 remedios naturales para la ansiedad y el estrés
Si usted o alguien que conoce sufre de ansiedad y le gustaría intentar aliviar los síntomas de forma natural, aquí hay algunos remedios que puede probar.
Vea qué funciona mejor para usted o la persona que sufre y pruébelos cuando se sienta ansioso.
(PROPINA: ¡Asegúrese de reclamar su propia pulsera de sanación de energía Reiki aquí ahora!)
1. Respira lavanda
La lavanda puede calmar a las personas cuando se sienten ansiosas. Las investigaciones han demostrado que inhalar lavanda o poner un poco de aceite de lavanda en la piel puede ayudar a aliviar los síntomas de ansiedad, como dolores de cabeza, dolores musculares y nerviosismo.
Este estudio también mostró que puede ayudar a aumentar la calma y puede ayudar a combatir la ansiedad de forma natural. Si puede, puede valer la pena agregar unas gotas de aceite de lavanda a su baño. Incluso inhalar el aceite de lavanda para un alivio inmediato de la ansiedad también puede funcionar.
2. Elimine (o reduzca) la cafeína
2. Elimine (o reduzca) la cafeínaLa cafeína es un estimulante, por lo que no es una buena idea consumir mucha cafeína si padece ansiedad. El consumo de grandes cantidades de cafeína puede hacernos sentir nerviosos e inquietos, que son similares a los síntomas de la ansiedad.
Tomar demasiada cafeína podría hacerle sentir peor y, de hecho, aumentar sus síntomas. Si puede eliminar o al menos reducir su consumo de cafeína, debería comenzar a ver una disminución en sus síntomas de ansiedad.
En lugar de cafeína, intente cambiar a un té más beneficioso, como el té verde. ¡Estas bebidas tienen menos cafeína y tienen mejores beneficios para la salud para usted y su cuerpo! Asegúrese de leer también nuestro artículo completo sobre los beneficios para la salud del té.
3. Ejercicio
El ejercicio es conocido por liberar endorfinas en su cuerpo, lo que realmente puede ayudarlo a sentirse más feliz y también a prevenir la depresión y la ansiedad tanto de inmediato como a largo plazo.
La investigación sobre el ejercicio y la ansiedad ha demostrado que el ejercicio regular puede disminuir los niveles de tensión (que a menudo es un síntoma de ansiedad) y puede ayudar a mejorar el sueño, la autoestima y mejorar el estado de ánimo.
Si puede incluir algo de ejercicio en su rutina diaria, o siempre que pueda, realmente puede ayudarlo a comenzar a sentirse mejor y también a aliviar cualquier síntoma de ansiedad que pueda tener. También es una excelente manera de ayudarlo a comenzar a sentirse más positivo debido a los químicos que se liberan en su cuerpo.
4. Manzanilla
4. ManzanillaYa sea que se tome como una taza de té o como un suplemento, la manzanilla puede ser excelente para ayudar a calmar a las personas.
Si padece síntomas como sentirse incómodo o inquieto, la manzanilla puede ayudar a aliviar esos momentos de nerviosismo.
Un estudio sugirió que aquellos que tomaron suplementos de manzanilla durante ocho semanas tuvieron una gran disminución en sus síntomas de ansiedad, a diferencia de aquellos que tomaron un suplemento de placebo.
Si puede probar la manzanilla, puede ayudar a aliviar algunos de sus síntomas y ayudarlo a calmarse cuando sea necesario. Este puede ser un gran remedio natural para la ansiedad. Además, puede ayudar a reemplazar el café, por lo que puede reducir la cafeína.
5. Salga y esté con la naturaleza
Salir a un área natural tranquila puede ayudarte a calmarte y empezar a aliviar tus síntomas. Si puede encontrar algún lugar, como un bosque o un parque para caminar o incluso hacer jogging, este puede ser un remedio natural eficaz para la ansiedad.
Investigaciones en Japón han demostrado que quienes caminaron durante unos 20 minutos en un bosque tenían menos hormonas del estrés después de su caminata que después de una caminata de 20 minutos en una zona urbana y concurrida.
Es importante salir al aire libre cuando pueda, pero especialmente en un área tranquila y natural, ya que esto puede ayudarlo a sentirse presente y concentrarse en su entorno en lugar de su ansiedad o estrés.
6. Auto hipnosis
La autohipnosis puede ser muy útil cuando se trata de identificar y cambiar sus creencias inútiles. La hipnosis está diseñada para tratar de eludir las voces críticas y dudosas en su mente, que a menudo pueden ocurrir cuando tiene ansiedad.
Por ejemplo, podría sufrir ansiedad, que causa pensamientos negativos o miedos irracionales, etc., y la autohipnosis para la ansiedad está diseñada para intentar cambiar nuestra forma de pensar. Puede ayudar a cambiar la forma en que funciona nuestro cerebro para que podamos tener creencias
7. Meditación
La meditación puede ser una excelente manera de comenzar a concentrarse en sus pensamientos y sentimientos. Muchas personas que sufren de ansiedad a veces pueden tener tantos pensamientos que no desaparecen y causan estrés, que les resulta difícil aquietar su mente.
La meditación puede ayudar con esto. Cuando meditas, te apartas de tus pensamientos y te vuelves presente contigo mismo. Realmente puede ayudarlo a mantener la calma y aprender a no dejar que sus pensamientos lo abrumen.
Hay muchas meditaciones guiadas disponibles en línea, que son fáciles de hacer en la comodidad de su hogar, con alguien o por su cuenta. Los estudios han demostrado que la atención plena y la meditación pueden ayudar a mejorar áreas como el estrés, los rasgos de personalidad negativos y la ansiedad.
Tratar de aliviar los síntomas de ansiedad puede ser bastante difícil de hacer, pero cuando sepa qué funciona para usted, puede comenzar a sentirse mejor y con más control. Alternativamente, aprenda más sobre Reiki en nuestra guía completa – “¿Qué es Reiki? 7 beneficios para la salud de los tratamientos de Reiki ”.
Cualquiera que sea el remedio natural que funcione para usted; intente y practique su uso en su vida diaria y vea si puede ayudar a aliviar sus síntomas.