¿Sabes cómo activar tu «modo relajación»?

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Un entorno constantemente exigente nos transmite tensión. Una necesidad que necesitamos precisamente para dar respuesta a esos requerimientos, pero de la que no sabemos desprendernos fácilmente. Entonces, ¿sabes cómo activar tu «modo relajación»?

Última actualización: 10 septiembre, 2022

Presión, estrés, ansiedad… Seguro que has vivido uno de estos dos fenómenos en tu propia piel. Y tal vez alguna vez te hayas preguntado por qué es tan difícil relajarse. «He probado de todo y nada funciona… Intento relajarme y nada». Bueno, quizás el «error» sea ese; pensando tanto en relajarse, trabajando tan duro en ello. A continuación te desvelaremos por qué.

23.400.000 resultados es lo que muestra Google a los usuarios cuando buscan “relajarse”. Es una prueba de la enorme cantidad de personas a las que les cuesta relajarse (y que necesitan acudir a Google para «encontrar» una solución). Y es que el estrés afecta cada día a más personas.

La ansiedad, por ejemplo, es muy común. Y más por todo lo que hemos vivido con la pandemia. Según la OMS, la pandemia de covid-19 ha provocado un aumento del 25% en la prevalencia de la ansiedad (y la depresión). Además, los trastornos de ansiedad ya afectan a 264 millones de personas en todo el mundo y, según las estadísticas, la ansiedad es la sexta causa principal de disminución de los años de vida saludable.

Entonces, las cifras son bastante alarmantes. Y ya no estamos hablando de casos de estrés, síndrome de burnout… Y sobre todo, tenemos que pensar que no es necesario sufrir un trastorno de ansiedad para tener la necesidad (y la dificultad) de relajarse.

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La ansiedad, el estrés y las preocupaciones son grandes enemigos del descanso.

¿Por qué nos puede costar mucho entrar en un estado de relajación?

Todos sabemos que cuidar nuestro cuerpo favorece a nuestra mente, y viceversa. Y tratamos de cuidarnos, descansar bien, comer bien…, porque eso es bueno para la salud mental. Y eso es genial, pero ¿qué hay de malo en todo esto?

El estrés, la ansiedad y la depresión desencadenan respuestas fisiológicas en el sistema nervioso simpático (el encargado de que huyamos de la situación o la combatamos).

Bueno, la evidencia científica actual sugiere que cuando nos “estresamos para relajarnos”, o cuando le exigimos a nuestro cuerpo Hacer demasiado ejercicio (a través del deporte) es cuando no podemos relajarnos. Surge así el efecto paradójico; «Cuanto más trato de relajarme, menos puedo relajarme».

Cuando nos “estresamos para relajarnos”, o cuando le exigimos a nuestro cuerpo que se ejercite demasiado (a través del deporte), es cuando no conseguimos relajarnos.

Y detrás de esto podría haber una razón por la cual es tan difícil relajarse. Además, después de todo esto también aparecen problemas para disfrutar del tiempo libreporque claro, te estás esforzando y “trabajando” para lograr la relajación.

Y lo que necesitas, precisamente, es todo lo contrario; deja de buscar la relajación para poder relajarte (lo cual, ojo, eso no quiere decir que no apliques alguna estrategia y que te sea útil).

Autoexigencia para estar bien

Hoy en día, hay una gran autoexigencia de estar bien. Y no solo eso, sino también para sacar lo mejor de nosotros mismos, para triunfar… Incluso se puede ver en niños y adolescentes. Les apuntan a mil actividades extraescolares y les «exigen» que no paren. Entonces, ¿cómo pretendemos fomentar la relajación?

Cuando el mensaje que transmitimos es “trabaja duro, trabaja duro…”. Claro, puedes trabajar duro, pero también dejar espacio para no hacerlo; simplemente vivir, disfrutar, parar.

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Un mundo donde no es fácil relajarse

El mundo en el que vivimos no es un escenario ideal para relajarse. Nos enfrentamos a diario a las exigencias de la vida diaria, trabajo, estudios… Y en este contexto donde se refuerza constantemente el que más trabaja, al que logra más éxitos, pretendemos relajarnos de una manera fácil. Y no lo es en absoluto.

Por otra parte, las investigaciones también han demostrado que el estrés, la ansiedad y la depresión, que aparecen junto a esta presión por conseguir cosas, por tener éxito, interfieren (fisiológicamente) en los mecanismos de relajación del organismo.

Y de ahí se deduce, lógicamente, que centrarnos en el objetivo de relajarnos es solo exigirnos y presionarnos más. ¿Qué podemos hacer entonces? Para empezar, aprende a relajarte de una manera diferente.

¿Qué podemos hacer para relajarnos?

Diane Barth, psicoterapeuta psicoterapeuta en Nueva York, propone que partamos del deseo de ese estado de relajación (sin presionarnos), para aprender a dominar el arte de la relajación. Busquemos ahí la motivación, pero sin exigir demasiado.

Se trata de fijarnos unas metas para relajarnos que realmente podamos alcanzar (esto es especialmente útil para personas con motivación de logro, que buscan aprender o lograr algo). ¿Qué ideas nos trae Diane? Rescatamos algunos de ellos:

1. Plantéatelo como un reto, como una tarea a resolver

Encuentra tu motivación allí. No es fácil aprender a dominar el cuerpo y desactivarlo, bajando los latidos del corazón, calmando el espíritu y descansando la mente. Por lo tanto, debemos aprender a hacerlo. ¿Un buen momento para ello? Vacaciones, poco tiempo libre del día a día…

2. Elija una o dos estrategias para hacer esto

¿Por qué es tan difícil relajarse? Como hemos visto, la respuesta tiene que ver con esa determinación de hacerlo. Por eso, te puede ir bien, suponer un reto más; En lugar de “Me voy a relajar”, ​​pregúntate “Voy a meditar”. Te ayudará a implementar algunas estrategias de forma estructurada en tu rutina. Algunas ideas:

  • Meditación.
  • Yoga.
  • Trabajo de respiración consciente.
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Eso sí, antes de poner en práctica estas estrategias infórmate sobre ellas, lee libros relacionados, tutoriales… O incluso, de la mano de un profesional.

3. Practica algo más que no solo sirva para relajarte

Por ejemplo: aprende a tejer, pintar, dibujar, cocinar… Pero de forma consciente, leyendo e interiorizando bien lo que vas aprendiendo.

Se trata de buscar la motivación también en estas actividades que, indirectamente, te relajarán.

4. Busca algo placentero

El psicoterapeuta sugiere establecer una serie de libros, programas de televisión o películas realmente agradables para ver en nuestro tiempo libre. También puede optar por un paseo en bicicleta.

Tenga en cuenta que el placer es antagónico a la ansiedad.con la que, si disfrutas, difícilmente te agobiará.

Si buscas una actividad que disfrutes, es difícil que aparezca el agobio.

Encuentra otras metas para alcanzar la relajación

Según Diana Barth, la clave es considerar todos estos objetivos como metas, y buscar la motivación necesaria para trabajar en ellos. Como ves, no se trata de tener como objetivo la relajación, sino muchas otras cosas que nos llevan hacia ella.

Esto no es fácil de lograr, ya que cuanto más pensamos en algo (como “necesito descansar”), más sentimos que lo necesitamos, buscamos la manera de sentirnos bien… pero logrando un estado de relajación. es como caminar; ¿No piensas en mover una pierna ahora y la otra ahora? Tú solo camina.

Aunque no es exactamente lo mismo porque en la relajación hay una parte de prácticanos puede venir bien entender esto para empezar a centrar nuestra atención en otras cosas y así finalmente poder desconectar.

“La paz viene de adentro. No lo busques afuera».

-Siddhartha Gautama-

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Gracias por leer ojodesabio.com. ¡Hasta pronto!

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