¿Qué es Doomscrolling? + Cómo tomar un descanso del ciclo de noticias que inducen ansiedad

La pandemia de COVID-19 ha provocado un ciclo interminable de malas noticias, y como muchos de nosotros estamos asustados y no estamos seguros de qué hacer o qué sucederá a continuación, nos encontramos constantemente siguiendo las noticias en las redes sociales.

Dado que la mayoría de las noticias son negativas, es un círculo vicioso. Y conduce a un aumento de la ansiedad y el estrés.

¿Qué es doomscrolling?

Doomscrolling es la tendencia a desplazarse por noticias negativas de forma crónica. “Dada la agitación, la incertidumbre y los altos niveles de miedo en curso, la pandemia ha empeorado la tendencia de muchas personas al doomscroll”, dice la psicóloga clínica Dra. Carla Marie Manly.

Doomscrolling puede afectar negativamente la salud mental en muchos niveles. Desde provocar ansiedad hasta desencadenar depresión y estrés, el doomscrolling tiene efectos tóxicos en el bienestar general.

“El cuerpo, la mente y el espíritu tienden a prosperar cuando participamos en actividades y pensamientos positivos y edificantes”, dice el Dr. Manly. Pero cuando nos involucramos en el doomscrolling, promovemos activamente pensamientos, sentimientos y sensaciones corporales negativos. “A corto plazo, el doomscrolling puede provocar un surgimiento de sentimientos como irritabilidad, ansiedad y tristeza. A largo plazo, el doomscrolling ciertamente puede fomentar la ansiedad crónica, la depresión, el estrés y el pesimismo «.

Dado que la salud mental está relacionada con la salud física, no es de extrañar que los hábitos negativos como el doomscrolling afecten negativamente al cuerpo físico.

“Desde interferir con el sueño hasta crear un deseo de comida reconfortante y comer en exceso, el doomscrolling puede tener efectos negativos inmediatos en la salud física”, agrega el Dr. Manly.

A largo plazo, el doomscrolling puede aumentar los niveles de cortisol y adrenalina, los cuales son hormonas del estrés. El Dr. Manly tiene una advertencia acérrima, diciendo: «La investigación muestra de forma rutinaria que los niveles crónicos de hormonas del estrés elevado están asociados con muchos problemas de salud física, como enfermedades cardíacas, diabetes y obesidad».

Pero, ¿por qué nosotros, como humanos, seguimos perdiendo el rumbo? Hay unas pocas razones.

1. Primero, tenemos una necesidad innata de estar «informados».

Comenta Justin Baksh, LMHC, MCAP, de Foundations Wellness Center: «Queremos estar informados por muchas razones diferentes, pero es porque inconscientemente queremos sentir que somos la excepción a la regla».

2. Nos llaman la atención las malas noticias, los accidentes automovilísticos y las situaciones intensas.

Baksh agrega: “Los buscamos, los miramos boquiabiertos y los buscamos. Estoy seguro de que todos podemos relacionarnos con estar atrapados en el tráfico tratando de adelantar un accidente, y es mucho peor debido a todos los cuellos de goma que ocurren «.

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La psicología podría decir que hacemos esto para tomar conciencia de lo que ha sucedido y evitar ese escenario en el futuro, si es posible, y esto tiene cierta validez.

3. Los seres humanos están diseñados para estar atentos al peligro.

Cuando se enfrentan al miedo o la amenaza, las personas pueden incluso recurrir a comportamientos hostiles o agresivos.

«Estar constantemente bañado con contenido que induce al miedo puede conducir a una variedad de problemas de ansiedad que pueden causar malestar físico y mental», advierte el Dr. Pavan Madan, MD «Quedarse despierto hasta tarde en la noche mientras el doomscrolling no solo invade su tiempo de sueño, sino también hace que sea más difícil conciliar el sueño o tener un sueño reparador «.

4. Esperamos un final feliz.

También puede haber una pequeña punzada de esperanza de que cada noticia termine bien. ¿Por qué? “Recuerde que, cuando éramos niños, la mayor parte del tiempo las historias que leíamos tenían un final feliz”, recuerda Baksh.

Entonces, otra explicación para el doomscrolling es ver si los resultados no son los que parecen aplicar los titulares.

Si se encuentra estresado y ansioso por un ciclo continuo de noticias negativas, aquí le mostramos cómo detener la propagación del destino.

1. Tome conciencia de lo que está haciendo y de los pensamientos y sentimientos que tiene mientras lo hace.

Entonces, puede comenzar a cambiar esos patrones.

«Una herramienta que utilizo es establecer mi límite todos los días», dice la experta en relaciones, Chloe Ballatore.

Divida una hoja de papel en actividades de yin y yang y sea lo más específico posible. “Cuando estableces tu límite, estás estableciendo tu agenda para el día siguiente, así que sé específico sobre el tiempo y el tiempo invertido. La organización se basa en hacer (yang) y sentir (yin) ”, agrega.

Trate de tener un equilibrio de ambos en su día. Si quieres doomscroll, déjalo. Luego, vea si es un buen uso de su tiempo. Puede que se le ocurran otras ideas para actividades más satisfactorias o productivas.

2. Establezca límites.

Puede ser difícil romper el hábito de doomscroll, pero como cualquier mal hábito, podemos luchar conscientemente contra la necesidad de doomscroll.

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“Siempre es importante establecer límites en las redes sociales y la ingesta de noticias como parte del cuidado personal básico, sin embargo, durante tiempos estresantes, como la pandemia, es fundamental evitar la necesidad de doomscroll”, dice el Dr. Manly.

Así como querría evitar exponer su cuerpo a productos químicos tóxicos o agresivos, es importante evitar exponer su mente de forma crónica a noticias tóxicas. Aunque es importante estar al tanto de los problemas actuales, es igualmente importante recibir solo las noticias necesarias.

3. Escuche su cuerpo y sus emociones.

Conoces tu cuerpo mejor que nadie. Es hora de escucharlo.

El Dr. Manly aconseja: “Cuando disminuya la velocidad para escuchar, su cuerpo y su mente le dirán cuando haya absorbido suficientes (o el tipo incorrecto) de noticias. Si se siente agitado, ansioso o estresado, sabe que su cuerpo le está indicando que deje de hacer lo que está haciendo «.

Como si estuvieras comiendo mala comida, tu cuerpo y tu mente dicen: “¡No! Deja el tenedor y empuja el plato hacia afuera «. Puedes acostumbrarte a hacer lo mismo con Doomscrolling.

4. Sepárese físicamente de su teléfono.

Esto puede ser bastante difícil, pero simplemente guarde su teléfono en algún lugar lejos de usted. Cárguelo frente a la habitación. Controle sus hábitos en las redes sociales.

«Doomscrolling ocurre porque hemos desarrollado hábitos que nos impulsan a usar nuestros teléfonos de todos modos», aconseja el Dr. Vikram Tarugu, gastroenterólogo y profesional médico.

Hacer esto es más fácil de detener cuando monitoreamos por primera vez nuestros hábitos sociales y luego evitamos mirar nuestros teléfonos en un momento en que nuestras mentes están listas para buscar las malas noticias. Tarugu agrega: “Simplemente recordamos cómo es. El Scroll Void desaparece. Mirando tu teléfono durante tanto tiempo, olvidaste por qué empezaste. Para empezar, cree las rutinas para evitar mirar la pantalla con demasiada frecuencia «.

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Si te encuentras gravitando hacia doomscrolling, deja tu teléfono o aléjate de tu computadora. “Reemplace el comportamiento negativo con una acción afirmativa como un ejercicio de respiración, un estiramiento de yoga o una actividad creativa”, agrega el Dr. Manly.

5. Establezca horas específicas cada día para cerrar la sesión.

«Ya sea media hora antes de acostarse (que también es excelente para los hábitos de sueño) o cuando está en la cena (lo que lo ayuda a ser más consciente con su comida y con los demás), encuentre algo que sea realista para usted para que pueda concentrarse más sobre lo que está sucediendo frente a usted, en lugar de lo que está en su pantalla ”, comenta la terapeuta licenciada Rachel Gersten, cofundadora de Viva Wellness.

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Haga una pausa y pregúntese: «¿Estoy aprendiendo algo nuevo o estoy leyendo la misma información expresada de varias formas diferentes?» Porque, como dice el Dr. Manly, «A menudo, es el segundo, y tomarse un momento para reflexionar sobre lo que está sucediendo puede ayudarlo a detenerse y cerrar sesión en lugar de continuar con el doomscroll».

6. Haga preguntas fortuitas.

Cuando conozcas a alguien nuevo durante estos tiempos de incertidumbre, no le preguntes: «¿Cómo estás?» En su lugar, pregunte: «¿Cuál es su estado mental?» o, «¿Qué te resulta más útil durante estos días estresantes?»

“Estas preguntas nos sacan de nuestra respuesta habitual de piloto automático y ayudan a abrir conversaciones que podrían conducir a conexiones intrigantes, más profundas y, a menudo, resultados fortuitos”, revela el Dr. Christian Busch, autor de The Serendipity Mindset.

7. Espere lo inesperado.

El estado de alerta es fundamental para notar eventos inesperados y convertirlos en resultados positivos. Una vez que entendemos cómo funciona la serendipia, nos convertimos en curadores de ella, y la suerte ya no es algo que simplemente nos sucede, se convierte en una fuerza que podemos captar, moldear y perfeccionar.

Concluye Busch:

“Tendemos a subestimar lo probable que es lo inesperado y, a menudo, tratamos la vida como lineal y controlable, a pesar de que está llena de giros y vueltas. Y pandemias inesperadas que nos obligan a repensar nuestra visión del mundo.

Durante estos tiempos de incertidumbre, uno puede encontrar un gran consuelo en esta perspectiva de la vida e inspiración en las historias de directores ejecutivos, líderes empresariales, padres y estudiantes que abrazan el cambio ‘ajá’ de puntos de vista negativos a positivos y conectan los puntos de manera significativa e importante .

Pregúnteles a sus amigos, familiares y vecinos: ‘¿Se encontró con algo inesperado la semana pasada? ¿Algo que pueda ayudarte a sobrellevar la incertidumbre? ‘”

Aly Walansky es una escritora de estilos de vida con sede en Nueva York que se centra en la salud, el bienestar y las relaciones. Su trabajo aparece regularmente en decenas de publicaciones digitales e impresas. Visítala en Gorjeo o envíele un correo electrónico.

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