¿Por qué no puedo dormir por la noche? Cómo practicar hábitos de sueño saludables

Por Nina Simons

Si parece que no puede dormir bien por la noche, es probable que se sienta frustrado y triste.

Bueno, no te preocupes más, ¡porque estoy aquí para ayudarte!

Antes de acostarse por la noche, primero verifique si estas cinco cosas son las que interrumpen su descanso de belleza.

1. Tu consumo de alcohol

Aunque muchas personas tienden a disfrutar de una buena copa de vino después del trabajo, muy pocos saben que la ingesta de alcohol puede afectar significativamente la calidad de su sueño, y no en el buen sentido.

Si bien el consumo de alcohol lo ayuda a conciliar el sueño más rápidamente, también puede interrumpirlo con frecuencia en la segunda mitad de la noche.

Ya sea que se dé cuenta o no, esa mala calidad del sueño lo está matando lentamente. Por lo tanto, omita esa copa de vino o cerveza con la cena y notará una gran diferencia en su sueño.

2. Ropa de cama inadecuada

Todo el mundo sabe que un colchón en mal estado puede ser perjudicial para la calidad del sueño y la salud en general, pero ¿sabía que ciertas telas de la ropa de cama también pueden afectar negativamente su sueño?

Cuando compare sábanas y ropa de cama, busque fibras naturales como el algodón o la lana.

El algodón es suave, transpirable, fácil de mantener y duradero. En invierno, los edredones de plumón hechos de lana real son excelentes aislantes que absorben la humedad.

Independientemente de la temporada, omita la ropa de cama de poliéster o nailon sintético.

3. Apnea del sueño

La apnea del sueño es una de las principales causas médicas de la falta de sueño. Este grave trastorno del sueño hace que las personas dejen de respirar repetidamente durante la noche.

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Además, las personas con apnea del sueño a menudo roncan fuerte, se sienten cansadas después de una buena noche de sueño y experimentan dolores de cabeza.

Si cree que está luchando contra la apnea del sueño, consulte a un médico de inmediato.

4. Ingesta de cafeína

La ingesta de cafeína es otra causa común de interrupciones del sueño. Después de todo, la cafeína estimula el cerebro, lo que le ayuda a mantenerse alerta y concentrado.

Por lo tanto, debe intentar evitar la cafeína antes de acostarse.

De hecho, probablemente debería beber su última taza después del almuerzo, para que abandone completamente su cuerpo cuando se suba a la cama.

5. Tus preocupaciones diarias

Y por último, pero ciertamente no menos importante, sus preocupaciones diarias también pueden interrumpir su sueño.

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El estrés afecta negativamente todos los aspectos de su vida más de lo que pueda imaginar y, a menudo, comienza con una mala calidad del sueño.

Si las preocupaciones te atormentan cada vez que tu cabeza golpea la almohada, prueba algunos remedios naturales, como la lavanda. Obviamente, hay muchas cosas que pueden interrumpir su sueño.

Sin embargo, estas cinco cosas son las causas más comunes de mal sueño, así que piense cuáles podrían afectarlo durante la noche. ¡Salud por tener un mejor descanso!

Nina Simons es una escritora que se centra en la salud y el bienestar, la salud mental y el cuidado personal. Para obtener más información sobre su cuidado personal, visite su perfil de autor en Unwritten.

Este artículo se publicó originalmente en Unwritten. Reproducido con permiso del autor.

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