Cada año, cerca de la víspera de Año Nuevo, miro para ver qué publica la gente sobre sus propósitos de Año Nuevo. Todos y su madre van a bajar de peso. Va a dejar de fumar. Va a dejar de hacer X, Y o Z.
Aproximadamente dos semanas después, escucho sólo «una pequeña charla» sobre estas resoluciones. ¿Una semana después? Escucho nada. Esas resoluciones apasionadas son ahora amantes distantes y geniales del pasado.
Es por eso que es raro para mí enraizar a alguien a menos que me lo pidan directamente.
Sé que la mayoría de la gente abandonará sus resoluciones cada año, pero ¿por qué fracasan tantas?
He aquí por qué fallan las resoluciones de Año Nuevo y cómo evitar romperlas.
1. No está listo para hacer el cambio que dice que quiere hacer.
¿Está realmente listo para tomar la decisión de bajar de peso, dejar de fumar o dejar un mal matrimonio? Pregúntese honestamente.
Según Timothy Pychyl, profesor de psicología en la Universidad de Carleton en Canadá, las personas buscan reinventarse, pero por lo general no están preparadas para cambiar los malos hábitos graves.
¿Están realmente listos para cambiar o están todos hablando? El cambio puede ser extremadamente doloroso y mucho trabajo.
Al final, las recompensas serán excelentes, pero debes estar dispuesto a esforzarte. No puede presionar un botón el 1 de enero de cada año y esperar milagros.
2. No cree realmente que pueda cumplir con las resoluciones que tiene en mente.
Estás soltando diatribas sobre cómo este año será diferente. ¡Dejarás a ese hombre malo! ¡Perderás peso! ¡Le pedirás un aumento a tu jefe! Pero por dentro, ¿crees que realmente puedes hacerlo?
Lo más probable es que, si sigues fallando en una resolución, no creas que la tienes en tu interior.
3. Establece resoluciones que simplemente no son realistas.
Dice que correrá un maratón el próximo mes, pero no se ha detenido en una cinta de correr desde entonces. Bueno, nunca has corrido en una cinta de correr, y mucho menos has caminado sobre ella.
Si esto le suena familiar, ha establecido resoluciones increíblemente elevadas que son imposibles de lograr.
4. Recurre a establecer las mismas resoluciones que todos los demás.
Sí, dije eso. Estás haciendo resoluciones porque, oye, todos los demás lo están haciendo.
Dices que vas a alcanzar tus metas pero no estás comprometido en lo más profundo de tu corazón.
5. Estás rodeado de personas que no piensan en tus mejores intereses.
Quieres perder peso, pero sales con amigos que piensan que «gimnasio» es una mala palabra.
Quiere dejar de fumar, pero su cónyuge se está iluminando como un árbol. Estar en una «mala» compañía no ayuda.
6. Las resoluciones que establezca no son lo suficientemente específicas.
«Quiero perder peso.» «Quiero conocer a alguien».
De acuerdo, eso es bueno, pero acórtelo un poco, como, «Quiero ir a 5 citas este mes registrándome en una aplicación o sitio» o «Quiero perder 10 libras este mes y lo haré uniéndome a un clase de kárate «.
¡Ser amplio solo te permite fallar más rápidamente!
Ahora que sabe por qué fallan las resoluciones de Año Nuevo y por qué no es muy probable que las cumpla, aquí hay algunos consejos que puede usar para mejorar las posibilidades de que se mantenga firme.
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Crea un nuevo hábito.
Susan Weinschenk, Ph.D., dice que dado que nosotros, como personas, hacemos «hábitos» todo el tiempo, en realidad no es tan difícil. Para cambiar su mal hábito, adopte uno nuevo y saludable.
Ella comparte estos tres pasos creados por BJ Fogg y Charles Duhigg:
– Elija una pequeña acción. Evite esas resoluciones amplias, amigos. Decida que saldrá a caminar todas las mañanas a las 9 a. M. En lugar de «ponerse en forma».
– Adjunte su nueva acción a un viejo hábito que esté bien establecido. El Dr. Weinschenck dice: «Por ejemplo, si ya realiza una caminata rápida 3 veces a la semana, agregar 10 minutos más a la caminata existente conecta el nuevo hábito con uno existente. El hábito existente ‘Salga a caminar’ ahora se convierte en la ‘señal’ para el nuevo hábito: ‘Camine 10 minutos más’ «.
– Haga que la acción sea fácil de hacer al principio. Esto hará que el hábito sea más fácil de seguir.
Asegúrate de que tus propósitos y objetivos coincidan con la historia que crees sobre ti.
O, como lo llama Weinschenk, su «historia personal».
«Quieres tomar decisiones que coincidan con tu idea de quién eres. Cuando tomas una decisión o actúas de una manera que se ajuste a tu historia personal, la decisión o acción se sentirá bien. Cuando tomas una decisión o actúas de alguna manera eso no se ajusta a tu historia personal, te sientes incómodo «, aconseja Weinschenk.
Laura Lifshitz trabajará para el chocolate. La ex personalidad de MTV y graduada de la Universidad de Columbia escribe actualmente sobre divorcio, sexo, problemas de la mujer, estado físico, paternidad, matrimonio y más para OjodeSabio, The New York Times, DivorceForce, Women’s Health, Working Mother, Pop Sugar y más.
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