Por qué el autocuidado es un desafío para las personas altamente sensibles (PAS) | Dra. Elayne Daniels

Las personas muy sensibles (también conocidas como PAS) sienten el mundo profundamente. Nacen con un sistema nervioso conectado para estar súper sintonizados y receptivos.

Si eres una persona muy sensible, el cuidado personal es fundamental. La vida cotidiana puede ser agotadora y necesita cuidarse a sí mismo para recargar energías y poder aprovechar al máximo los dones únicos de ser un PAS.

Ser una persona altamente sensible (HSP) conlleva ventajas y desventajas, beneficios y fastidios.

El rasgo HSP no es muy común, pero tampoco es una anomalía. Aproximadamente del 15 al 20 por ciento de la población nace con una alta sensibilidad, con una proporción igual entre hombres y mujeres.

Sentir, pensar y vivir con intensidad agrega profundidad y significado. Es como vivir en un mundo de colores brillantes y hermosos sonidos, deliciosos sabores y atractivas texturas.

La capacidad natural de afinidad y conexión conmovedora está entretejida en el rasgo.

La intensidad también puede llevar a una sensación de «exceso» y generar angustia porque algo anda mal contigo. Puede pensar que es «demasiado».

Pero no lo eres, porque eres justo como eres.

Eres únicamente tú, y tu percepción del mundo es lo que te hace tan extraordinario.

La productividad, la rápida toma de decisiones y el ritmo acelerado son muy valorados y elogiados en la actualidad. Estos no son los rasgos innatos de personas muy sensibles como tú.

Y prosperar en un entorno que no es necesariamente enriquecedor no ocurre automáticamente. Pero se puede aprender, lo cual es genial porque el autocuidado de una persona altamente sensible es fundamental para la salud y el bienestar en general.

Prosperar como PAS requiere esfuerzo y fortaleza psicológica.

Y estará preparado para el desafío, una vez que se haya educado sobre el rasgo.

Puede crear el tipo de entorno propicio para el crecimiento, siempre que comprenda el rasgo altamente sensible. Descubrir cómo aceptar, abrazar y disfrutar el tipo de persona que eres se traduce en tener una vida rica y significativa.

Usemos una analogía con las flores. Considere las orquídeas. Requieren un entorno propicio para crecer y florecer.

La temperatura del aire, la cantidad de luz solar y agua, la ubicación y otras características del medio ambiente deben estar dentro de un rango particular para que estas flores florezcan.

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Las orquídeas son sensibles a los cuidados que reciben y tienen una capacidad excepcional para crecer y florecer en condiciones favorables. Se marchitan en un entorno que no satisface sus necesidades.

Las orquídeas no son el tipo de flor o planta de todos los días que se vende en las tiendas de flores. En el mundo de las flores, las personas altamente sensibles serían las orquídeas.

Por el contrario, considere los dientes de león. Crecen en casi cualquier tipo de entorno. Proliferan independientemente de la cantidad de agua, sol, sombra o cuidados que reciban.

Sus raíces están profundamente en el suelo, tan profundas que incluso tirar de ellas tiene poco efecto. Los dientes de león son resistentes y soportan fácilmente las variaciones del clima, el suelo y la temperatura. ¡Incluso crecen a través de rocas y hormigón!

Los dientes de león son comunes y representan simbólicamente al 80 por ciento de las personas que no son PAS.

Para los humanos, la expresión del gen de alta sensibilidad se manifiesta en cuatro áreas. Dentro de los cuatro dominios hay características que pueden ser enriquecedoras o abrumadoras.

Conocer las cuatro categorías puede ayudarlo a aceptar ser una persona altamente sensible y comprender por qué el autocuidado es tan necesario.

Para una persona muy sensible, aquí hay 4 razones por las que el autocuidado requiere más esfuerzo que para los demás.

1. Profundidad de procesamiento.

Las PAS procesan las cosas profundamente. Reflexiona más a menudo e intensamente sobre los caminos del mundo, incluidos sus propios trabajos internos, relaciones y toma de decisiones. Haces conexiones en tu mente a las que otras personas responden diciendo que nunca pensaron.

2. Sobreestimulación.

Los sentidos de las PAS responden de forma intensa y sencilla. Ciertos olores, sonidos o texturas son abrumadores para usted, a veces en buenas formas y otras en formas desagradables.

Las multitudes, las luces brillantes y los ruidos fuertes también pueden ser abrumadores, generalmente en el sentido negativo de la palabra. Pueden activar su respuesta de lucha o huida.

Como resultado, es probable que se encuentre entre los primeros en ciertos entornos en sentirse sobreestimulado. La estimulación excesiva puede ser uno de los aspectos más difíciles de manejar de la alta sensibilidad.

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Siempre que pueda acceder a un entorno tranquilo o más tranquilo para recalibrar, recuperará su equilibrio.

3. Empatía y capacidad de respuesta emocional.

Las PAS se sienten profundamente, por lo que tiende a preocuparse, ser sentimental e incluso puede que se le conozca como «intenso». Los PAS pueden preocuparse fácilmente por la salud y el bienestar de aquellos que creen que son menos afortunados.

Puede volverse sentimental cuando ve una flor que le recuerda a un ser querido. Y sus emociones pueden emanar de usted, razón por la cual la gente puede considerarlo «intenso».

4. Sensibilidad sensorial.

Los PAS notan detalles y matices. Los cambios de un momento a otro de un sol poniente, un cambio sutil en la expresión facial o el sonido del viento a medida que aumenta la velocidad son todas las cosas que notará naturalmente.

Tus sentidos están muy sintonizados y tu experiencia de la vida es mucho más rica que la de muchos otros.

Para la persona altamente sensible, el autocuidado es absolutamente esencial.

El tipo de cuidado personal del que hablo va más allá de los baños de burbujas y la pedicura.

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Sumergir sus pies o usted mismo en agua tibia y jabonosa puede ser agradable, pero no es lo que recetó el médico. La forma particular de cuidado personal es individual para usted.

Aquí hay 5 ideas refrescantes para el cuidado personal que deben considerar las PAS.

1. Tómate un tiempo en tu día para pasar unos momentos en soledad, en un espacio tranquilo y calmado.

Esto puede ser especialmente útil en los días en los que ha experimentado un evento ruidoso, un conflicto o un ajetreo que lo ha dejado exhausto. Date tiempo y espacio para reiniciar.

2. Duerma lo suficiente.

Esto es fundamental para que los PAS se recalibren, repongan y renueven. Si tiene dificultades para dormir lo que necesita, aquí hay una guía útil que quizás desee consultar.

3. Deje que su creatividad natural lo guíe hacia otras formas de practicar el cuidado personal.

Haga su propia caja o “recipiente para hacer frente” especial. Decóralo de una manera que te haga sonreír. Tal vez incorpore decoupage, pegatinas, destellos o garabatos.

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Para dar un paso más, llene el recipiente con favoritos sensoriales. ¡Invita a tus sentidos favoritos a la fiesta! Hola, canela (olor), una muestra de terciopelo (tacto), campanas tibetanas (sonido), menta (sabor) y una foto favorita (vista).

Permita la fantasía y la nostalgia. La colección brinda alivio cuando busca una dosis rápida (o no) de comodidad.

4. Asegúrate de estar bien hidratado.

Esta es otra necesidad de autocuidado. Lo mismo ocurre con la nutrición. Comer lo suficiente, incluidos los alimentos que disfruta, mantiene su cuerpo satisfecho y con energía.

La hidratación y el azúcar en sangre estables ayudan a las PAS a dar lo mejor de sí mismas. Coma un refrigerio entre comidas para evitar la irritabilidad, la confusión mental y la sensación de malestar. Tenga una botella de agua a mano para tomar sorbos de agua con facilidad.

5. Trátese como lo haría con un amigo o un ser querido.

La compasión hacia los seres vivos es algo natural para las PAS. La autocompasión no es tan automática.

Una tierna relación contigo mismo suaviza la forma en que te hablas y te cuidas. Tal vez incluso te refieras a ti mismo con un apodo, como «cariño» o una imagen empoderadora, como «estrella de rock». O incluso un nombre tonto o de superhéroe para agregar alegría.

En cualquier situación dada, es posible que necesite «extra». Más tiempo, espacio o comodidad, por ejemplo. Confía en que lo que necesitas es válido. Porque es.

Si eres una persona muy sensible, el cuidado personal es fundamental para prosperar.

Familiarízate con las áreas que comprenden el don de ser una persona altamente sensible (PAS). Honre y aprecie lo que sabe que es verdad sobre sí mismo. Esté abierto y curioso acerca de lo que le ayuda a ser usted, con todo su esplendor, maravillosas peculiaridades y formas de estar en el mundo.

Hacerlo te ayudará a descubrir, afirmar y priorizar lo que tu orquídea necesite para prosperar.

La Dra. Elayne Daniels es una psicóloga clínica de renombre en el área de Boston, especialmente capacitada para ayudar a las PAS prosperar más allá de sus expectativas más salvajes. Comuníquese con ella hoy para obtener más información sobre cómo puede ayudarlo.

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