¿Odias volver a casa después de un largo día? | Doctor Jack Singer

¿Suena esto como su familia?

Eres una personalidad de Tipo A. Estás motivado, intenso y enfocado principalmente en tu
carrera profesional. Tiende a verse a sí mismo como alguien que tiene que ser perfecto, se impacienta con los compañeros de trabajo y subordinados que son más lentos que usted o que no comparten su pasión por su trabajo y sus carreras.

Por supuesto, estos rasgos de personalidad también se trasladan a su vida hogareña. Te impacientas y te irritas fácilmente con tus adolescentes que no tienen ese tipo de pasión por la escuela, los deportes o cualquier otra cosa en sus vidas, excepto sus amigos.

Lo más probable es que su cónyuge tampoco comparta sus rasgos de personalidad. Es lo que te atrajo de ellos. Es posible que sea un complaciente con la gente, que le dice «sí» y que lo acepta porque él / ella lo ama. Predijo que estaría felizmente casado, en parte porque sería poco probable que su cónyuge compitara con usted y, por lo tanto, usted siempre tendría el control de la relación.

O, tal vez, su cónyuge o uno de sus hijos, es tan competitivo como usted y
por lo tanto, hay una lucha constante por el poder dentro de la familia.

Los conflictos no resueltos o manejados de manera insensible impactan negativamente a las familias en múltiples
niveles. En estas situaciones, odias volver a casa tal vez tanto como odias ir a trabajar. Por otro lado, si puede aprender a resolver conflictos hábilmente, puede ser una plataforma para mejorar el amor y la calidez dentro de su familia.

La siguiente es una serie de prescripciones conductuales de tres pasos para evaluar y
implementar un programa de resolución de conflictos en casa. Una vez que se pone en práctica, en tan solo 21 días puede ver un cambio positivo en la relación con su cónyuge e hijos y detener el sentimiento de «odio ir a casa»:

• Rx # 1. Utilice una técnica para detener el pensamiento

Siempre que te enojas con un miembro de la familia, nunca es lo que ese miembro de la familia
dice o hace eso que te enoja; más bien, es su interpretación (basada en su propia
diálogo interno) de lo que dice o hace ese miembro de la familia que siempre determina su
reacción emocional.

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Diálogo interno La clave para analizar su vulnerabilidad a ser provocado
confrontaciones, es comprender cuándo sus pensamientos automáticos, incluidos sus
supuestos y conclusiones, se distorsionan y por lo tanto provocan las reacciones emocionales
tú haces.

Ejemplos de distorsiones automáticas del pensamiento son:

• «Mi adolescente debe respetar mis reglas, incluso si no le gustan».
(usar debe, debe y tiene que para juzgar sus acciones);

• “Mi esposo es egoísta y no se preocupa por mis necesidades” (lea su
la mente del cónyuge sobre lo que debe estar pensando y sintiendo);

• «Nunca seré feliz mientras estos niños vivan en esta casa».
(catastrofista o adivinación sobre qué cosas negativas
le suceda en el futuro);

• «Soy un fracaso como padre» (etiquetarse a sí mismo negativamente en lugar de
describir su comportamiento como desafortunado o improductivo).

Detención del pensamiento Una vez que aprenda acerca de las distorsiones que son parte de su
pensando, puede aprender a detenerlos en seco. Esto funciona a través de
un proceso de desafiar su pensamiento distorsionado y desarrollar un pensamiento más racional,
conjunto alternativo de creencias. . El resultado final es disolver las emociones negativas y adoptar una perspectiva más sana y razonable, a pesar de la situación.

• Rx # 2. – Identifique sus hábitos típicos de manejo de conflictos

Las personas recurren a hábitos de comportamiento cuando experimentan conflictos con los demás. Estos
las reacciones incluyen:

Comportamientos no productivos, como: confrontar, dominar, defender, usar el sarcasmo,
humor hostil, reprimiendo emociones, insistiendo en tener razón, taponando y culpando;

Comportamientos neutrales, como: evitar, calmarse, disculparse y ceder o dar marcha atrás.
fuera para evitar la confrontación;

Comportamientos positivos, como: escucha activa, empatía, desarme, indagación y
usando declaraciones de «yo siento».

El objetivo es eliminar las conductas negativas y neutrales y practicar las
habilidades de reducción de confrontaciones hasta que se conviertan en nuevos hábitos. En promedio, con
práctica, estas habilidades se pueden aprender en solo 21 días.

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• Rx # 3. – Utilice estas poderosas habilidades de reducción de confrontación

Escuchar activamente La clave de todas las comunicaciones interpersonales es escuchar genuinamente.
Esto es diferente de la escucha defensiva, que es donde planifica internamente su respuesta.
mientras la otra persona te habla.

Para escuchar realmente, parafrasee lo que dice la otra persona con sus propias palabras. Hacer
esto sin juzgar, estar de acuerdo o en desacuerdo. Luego, escuche y refleje el contenido, las necesidades
y sentimientos de la otra persona.

A continuación, solicite comentarios para determinar si interpretó correctamente. Si no tienes,
Pregunta para aclarar. Continúe con este proceso hasta que esté seguro de haber escuchado lo que dice la otra persona y cómo se siente realmente emocionalmente.

Una vez que esté seguro de que comprende el mensaje y los sentimientos expresados ​​por el otro
persona, responda. La otra persona luego escucha y parafrasea por ti. Este proceso
continúa hasta que ambos hayan aclarado sus posiciones y estén seguros de que la otra persona realmente lo escuchó y lo comprende.

Empatía Esto implica ponerse en el lugar de la otra persona y tratar de ver
el mundo a través de sus ojos. Al hacer esto, considere la edad y la experiencia de la persona con la que está en conflicto para poder evaluar con precisión la experiencia de la otra persona.

Desarmar La forma más rápida de desactivar una discusión es encontrar algo de verdad en lo que el otro
dice la persona, incluso si no está de acuerdo con la crítica o queja básica. Para
ejemplo, diciendo «Puedo entender por qué te enojas conmigo porque crees que yo
violó tu confianza al compartir nuestra conversación con papá ”reconoce y valida
los sentimientos de la persona enojada sin estar realmente de acuerdo con lo que se dijo. Esto abre la puerta a la aclaración, la retroalimentación y la reconciliación.

Indagar Al pedir una aclaración de ideas, necesidades y sentimientos, usted indica respeto por
la otra persona y luego puede trabajar hacia el entendimiento mutuo y el compromiso.

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Declaraciones de «Yo siento» Esta es una habilidad principal en las comunicaciones interpersonales. Expresando
usted mismo con declaraciones como, «Me siento enojado porque parece que me estás desafiando en
cada turno ”es mucho más productivo que el acusatorio,“ me haces enojar y
es tu culpa que siempre esté molesto en esta casa «. En el primer escenario, tomas
responsabilidad por tus propios sentimientos y compártelos; en el segundo, escalas el
confrontación culpando y poniendo a la persona a la defensiva.

Además, el uso de declaraciones de «yo siento» le permite decirle a la otra persona específicamente
qué necesitas que te haga sentir bien o qué se puede hacer para mejorar la
relación y evitar nuevos malentendidos y enfrentamientos. Ejemplo: «siento
enojado porque has visto desafiarme a cada paso. Quiero saber que incluso si no lo haces
le guste o esté de acuerdo con una regla, la discutirá conmigo, en lugar de desarrollar una actitud «.

El conflicto interpersonal dentro de las familias es normal. Aceptar el hecho de que los miembros de la familia ven los mismos eventos desde la perspectiva de sus diferentes personalidades permitirá
que emplee estas tres poderosas recetas para manejar los conflictos en su familia.

Sobre el Autor:
El Dr. Jack Singer es un orador profesional, formador y psicólogo con licencia. además
realizando terapia para individuos y familias durante los últimos 34 años, ha sido
hablar y capacitar a empresas, asociaciones, directores ejecutivos y fuerzas de ventas de Fortune 1000
y deportistas de élite. El Dr. Jack es un invitado frecuente en CNN, MSNBC, GLENN BECK, FOX
DEPORTES e innumerables programas de entrevistas de radio en los EE. UU. Y Canadá. El es el autor
de «La guía definitiva para el dominio del estrés» y varias series de audio hipnótico
programas, algunos específicamente para atletas y otros para cualquiera que desee aumentar su
autoconfianza, autoestima y optimismo. Para obtener más información sobre el discurso del Dr. Singer
y servicios de consultoría, visite www.drjacksinger.com, www.funspeaker.com,
www.askdrjack.com, envíele un correo electrónico a: drjack@funspeaker.com, o llámelo directamente a:
(800) 497-9880.

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