Los 10 mandamientos para dormir bien

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Dormir bien significa conciliar el sueño con facilidad, descansar profundamente y sin interrupciones, y lograr las horas necesarias para que el cerebro y el cuerpo se sientan renovados. ¿Cómo lograrlo? Aquí hay 10 claves.

Última actualización: 18 de junio de 2022

Dormir bien es sinónimo de buena salud física y mental. Todos lo sabemos y, sin embargo, estamos en un mundo donde los trastornos del sueño son cada vez más comunes. Muchas personas no consiguen dormir tranquilamente o el tiempo suficiente.

Actualmente, no hay más rutinas. tan rígido como antes. En algunos casos, esto afecta la calidad del sueño, ya que no se atienden los ritmos circadianos o hay demasiada flexibilidad en los hábitos alimenticios y de ejercicio. Estos son factores que impiden dormir bien.

«Una buena carcajada y un largo sueño son las mejores curas en el libro del médico».

-proverbio irlandés-

buena calidad de sueño esencial para que el cerebro funcione correctamente. También afecta a aspectos tan cruciales como el peso y el envejecimiento. Por eso, dormir bien es un imperativo. ¿Cómo lograrlo? Las siguientes son 10 claves esenciales.

1. Ten un horario regular

El primer mandamiento para dormir bien es establecer horarios regular. Esto ayuda al cuerpo a funcionar de manera estable y consistente.

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El cuerpo humano es un sistema que funciona mucho mejor cuando los procesos biológicos siguen patrones. En particular, es muy importante levantarse siempre a la misma hora.

Acostarse y levantarse a la misma hora es una rutina que ordena el cerebro.

2. Toma siestas limitadas

Las siestas están bien, siempre y cuando no sean demasiado largas y no dificulten el sueño por la noche. A siesta a media tarde, durante un máximo de 45 minutos, puede actuar como revitalizante. Si hay varias siestas al día o son muy largas, pueden hacer más daño que bien.

3. 6 horas antes de acostarse

Lo más recomendable para dormir bien es evitar el consumo de cafeinaseis horas antes de ir a la cama. Esta sustancia está presente, por supuesto, en el café, pero también en el té, el chocolate y en una gran cantidad de refrescos. Su acción dificulta la conciliación del sueño.

4. 4 horas antes de acostarse

Otro de los mandamientos para dormir bien es este: no consumirás grandes cantidades de alcoholo fumar cuatro horas antes de acostarse.

Tanto el alcohol como el tabaco alteran algunas funciones neurológicas y fisiológicas. Esto hace que sea más difícil conciliar el sueño o lo hace menos reparador y más intermitente.

5. Administrar la alimentación

Un error frecuente es comer en abundancia o ingerir alimentos pesados ​​antes de acostarse. Las comidas pesadas, los alimentos picantes y azucarados deben evitarse cuatro horas antes de acostarse.. Es recomendable que para dormir bien, y si se siente hambre, se tome un tentempié ligero.

6. Racionalidad en el ejercicio

Muchos piensan que hacer ejercicio antes de acostarse los ayudará a sentirse más cansados ​​y menos estresados, por lo que dormirán bien. Esto está mal.

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Lo ideal es que, cuatro horas antes de acostarse, reduzca gradualmente la actividad.. El ejercicio activa el cuerpo y la mente. En esas condiciones, es más difícil dormir.

7. Usa ropa cómoda

A veces no se le da suficiente importancia a la ropa de cama oa la que se usa para dormir. Sin embargo, este es un factor que influye mucho a la hora de conciliar y mantener el sueño. Se recomienda utilizar textiles de algodón, ya que facilitan la transpiración y son más cómodos.

8. El medio ambiente, una de las claves para dormir bien

La habitación en la que se duerme debe ser lo más cómoda posible. Es más fácil dormir bien si hay buena temperatura y ventilación adecuada. Así mismo, condiciones de luz que favorecen el sueño. Nunca se invierte demasiado en una buena cama y una buena habitación para dormir.

9. Controlar el ruido

Un factor clave para dormir bien es que no haya ruidos que impidan conciliar o mantener el sueño. Lo mejor es que todo es silencio. Algunas personas suelen poner música o dejar la televisión encendida, pero esto no es apropiado.

Lo mejor es eliminar cualquier ruido a la hora de acostarse.

10. La exclusividad de la cama

La cama es un lugar exclusivo para dormir y tener sexo. No se debe realizar ninguna otra actividad allí. No debe usarse para comer, ver televisión o trabajar. Lo que se indica es que el cerebro asocia la cama con el descanso y no con otras actividades.

Los 10 mandamientos para dormir bien son mecanismos para conseguir un sueño estable y reparador. Puede que a algunas personas les cueste cumplirlas a cabalidad, pero esto se debe a que ya tienen otros hábitos instalados. Si quieres descansar más y mejor, es hora de hacer un cambio.

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