Las mejores posiciones para dormir y lograr un sueño reparador (con estudios)

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Para descansar adecuadamente, es necesario adoptar las posturas para dormir que mejor favorezcan la espalda y el cuello. La ciencia ha investigado este tema y tiene varias conclusiones interesantes al respecto.

 

Última actualización: 07 agosto, 2021

Las posturas para dormir afectan decisivamente al descanso. Está claro que si duermes en una posición incómoda, al día siguiente te sientes como si te hubieran dado una paliza. También es posible que te levantes y no puedas mover el cuello, o sientas que tu espalda lleva un peso de dos toneladas.

Sin embargo, los problemas con las posiciones para dormir no terminan ahí. A medio y largo plazo, esto puede derivar en problemas de salud. mas complejo. Por ejemplo, en ocasiones se presentan apnea del sueño, problemas respiratorios, circulatorios o digestivos, entre otros.

Por lo tanto, asumir posiciones adecuadas para dormir no solo garantiza un mejor descanso, sino que también es una forma de proteger tu salud. Hoy la ciencia sabe que existen posiciones mucho más convenientes a todos los efectos. Es conveniente revisar los hábitos personales y adaptarlos si es necesario.

“Pasamos un tercio de nuestra vida dormidos y puede que sea el momento en el que nos sintamos más libres”.

-Amy Adams-

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lo que dice la ciencia

Un estudio publicado en The Internet Journal of Allied Health Sciences and Practice habla sobre los hallazgos sobre la relación entre las posiciones para dormir, la calidad del descanso y la salud. Una de las conclusiones a las que llegaron dice:Está clínicamente aceptado que un cambio en la posición para dormir puede beneficiar la salud sistémica de las personas»..

Se comprobó que adoptar la posición adecuada para dormir favorece los procesos que lleva a cabo el sistema linfático. Este es un mecanismo que está presente en el organismo de los mamíferos y que cumple la función de limpiar los desechos en el sistema nervioso. Si funciona bien, se pueden prevenir patologías como el alzhéimer..

Otro estudio, realizado por la Universidad de Stony Broock en Nueva York (EE.UU.), y publicado en The Journal of Neuroscience, lo corrobora. Y lo que es más, Añade que lo mejor es dormir de lado, del lado izquierdo.

Las mejores posiciones para dormir

La mayoría de la gente piensa que no se mueven de noche. Esto no corresponde a la verdad, ya que el sueño de muchos individuos ha sido monitoreado y se ha demostrado que cambian de posición varias veces mientras duermen. El cuerpo busca la manera de estar más cómodo y relajado.

La ciencia ha establecido que dormir de lado es mejor, en todos los casos. En esta posición es posible mantener la espalda recta durante el descanso, lo que protege la columna vertebral y todo el sistema nervioso.

Asimismo, en el ya mencionado estudio de Stony Brook University se señala que dormir sobre el lado izquierdo también ayuda a reducir los problemas de acidez estomacal. También te permite acomodar mejor tu cuello y evitar problemas de tensión en esa zona, que suelen derivar en dolores de cabeza o migrañas.

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Los investigadores notaron que esa es la posicion ideal para las embarazadas. Les permite descansar mejor tanto a ellos como a los fetos. En el caso de que una persona tenga un problema de salud durmiendo en esa posición, debe consultar a un médico para que le oriente sobre qué hacer.

Otros datos sobre las posiciones para dormir

Con base en la información médica disponible, dormir boca arriba puede promover problemas de salud como la apnea obstructiva del sueño. Asimismo, esta posición castiga mucho la columna y puede causar dolor de espalda. Dormir así solo se recomienda cuando puedes poner de una a tres almohadas debajo de las rodillas y una toalla enrollada debajo del cuello. De esta forma se consigue una correcta alineación.

Algunos fisioterapeutas recomiendan que use una almohada entre las rodillas cuando duerma de lado.. Esto ayuda a poner menos tensión en las caderas y la espalda baja. Este consejo es especialmente útil para aquellos que, por el motivo que sea, tienen que pasar mucho tiempo en la cama.

La peor posición para dormir es boca abajo.. Esto crea una fuerte tensión en la parte inferior de la columna. Si por alguna razón es necesario acostarse de esta manera, lo indicado es colocar una almohada debajo del abdomen y otra debajo de las piernas. Esto ayuda a alinear mejor la espalda.

Está claro que lo más conveniente es tener un buen colchón y una almohada adecuada.. Dormir bien no es solo un placer, sino una necesidad del cuerpo. Todo lo que se haga para mejorar el descanso siempre será bienvenido.

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