Haz estas 6 cosas la próxima vez que estés enojado

Podría pensar que el manejo de la ira es solo para personas que están constantemente llenas de ira o que se inclinan a arremeter contra los demás. Sin embargo, a todos nos vendría bien un poco de ayuda para reconocer los signos de ira. De manera similar, todos debemos aprender a calmarnos sin reprimir y comprender cómo podemos expresar nuestros sentimientos de manera adecuada.

La ira puede ser completamente apropiada. Sin embargo, también puede salirse de control y socavar nuestro bienestar. Puede hacernos vibrar en una frecuencia negativa que nos impide atraer las cosas que queremos. La próxima vez que sienta enojo, aquí hay algunas cosas productivas que puede hacer.

1. Busque una salida productiva para su ira

Cuando nos sentimos enojados, es tentador obsesionarse con el evento o comentario que nos llevó a ese estado en primer lugar. Por lo general, esto solo intensifica los sentimientos y corre el riesgo de convertirlos en furia. En su lugar, dirija conscientemente su enfoque a algo que pueda hacer para resolver instantáneamente la ira de alguna manera y con algo de autodisciplina.

Entonces, por ejemplo, si te sientes herido por algo que ha hecho tu pareja, pregúntate cómo puedes hablar de esto de manera constructiva. Explique sus sentimientos de forma racional y evite que el comportamiento vuelva a ocurrir en el futuro.

Si no es posible encontrar una salida para resolver el problema de su enojo, intente cambiar a formas de liberar algo de su energía negativa.

Esto se llama sublimación y puede usarla para convertir los impulsos de ira en algo inofensivo y aceptable.

Un ejemplo típico es una actividad física como correr, boxear o levantar pesas, pero las posibilidades son infinitas. Puede incluir actos creativos como pintar, escribir o hacer música.

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2. Cura el resentimiento con perdón

Aunque probablemente esté enojado con la idea de perdonar a alguien cuando todavía está enojado, hay pocas cosas que puede hacer que sean más poderosas cuando se trata de controlar la ira.

Podría ser útil pensar las cosas de esta manera: estar furioso con alguien le permite seguir teniendo un tipo de poder sobre ti, tus pensamientos y tus sentimientos. Cuando te mueves a un lugar de perdón, te liberas de ese control y obtienes libertad.

Entonces, ¿cómo puedes perdonar cuando algo que provocó tu enojo aún es crudo y difícil de manejar? Depende de la relación que tengas con la persona que te enfureció.

Si la persona te importa mucho y deseas una cercanía continua, es posible que necesiten sentarse juntos, discutir lo sucedido y ofrecer perdón (a veces en ambas direcciones).

Sin embargo, si está tratando con alguien que simplemente trae negatividad a sus días e inhibe su capacidad para atraer cosas buenas, vale la pena considerar si puede eliminar la toxicidad de esta persona de su vida y cómo hacerlo.

3. Utilice técnicas de relajación

La Asociación Estadounidense de Psicología respalda oficialmente las técnicas de relajación como una forma de controlar los sentimientos de ira. Citan ejercicios de respiración profunda e “imágenes relajantes” como ejemplos. Este último es un enfoque particularmente útil si ya está trabajando con la Ley de Atracción. Esto se debe a que es muy similar a la visualización creativa que ya está haciendo.

A veces, simplemente hacer su ejercicio habitual (en el que visualiza su objetivo) será suficiente para desviar su mente de la ira sin sentido y hacia la positividad productiva.

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Combinar la respiración profunda con afirmaciones también puede ser muy poderoso. Inhale desde su diafragma, lo más lenta y profundamente que pueda. Luego exhale con la misma lentitud, sintiendo que el cuerpo se ablanda y se relaja mientras lo hace. Esto ayudará a drenar la tensión de sus músculos. Mientras tanto, elija y use una afirmación que esté ligada a la reducción de la ira, como «Estoy tranquilo y en control». Repítete eso varias veces.

4. Confíe en la reestructuración cognitiva

Considere lo que hace cuando está enojado. Si usted es como la mayoría de la gente, probablemente maldice, pisa fuerte, critica a la gente e incluso puede sentir la necesidad de golpear algo.

Sin embargo, cuando actúas así, simplemente refuerzas tus propios sentimientos negativos. También bloquea su camino hacia una resolución exitosa.

Aquí es donde entra en juego la reestructuración cognitiva. Es una técnica que se refiere a cambiar sus procesos de pensamiento. Puede parecer complejo, pero en realidad es muy simple.

Por ejemplo, digamos que está en el trabajo y un miembro menos experimentado de su equipo está luchando con parte de un proyecto grupal. Inmediatamente puede comenzar a pensar cosas como «si no terminamos esto, nunca obtendré mi ascenso … ¿por qué es tan lento?».

Cuando tienes estos pensamientos, alimentan tu irritación y te llevan a más pensamientos que pueden ser aún más enojados.

Para practicar la reestructuración cognitiva, observe esta voz interna a medida que surge. Reemplaza sus mensajes por otros más racionales, como «no hay nada que pueda hacer sobre esta situación, así que no tiene sentido enojarse» o «si mantengo la calma, puedo ayudar a mi colega y haremos las cosas más rápido». .

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Con el tiempo, estos pensamientos más productivos pueden convertirse en una segunda naturaleza.

5. Conviértete en un mejor oyente

Finalmente, aunque probablemente vea las ventajas de ser un buen oyente, es posible que se pregunte por qué es supuestamente relevante para las estrategias de manejo de la ira.

Esencialmente, la idea es que si puedes aprender a escuchar «activamente». Luego, mejora cada momento de comunicación entre usted y los demás. Esto reduce la posibilidad de malentendidos. También fomenta la empatía y, a menudo, reduce los sentimientos de irritación antes de que tengan la oportunidad de convertirse en una ira total.

Los fundamentos de la escucha activa giran en torno a escuchar muy de cerca sin interrumpir. Además, evite tratar de poner entre paréntesis su propia agenda mientras escucha las palabras de la otra persona. Observe su lenguaje corporal para detectar señales sutiles sobre pensamientos y sentimientos subyacentes.

También es muy útil “reflejar” un resumen de lo que cree haber escuchado decir a la otra persona. Esto les da una sensación de validación y la oportunidad de corregir errores.

Es posible que se sorprenda de la frecuencia con la que esta forma de comunicación puede detener una discusión que se está gestando.

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