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Escribir puede ayudarnos a gestionar traumas o estados de ansiedad. En este artículo estudiaremos en profundidad las consecuencias de esta práctica. ¿Te animas a probarlo?
Última actualización: 15 de febrero de 2022
Según la ciencia, escribir puede ayudarnos a superar el trauma. Aunque pueda parecer contradictorio que escribir sobre experiencias negativas tenga un efecto positivo, plasmar en papel el relato de un hecho negativo pasado parece “liberar” recursos cognitivos.
La investigación sugiere que el trauma daña el tejido cerebral, pero cuando las personas traducen su experiencia emocional en palabras, pueden estar cambiando la forma en que está organizada en el cerebro.
Algún tipo de escritura guiada y detallada no solo puede ayudarnos a procesar lo que hemos pasado, sino que también puede ayudarnos a encontrar un camino a seguir, reducir nuestra presión arterial, fortalecer nuestro sistema inmunológico y aumentar nuestro bienestar general.
La escritura expresiva puede resultar en una reducción del estrés, la ansiedad y la depresión. También puede mejorar el sueño y el rendimiento. Además, proporciona mayor enfoque y claridad. Después de todo, lo que puede ser difícil de expresar en voz alta puede expresarse fácilmente a través de la escritura.
Los estudios de Pennebaker et al.
Los efectos de la escritura como herramienta curativa están bien documentados. James Pennebaker, psicólogo social de la Universidad de Texas, estudió el impacto de cierto tipo de escritura en la salud mental en 1986.
En un estudio, a 50 estudiantes universitarios sanos se les asignó una tarea de escritura: un grupo sobre experiencias traumáticas y otro sobre temas superficiales. Seis semanas después de las sesiones de escritura, los estudiantes del grupo de trauma reportaron estados de ánimo más positivos y menos enfermedades que el otro. Además, una mejora en la función del sistema inmunológico celular y menos visitas al centro de salud.
Pennebaker hizo un seguimiento en otros entornos. En el Dallas Memorial Center for Holocaust Studies, él y sus colegas grabaron en video entrevistas con más de 60 sobrevivientes del Holocausto mientras tomaban sus medidas fisiológicas. Luego clasificaron a cada sobreviviente, según la entrevista, como “reportero de trauma” de nivel bajo, medio o alto. Un año después de las entrevistas, los informantes de nivel alto y medio tenían mejor salud mental que aquellos que habían hablado poco sobre el trauma.
La escritura y sus efectos en el despido de trabajadores
Una investigación realizada por psicólogos y la empresa de recursos humanos Drake Beam Morin en 1994 estudió a 63 profesionales que habían sido despedidos de sus trabajos. En la condición experimental, se pidió a los participantes que escribieran sobre sus pensamientos y sentimientos más profundos sobre el despido.
Mientras tanto, en el grupo de control, se pidió a los participantes que escribieran sobre sus planes para el día y sus actividades de búsqueda de empleo. En la condición de no escritura, los participantes no recibieron ninguna instrucción de escritura en particular.
Después de cinco días consecutivos de sesiones de escritura de 30 minutos, los investigadores comenzaron a rastrear la situación laboral. Los participantes que escribieron sobre el trauma de perder sus trabajos tenían muchas más probabilidades de encontrar otros nuevos en los meses posteriores al estudio.
Escribir en entornos médicos
Ampliando la investigación a pacientes médicos, en 1999 Joshua Smyth y Arthur Stone y sus colegas de SUNY en Stony Brook realizaron un estudio. Pidió a pacientes con asma y artritis reumatoide que escribieran sobre el evento más estresante de sus vidas. o sobre un tema neutral.
Cuatro meses después, los pacientes con asma del grupo experimental mostraron mejoras en la función pulmonar. Los pacientes con artritis en el grupo experimental mostraron una reducción en la gravedad de la enfermedad.
Total, El 47% de los pacientes que revelaron eventos estresantes mostraron una mejoría clínicamente relevante. Sin embargo, solo el 24% del grupo de control mostró tal mejora.
¿Qué nos dicen todos estos estudios?
Louise DeSalvo discutió todos estos estudios en La escritura como una forma de curación: cómo contar nuestras historias transforma nuestras vidas. En el libro, ella afirma que «La creatividad es una respuesta humana básica al trauma y un sistema de defensa de emergencia natural».
Este es un libro que se basa en la cantidad de estudios científicos sobre la efectividad del uso de la escritura como herramienta de sanación. La ciencia está fundamentada. Entonces, ¿cómo se puede poner en práctica esta poderosa herramienta?
«No sé lo que pienso hasta que lo escribo».
-Joan Didion-
escritura expresiva
La escritura expresiva se define como la escritura que nos ayuda a dar sentido a nuestros pensamientos y emociones. Además, este es flexible, ya que puede tomar diferentes formas, incluyendo diarios, memorias, poesía, artículos de opinión o pensamientos. Importa menos lo que escribes que cómo lo haces.
Según los investigadores, la escritura más curativa debe seguir un conjunto de parámetros creativos. Y lo más importante, puede ser solo para ti. Debe contener detalles específicos, auténticos y explícitos. El escritor debe vincular los sentimientos con los eventos en la página.
Tal escritura le permite a una persona contar una historia completa, compleja y coherente, con un principio, un medio y un final. En la narración, tal escritura transforma a la víctima-escritora en algo más poderoso: un narrador con el poder de observar. En definitiva, cuando escribimos para expresar y dar sentido, reclamamos nuestro poder en la historia. Un poder que podría ser anulado en la realidad.
Por ejemplo, después del Holocausto, muchos sobrevivientes escribieron relatos de sus experiencias. Este fue el caso de Viktor Frankl, cuyo libro El hombre en busca de sentido se hizo en nueve días.
Como vemos, este tipo de escritura inmersiva y reflexiva puede facilitar la reconstrucción, incluso después de los traumas más inimaginables.
terapias basadas en la escritura
Denise M. Sloan y Brian P. Marx desarrollaron una terapia de exposición escrita en respuesta a la creciente demanda de un tratamiento efectivo para el tratamiento del trauma.
En su enfoque único, el cliente escribe sobre un solo evento traumático; el terapeuta se enfoca en las experiencias del cliente, mientras escribe sobre el trauma, en lugar del evento en sí.
Además, varios estudios subrayan que escribir es una forma fácil, económica, autónoma y relativamente universal de mejorar nuestras defensas contra los estragos mentales y físicos del estrés y la enfermedad.
Revelar sus pensamientos y sentimientos más íntimos, especialmente acerca de las malas experiencias, es bueno para su salud. Los terapeutas alientan cada vez más a los pacientes a realizar ejercicios de escritura fuera del entorno clínico. Con toda esta evidencia científica a favor, ¿por qué no te animas?
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