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El sistema glinfático es responsable de eliminar los desechos del sistema nervioso central (SNC). ¿Te gustaría saber cómo promover su funcionamiento para una mejor salud cerebral? Te damos las claves a continuación.
Última actualización: 23 agosto, 2022
El sistema glinfático elimina desechos y partículas tóxicas del cerebro. Su función es decisiva para poder tener una adecuada salud cardiovascular, inmunológica y vascular. Sin embargo, esos canales macroscópicos complejos formados por células astrogliales también tienen una ventaja: promueven el bienestar mental.
La eliminación de las proteínas solubles, los productos de desecho y el exceso de líquido extracelular que recorre el sistema nervioso central, el cerebro y la médula espinal reduce el riesgo de padecer Alzheimer. También Nos protege frente a trastornos neurovasculares, hemorrágicos e isquémicos. Más aún, promueve incluso un mejor descanso nocturno.
Estamos ante una estructura descubierta en 2012 por un grupo de investigadores de la Universidad de Rochester. Fue el Dr. M. Nedergaard, quien luego de usar marcadores fluorescentes para monitorear el flujo de líquido cefalorraquídeo desde el área subaracnoidea hacia el cerebro, vio algo que llamó su atención. Algo que hasta entonces muchos habían negado…
Aunque no hay pruebas concluyentes, se sospecha que el sistema glifático podría estar implicado en enfermedades neurodegenerativas y desmielinizantes, hidrocefalia, accidentes cerebrovasculares o ciertos dolores de cabeza.
Existen estrategias que nos pueden permitir cuidar mejor el sistema glinfático.
El sistema glinfático limpia tu cerebro
Hasta hace muy poco tiempo se suponía que el sistema nervioso central carecía de vasos linfáticos. Sin embargo, como ya hemos señalado, en 2012 se publicó un estudio que reformulaba esta idea. Ahora sabemos cómo se limpia el cerebro y, en particular, el mecanismo que limpia el líquido intersticial cargado de desechos del sistema nervioso central (SNC).
El sistema glinfático no solo destruye todos esos elementos dañinos e inútiles, sino que también ayuda a redirigir elementos como glucosa, aminoácidos, lípidos y algunos neurotransmisores. La importancia de este conjunto de vías, canales y grupos de células incluso favorece la regulación del volumen de líquido intracraneal y la salud inmunológica del sistema nervioso central.
Parece imposible, sin duda, que no supiéramos de él antes. Sin embargo, gracias a las nuevas técnicas de neuroimagen estamos desentrañando un poco más de esos misterios más íntimos de nuestro cerebro. Saber que tiene su propio sistema de eliminación de desechos muestra la implicación que tendría el sistema glinfático para nuestra salud neurológica y psicológica…
La red glinfática protege el bienestar de tu cerebro
Desde que se descubrió la presencia del sistema glinfático en el cerebro, no han dejado de aparecer investigaciones sobre el tema. Por ejemplo, la Escuela de Medicina de Yale publicó un interesante estudio en 2019. Un dato ya está sobre la mesa y es la referencia a cómo la eliminación adecuada de los desechos cerebrales previene el deterioro cognitivo y mantiene un envejecimiento saludable.
Es más, otras voces también señalan que se debe profundizar mucho más en este tema por una razón muy específica. Se sospecha que el sistema glifático podría ser clave para entender la presencia de enfermedades neurodegenerativas y desmielinizantes. También hidrocefalia e incluso muchos dolores de cabeza.
Pensemos que la red glifática discurre por la duramadre que recubre el cerebro, así como por los nervios craneales y los grandes vasos en las salidas del cráneo. La buena o mala circulación de este sistema puede ser crucial para nuestro bienestar mental y para la propia salud cerebral.
Problemas de memoria y concentración, dolores de cabeza, agilidad a la hora de establecer nuevos aprendizajes, estrés, ansiedad… El sistema glinfático podría estar detrás de muchos de nuestros problemas de salud mental y cerebral más comunes.
Cuidar nuestro descanso nocturno es el elemento más crucial para que el sistema glinfático funcione de manera óptima.
¿Cómo puedes cuidar tu sistema glinfático?
Si hay algo que esperamos de nuestro sistema glinfático es que elimine productos de desecho potencialmente neurotóxicos, como el β-amiloide, un precursor del Alzheimer. Queremos que funcione de manera óptima para que podamos disfrutar del potencial de nuestras funciones ejecutivas, tener una buena salud cerebral y sentirnos bien emocionalmente.
Asi que, ¿Qué estrategias serían adecuadas para promover su correcta actividad? Estas serían algunas claves.
1. Cuida tu descanso nocturno
Este dato es importante. El sistema glinfático funciona principalmente durante el sueño y se apaga durante la vigilia. ¿Qué significa esto? implica que tener un sueño profundo y sostenido durante 7 u 8 horas es fundamental para “limpiar” el cerebro de desechos. Esto ya lo sabíamos, pero en realidad no conocíamos el sistema que lo llevó a cabo.
2. Mantente hidratado, beber agua es importante para el cerebro
Tener un volumen adecuado de líquido facilita no sólo que podamos eliminar los desechos a través de los riñones. También asegura que nuestros vasos mantengan un buen flujo sanguíneo cerebral. Asi que, No dudemos en beber al menos 1,5 litros de agua al día.
3. Alimentos ricos en magnesio y fibra
Mantener una dieta sana y variada es fundamental para nuestra salud. Sin embargo, Para favorecer el funcionamiento óptimo de nuestro sistema glinfático, es recomendable consumir alimentos ricos en magnesio. Este mineral cuida la salud de los vasos sanguíneos y del propio cerebro.
Por otro lado, la fibra es fundamental para la limpieza de nuestros intestinos. La salud gastrointestinal también apoya el drenaje glinfático.
Para concluir, es cierto que aún nos falta desentrañar más datos sobre esta red glinfática que limpia nuestro cerebro. De momento, se estipula que está detrás de nuestra degeneración cerebral, problemas de cognición y enfermedades neurodegenerativas. No dude en cumplir con las dimensiones indicadas.
Notaremos mayor energía y bienestar, menos ansiedad, dolores de cabeza y protegeremos mejor el cerebro del paso del tiempo. ¿Por qué no darle una oportunidad?
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