Por Leta Shy
Beber café todos los días tiene muchos beneficios, desde antioxidantes que combaten enfermedades hasta una mejor memoria y longevidad. Pero cuando se trata de su hábito de cafeína, la ciencia dice que realmente puede haber demasiadas cosas buenas.
Entonces, ¿cuánta cafeína es demasiada? Y dado que hay un límite de cafeína, ¿cuánto café es demasiado antes de que su cuerpo comience a mostrar signos de efectos adversos?
¿El café es bueno o malo para usted y cuánta cafeína es demasiada?
Para la persona promedio, la Administración de Drogas y Alimentos dice que hasta 400 miligramos de café al día, o alrededor de cuatro a cinco tazas del café preparado promedio (máx.), Es una cantidad moderada de cafeína que no es dañina para personas saludables. adultos.
Sin embargo, señalan: «Ciertas afecciones tienden a hacer que las personas sean más sensibles a los efectos de la cafeína, al igual que algunos medicamentos. Además, si está embarazada, tratando de quedar embarazada o amamantando, o está preocupada por otra afección o medicamento, recomendamos hablar con su proveedor de atención médica sobre si necesita limitar el consumo de cafeína «.
Puede tomar 400 miligramos a la vez, pero no se recomienda. Esto suele suceder cuando toma un suplemento dietético como las pastillas de cafeína, que vienen en 100 y 200 mg.
Una vez que consuma más de las cuatro o cinco tazas antes mencionadas, es posible que experimente efectos secundarios menos deseables de la cafeína.
Beber más de 500 miligramos todos los días, de hecho, puede inducir ansiedad, insomnio y temblores musculares, e incluso puede provocar un aumento de la frecuencia cardíaca y la presión arterial, dolores de cabeza o problemas de digestión.
Puede experimentar efectos secundarios desagradables de nerviosismo y nerviosismo cuando toma alrededor de 1,000 miligramos de cafeína al día. Y según los médicos, una vez que alcanza el rango de seis a ocho tazas de café, ha entrado en la zona de peligro.
Si desea mantenerse alejado de los nervios de la cafeína, limitar la ingesta de cafeína a menos de cuatro tazas de café por día es un plan perfectamente razonable.
Mientras reduce su consumo de cafeína, puede experimentar síntomas de abstinencia como dolor de cabeza, fatiga o somnolencia. Los síntomas solo deberían durar aproximadamente una semana como máximo, afortunadamente.
Sin embargo, es posible que se sorprenda de la cantidad de cafeína que contienen sus bebidas favoritas, ¡puede ser mucho más de lo que cree!
Vea cuánta cafeína hay en su bebida favorita, incluidos el café y el té:
Crédito de la foto: PopSugar
Puede usar el cuadro anterior como guía si desea tener una mejor idea de la cantidad de cafeína que consume normalmente en un día determinado (o todos los días, para el caso).
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Incluso si disfruta de dos tazas de 12 onzas en Starbucks, por ejemplo, eso es 520 miligramos de cafeína, ¡120 miligramos por encima del límite recomendado!
Recuerde también que, aunque las bebidas a base de espresso como los lattes y los capuchinos contienen menos cafeína que el café preparado, muchas bebidas se preparan con al menos dos tomas de espresso, no una.
Leta Shy, anteriormente editora de fitness de PopSugar, actualmente se desempeña como directora digital de SELF en Condé Nast.
Este artículo se publicó originalmente en PopSugar. Reproducido con permiso del autor.
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