¿Cuáles son los beneficios de la gratitud? 5 pasos para ser agradecido que mejorarán su salud mental, felicidad y relaciones

 

A menos que te hayas estado escondiendo debajo de una gran roca, seguramente has escuchado a la gente hablar de la importancia de tener una práctica diaria de gratitud. ¡Y por una buena razón! La gratitud tiene muchos beneficios que pueden mejorar todos los aspectos de su vida.

¿Cuáles son los beneficios de la gratitud que hacen que ser agradecido sea tan importante?

En la investigación, la gratitud se relaciona constantemente con una mayor felicidad, relaciones más cercanas y menos problemas de salud mental. Practicar la gratitud lo ayuda a sentir emociones más positivas, mejora su salud, lo ayuda a enfrentar situaciones difíciles, lo ayuda a ser resiliente, lo ayuda a construir relaciones sólidas y lo ayuda a disfrutar de las cosas buenas que suceden en su vida también.

También se ha demostrado que estar agradecido aumenta la paciencia, mejora la toma de decisiones, reduce la presión arterial, mejora el sueño, aumenta la frecuencia del ejercicio, aumenta la autoestima, disminuye la depresión, mejora las amistades, te hace más optimista y te hace menos propenso a abusar. sustancias. ¡Son muchos beneficios!

En caso de que esta larga lista de beneficios no lo convenza, considere estas dos formas específicas en que la gratitud puede mejorar su vida.

Primero, recuerde que sus sentimientos provienen de los pensamientos en los que se concentra. Si interrumpes conscientemente tu día para redirigir tu mente hacia pensamientos más agradecidos, habitualmente estarás en un estado emocional más positivo.

En segundo lugar, ¡la gratitud cambia tu cerebro! Cuando eliges concentrarte en un pensamiento de agradecimiento en lugar de un pensamiento no agradecido o más negativo, en realidad comienzas una nueva vía neurológica en tu cerebro.

¿Qué significa esto para ti? Significa que la próxima vez que te encuentres en una situación similar, no solo es más fácil elegir un pensamiento que generará algunos de esos efectos positivos que acabamos de mencionar, sino que es igualmente menos probable que te quedes atrapado en una espiral descendente de efectos negativos. o pensamiento crítico.

Si todavía no sabe si desea agregar algún tipo de práctica de gratitud a su vida, aquí hay tres preguntas rápidas que debe hacerse:

  • ¿Cómo te sientes cuando piensas en las cosas que van bien en tu vida?
  • ¿Cómo te sientes cuando piensas en las cosas de tu vida que amas?
  • ¿Te gusta sentirte así?

Hago. Y sé que no estoy solo.

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Cuando piensas en lo que va bien en tu vida y en lo que amas, estás cultivando la gratitud. Estudio tras estudio muestra que cuanto más agradecidos nos sentimos, mejor estaremos en todos los aspectos de nuestra vida. ¿Estás listo para agregar gratitud a tu vida y obtener algunos de estos beneficios?

Como cualquier otra cosa, comience con algo pequeño y manténgalo simple.

Aquí hay 5 sencillos pasos para practicar la gratitud todos y cada uno de los días de su vida.

1. Conozca sus GTP

Cuando mi familia y yo nos sentamos a comer juntos, nos contamos nuestros GTP: lo que estamos agradecidos, agradecidos y orgullosos de nosotros mismos. Debido a que vivo con adolescentes, hay un par de reglas básicas que seguimos:

  • No interrumpimos a nadie cuando está contando sus GTP.
  • Hacemos esto antes de levantarnos de la mesa. A veces, uno de nuestros GTP iniciará una conversación y, por lo tanto, terminaremos de comer antes de que todos compartan sus GTP. Esta bien. Todos tenemos un turno.
  • Nuestros GTP necesitan ser únicos. Incluso si todos estamos agradecidos por la deliciosa comida, solo uno de nosotros puede decir eso. Esto anima a los participantes reacios a ir primero y, si acaban de tomar nuestro GTP, permite que nuestro cerebro busque otras cosas por las que estar agradecido.
  • Necesitamos ser flexibles. Como cualquier hábito o tradición del hogar, necesito ser flexible, especialmente como madre. Si un niño nos pide que no los hagamos en una comida determinada (generalmente porque un amigo está allí para cenar), lo honro.

Cuando practicas la gratitud de forma rutinaria, perder un día no te devolverá al punto cero.

2. Agradecimiento de sujetalibros

Cuanto más se acostumbre a hacer una pausa deliberada para sentir gratitud, más su cerebro buscará (y encontrará) las cosas que van bien en su vida. Así que comience y termine su día con gratitud con un diario o una lista de gratitud.

Antes de comenzar con mi día laboral, pienso en al menos 3 cosas que me alegran (de ese día o de la vida en general). Si es fin de semana, lo hago antes de terminar mi café. Cuando me acuesto a dormir por la noche, comparto tres cosas por las que estoy agradecido con mi pareja.

Aquí hay varias formas en que puede agregar estos sujetalibros a su vida. Elige uno y pruébalo durante una semana:

  • Obtenga un amigo de agradecimiento y decida enviarse mensajes de texto con sus 3 cosas por la mañana y por la noche.
  • Si es padre soltero (o su cónyuge es un trabajador excesivo), comparta las cosas por las que está agradecido con sus hijos por la mañana y cuando los arrope por la noche.
  • Mantenga un cuaderno en su bolso y otro junto a su cama para escribir lo que está agradecido por la mañana y por la tarde.
  • Obtén una aplicación y haz que te hagan responsable (por lo general, tienen algún tipo de sistema de recordatorio que puedes configurar). Puedes probar un par: Gratitude Morning, The Gratitude Journal y la aplicación Yellow Notes.
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3. Establecer una «alarma de gratitud»

Configure una alarma en su teléfono que diga: «¿Por qué estás agradecido?» y cuando se apague, deténgase a pensar en al menos dos cosas por las que está agradecido en ese momento. Mira alrededor.

¿Qué hay de bueno en tu vida? Detén lo que estás haciendo, deja el teléfono y encuentra algo para saborear. Mirar por la ventana. ¿Es bonito el cielo? ¿Cómo se siente tu silla debajo de tu trasero? Reduzca la velocidad para saborear las pequeñas cosas de su vida.

La gratitud es el indicador número uno de si alguien siente alegría en su vida o no. Adquiera el hábito de la gratitud.

Mi alarma está programada para las 2:10 p.m., y los invito a unirse a mí y podemos hacer brillar esas vibraciones de gratitud juntos. Tarda 30 segundos (o menos) y tiene grandes beneficios en todas las áreas de su vida.

4. Sal ahí fuera

Para estar agradecido, debemos tener perspectiva. ¿Qué significa eso? Piense en cómo se siente más agradecido por la calefacción de su casa en los días posteriores a la reparación de la caldera rota. O piense en lo mucho que aprecia sus dientes sanos después de haber tenido la experiencia de un dolor de muelas.

A esto se le llama «Sal a la calle, gratitud» porque a veces, todos los que nos rodean parecen tener una vida perfecta (¿Facebook newsfeed, alguien?). No se deje engañar. Todo el mundo está luchando con algo. De hecho, he descubierto que cuanto más elegantes o felices parecen sus publicaciones, peor es su realidad.

Sin embargo, dado que las personas que te rodean se ven bastante bien, sal de tu área normal y dirígete a un área diferente de la ciudad. Visitar el refugio para personas sin hogar o la cocina de alimentos de su localidad sería una manera maravillosa de hacer esto, pero, como se necesita planificación, a menudo lo posponemos. En su lugar, vaya a un supermercado o cafetería en un área diferente de la ciudad, preferiblemente uno donde sepa que las personas luchan más financieramente.

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Viajar es otra excelente manera de ganar perspectiva y, por lo tanto, aumentar su gratitud. No solo tu cama es súper cómoda cuando regresas, ves cosas cuando viajas que no son como estás acostumbrado en casa. Por lo menos, encienda un documental y observe a las personas que no tienen agua corriente. Apreciará un poco más su grifo de agua al día siguiente.

Cuando dirigimos nuestro cerebro a buscar aquello por lo que podemos estar agradecidos, no podemos buscar aquello por lo que no podemos estar agradecidos.

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5. Sea un poco cínico

Esto es para aquellos de ustedes que podrían ver el vaso medio vacío o tener más dificultades para ver los aspectos positivos de su día por los que se sienten agradecidos. Si está configurando una alarma de gratitud diaria, esta vez cuando suene, en lugar de pensar en dos cosas por las que está agradecido, piense en dos cosas que no van mal en ese momento. Seriamente.

Tu cerebro se pondrá a trabajar para buscar algo que no esté mal y, cuando lo esté haciendo, no podrá concentrarse en lo que no va bien o mal.

No importa lo horrible que se sienta mi vida en un momento dado, siempre hay algo que no va mal. Incluso si todo lo demás parece estar cayendo a tu alrededor, ¿qué no?

Es hora de comenzar algún tipo de práctica regular de gratitud y cosechar los beneficios.

No es exagerar el hecho de que cambiará tu vida. Con todos los beneficios positivos de la gratitud (presión arterial más baja, menos enfermedades cardíacas, mejor sueño, mejores relaciones), es uno de los componentes más importantes de su bienestar general.

Cuanto más manejes tu mente para ver las cosas de una manera positiva y te mantengas alejado del pensamiento negativo improductivo, más bien traerás a este mundo. No se trata de ignorar las cosas que van mal. Se trata de avanzar a través de esas cosas, manteniendo la perspectiva de nuestro yo interior y nuestras habilidades.

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