Consejos para padres sobre cómo lidiar con la culpa como madre trabajadora | Heather Moulder

Si eres una madre trabajadora, entonces conoces la culpa que proviene de no estar ahí para tus hijos todo el tiempo.

La crianza de los hijos es un trabajo difícil y, independientemente de su estilo de crianza, en algún momento se sentirá culpable por cómo reaccionó ante sus hijos o por el efecto de sus decisiones en su familia.

Es fácil sentirse culpable cuando eres madre y trabajas para ganarte la vida, pero hay formas en las que puedes aprender a lidiar con la culpa cuando en realidad te equivocaste y cómo deshacerte de la culpa que no deberías. tener, como para mantener a su familia.

No importa la causa de la culpa de su «madre trabajadora», se puede superar. Como madre trabajadora que alguna vez se sintió culpable por casi todo, sé que es verdad.

Si desea detener los sentimientos de culpa, debe comprender de dónde proviene la culpa y qué es. De lo contrario, es imposible tratar con eficacia.

Es importante reconocer primero que no toda culpa es mala. Los sentimientos de culpa pueden llevar a:

  • Ser más comprensivo con los demás (porque eres más capaz de ponerte en su lugar)
  • Voluntad de disculparse cuando ha hecho algo mal
  • Cambiar el mal comportamiento
  • Trabajando más duro

La culpa ayuda a controlar tu comportamiento.

Desafortunadamente, la culpa también puede dominarlo y abrumarlo. Hay un punto de inflexión en el que demasiada culpa conduce a la autocrítica, disminución de la motivación y más culpa.

Peor aún: a veces la culpa no está justificada porque no hay nada de qué sentirse culpable. De ahí viene mucha «culpa de mamá».

Aquí hay 3 razones por las que se siente «culpable por trabajar como madre» que son totalmente innecesarias:

1. Has sido víctima del síndrome de la «mamá perfecta»

Este es el estándar de «mamá perfecta». Ves lo que otros publican en Instagram (o escuchas sus experiencias) y recuerdas recuerdos de momentos aparentemente perfectos que ocurrieron durante tu infancia … y no estás a la altura.

Ha creado un estándar poco realista para medirse. Las personas hablan y muestran solo lo que quieren que veas, lo que significa que no estás viendo la realidad en absoluto. ¿Y esos recuerdos de tu infancia? Son de la vista de un niño.

Estás recordando los mejores momentos (no los peores) y no estás viendo la imagen completa. Los niños ven las cosas de manera muy diferente a los adultos (lo cual es algo en lo que se puede consolar como mamá).

Todo el mundo lucha como padre, incluso tu madre o las otras madres que recuerdas y sientes que eran «perfectas».

Es hora de permitir que salga tu mente racional. Recuerda, todos se equivocan y nadie es perfecto: incluyéndote a ti.

2. Vives de acuerdo con los «debería»

¿Sientes que no estás haciendo todo lo que deberías como madre (especialmente desde que trabajas)? Tiene creencias profundamente arraigadas sobre lo que «se supone» que debe hacer y cómo debe actuar como madre, incluso cómo debe sentirse.

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Es probable que estas creencias provengan de las llamadas normas sociales y / o expectativas familiares:

  • Creer que debe pasar cada momento fuera del trabajo con sus hijos (lo cual, por supuesto, va a generar culpa. Necesita tiempo para usted, con su cónyuge y con amigos).
  • Sentir que debería cocinar una comida fresca para sus hijos todas las noches, a pesar de un horario de trabajo pesado
  • Creer que debes disfrutar cada momento con tu hijo (y si no es así, debes ser una madre terrible)

No está obligado a hacerlo todo y sus hijos no lo esperan de usted de todos modos. Honestamente, ¡no es realista creer que se puede!

En lugar de preocuparse por todas las cosas que «se supone» que debe hacer, identifique lo que hace bien y duplíquelo.

3. Vives de acuerdo con las opiniones de otras personas

Las opiniones de otras personas también causan mucha de la culpa que sientes. Sabes de lo que estoy hablando, ¿verdad? Esas pequeñas pistas y excavaciones casi constantes que provienen de miembros de la familia y amigas madres que se quedan en casa (no tan buenas) sobre cómo:

  • Te estás perdiendo la infancia de tus hijos trabajando
  • Tus hijos están siendo criados por alguien que no eres tú.
  • Eres una mamá inferior para trabajar

Estos desaires no se tratan realmente de ti. Se trata de las deficiencias de la gente que te lo dice. ¿A quien le importa lo que ellos piensan? Incluso si la opinión proviene de alguien que te importa, en realidad no importa.

Lo que importa son sus hijos, y los estudios demuestran que sus hijos se benefician de que trabaje.

Es más probable que se conviertan en adultos felices y exitosos porque los niños con mamás (y papás) que trabajan se ven obligados a vivir situaciones a una edad más temprana que desarrollan su independencia, resolución de problemas y habilidades sociales.

En lugar de concentrarse en todos los supuestos efectos secundarios negativos de su trabajo, ¿qué tal si presta más atención a cómo está ayudando a sus hijos? Se les están brindando oportunidades de crecimiento y desarrollo.

Es hora de sentirse orgulloso de los aspectos positivos.

La mayoría de las personas se sienten un poco mejor después de recordar la realidad, pero a menudo no es suficiente. Eso es porque hay cosas de la vida real por las que sentirse culpable. Eres humano, por lo que a veces perderás el control con tus hijos y te exagerarás y, a veces, los decepcionarás.

Cuando has hecho algo mal, ¿cómo puedes soltar la culpa? Lo hace a través de prácticas intencionales y consistentes que tienen como objetivo cambiar su mentalidad, pensamientos y niveles de confianza en sí mismo para que pueda dejar de obsesionarse con los errores del pasado, separar su comportamiento de su identidad y aceptarse a sí mismo por completo.

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Aquí hay 3 estrategias respaldadas por la ciencia para ayudarte a superar la culpa de mamá cuando realmente lo arruinaste:

1. No magnifique el problema; aceptar y seguir adelante

Una de las razones de toda la culpa es la tendencia humana a magnificar las ofensas. A veces le gritará a su hijo y usará palabras que no debería.

Aunque no está bien que lo haya perdido, tampoco es un delito federal. Obsesionarse con él mientras se siente culpable durante meses, incluso años, no le está haciendo ningún bien a usted ni a sus hijos.

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En todo caso, está afectando negativamente su relación con sus hijos.

Recuerde, cuando la culpa va demasiado lejos, en realidad está disminuyendo su motivación para hacer algo al respecto. Terminas siendo más autocrítica y cuestionas tu capacidad para ser una buena madre. Toda esa autocrítica tiene un efecto dominó negativo en sus habilidades reales.

En lugar de magnificar su ofensa, haga lo siguiente cada vez que sienta que ha cometido un error:

  1. Tranquilícese con respiraciones lentas y profundas por la nariz.
  2. Una vez que esté tranquilo y pueda pensar con más claridad, identifique lo que hizo mal. Sea realista sobre lo que sucedió y cómo reaccionó. Sea honesto consigo mismo sin exagerar.
  3. Identifique un castigo razonable que considere ser padre positivo dada la ofensa (y siga adelante). Por ejemplo, podrías ayudar a tu hijo de seis años a limpiar un desastre después de gritarle un maldito asesinato. O podría ayudar a su adolescente a lavar la ropa por insultarlos. Esto no significa que no castigue a su hijo por su mal comportamiento. También estás aceptando las consecuencias de tu propio mal comportamiento.
  4. Discúlpate con tu hijo. Esto es difícil pero te ayudará a soltarlo. También ganará más respeto por parte de su hijo.
  5. Identifique lo que ha aprendido de la situación y cómo desea aplicarlo en el futuro.

Probablemente hayas escuchado que debes aprender a perdonarte a ti mismo. Pero es más fácil decirlo que hacerlo. Además, puede ser contraproducente y hacer que sea menos probable que aprenda de sus errores o asuma la responsabilidad de ellos.

Las investigaciones sugieren que tener una visión más equilibrada y realista de sí mismo conduce a más éxito y motivación que cuando tiene una autoevaluación inflada o desinflada. No te obsesiones con tu error o simplemente lo dejes pasar sin sentirte mal porque eso es contraproducente.

2. Separe su autoestima de su comportamiento

A veces, te sientes como una mala persona por tu mal comportamiento. Ahí es cuando necesitas invocar la autoaceptación incondicional.

La autoaceptación incondicional implica separarse de sus acciones y comportamiento. Puede pensar que esta es una forma de dejar de ser responsable, pero ese no es el caso.

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Las personas que practican la autoaceptación incondicional se comprenden mejor a sí mismas y son más capaces de recibir comentarios negativos de manera positiva.

Lo hace cambiando sus pensamientos con el tiempo.

  • Decide proactivamente que quieres aceptarte incondicionalmente. Si no lo hace, nunca llegará allí.
  • Identifique los pensamientos y sentimientos que le impiden aceptarse a sí mismo. Debes trabajar a través de estos sentimientos y pensamientos si quieres dejarlos ir.
  • Acepte dónde se encuentra ahora mientras trabaja hacia el futuro. Esto significa estar bien con el lugar donde se encuentra porque está trabajando de manera proactiva para lograr algo mejor.
  • Acepta que el autocuidado se trata de respeto por ti mismo. Eso te ayudará a priorizarlo mejor. El autocuidado tiene numerosos beneficios, entre los que se incluyen la creación de un espacio para pensar con claridad, la reducción de los niveles de estrés y ansiedad y el desarrollo de la confianza en uno mismo. Esto hará que sea más fácil comenzar a dejar ir los pensamientos negativos para que pueda comenzar a aceptarse a sí mismo por completo.

3. Practica la autocompasión

La autocompasión se trata de tratarse a sí mismo con amabilidad y está asociada con una mejor autoestima. Ser compasivo te permite perdonarte a ti mismo y seguir adelante. No solo te ayudará a perdonarte a ti mismo, sino que también te hará más fácil aceptarte incondicionalmente.

Al igual que para aprender a aceptarse incondicionalmente a sí mismo, la autocompasión requiere una práctica constante e intencional.

  • Practica la meditación de atención plena para ser más consciente de tus pensamientos y observarlos.
  • Cada vez que se sienta culpable por algo que haya hecho, pregúntese cómo trataría a su hijo oa un buen amigo en la misma situación.
  • Reconozca a su crítico interior cada vez que aparezca y reformúlelo con una voz más amigable
  • Usa afirmaciones positivas

La culpa no es algo con lo que deba vivir solo porque trabaja. No solo te roba la alegría de ser madre, sino que también perjudica tu capacidad de ser lo mejor y, por lo tanto, daña la relación con tu hijo.

Es hora de adoptar estas prácticas para que pueda deshacerse de la culpa de la madre trabajadora y comenzar a disfrutar más de su vida personal y profesional. ¡Te lo mereces!

Heather Moulder es una entrenadora de carrera ejecutiva y mentalidad, abogada y fundadora de Course Correction Coaching que ayuda a profesionales exitosos en el papel pero no realizados en la vida a crear una vida equilibrada y satisfactoria sin sacrificar su éxito. Conéctese con Heather para obtener consejos y estrategias semanales sobre cómo lograr el éxito en sus propios términos.

Este artículo se publicó originalmente en Course Correction Coaching. Reproducido con permiso del autor.

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