Ambos soñaron con el día en que su pequeño paquete de alegría entraría en su vida, imaginando cómo ustedes como pareja estarían más unidos y cómo la paternidad mejoraría sus vidas. Pero ahora que el bebé está aquí, usted y su pareja se encuentran en desacuerdo, peleando más que antes y preocupándose de que su relación no se recupere.
¡Pero no estás solo! Las investigaciones indican que 9 de cada 10 nuevos padres informan una disminución en la felicidad de la relación durante los primeros años de vida de su bebé. Por lo tanto, olvídese de los consejos típicos para padres que le dicen lo contrario.
¿Cuál es el responsable de la caída en picada en la satisfacción de las relaciones? Aquí hay algunos consejos para los nuevos padres sobre tres de los principales culpables de una disminución en la felicidad, cómo superarlos y cómo mantenerlos felices a usted y al bebé.
1. Falta de sueño
Esto es obvio. Literalmente. Si no dormimos lo suficiente, lo que es cierto para la mayoría de los nuevos padres, nuestro cerebro se deteriora. Sin una noche de descanso completa, no somos tan hábiles para pensar racionalmente ni tan buenos para mantener la calma en situaciones de estrés. Incluso la ciencia respalda esto citando una conexión «bidireccional» entre el sueño y la dinámica de las relaciones.
Cuanto mejor dormimos, más felices son nuestras relaciones y cuanto más mal dormimos, más negativos nos sentimos acerca de las relaciones. Por el contrario, cuando nuestras relaciones van bien, dormimos mejor, pero nos levantamos por la noche cuando los conflictos afectan nuestra vida amorosa.
Cuando nos convertimos en padres, a menudo comienza un círculo vicioso que causa estragos en esa conexión bidireccional; llega un bebé y los padres duermen menos, la falta de sueño provoca una mayor frustración en los padres, el aumento de la frustración se manifiesta como insatisfacción en la relación, esa infelicidad en la relación nos hace dormir mal, por lo que el ciclo continúa. ¡Estoy exhausto con solo escribir sobre eso!
2. Curva de aprendizaje del nuevo bebé
Independientemente de cuántos hermanos menores tenga, cuántos niños cuidó o cuántos pañales cambió en sus días previos a la crianza de los hijos, el cuidado de su hijo incluye muchas tareas desafiantes y a veces aterradoras, además de las alegres. Descubrir cómo manejar las demandas de la paternidad puede ser fácil (algunos bebés rara vez regurgitan) o difícil (otros arrojan vómitos antes de que salgan del pezón); lo que es difícil para ti puede ser muy fácil para tu pareja.
La conclusión es que cuando nos sentimos ineptos o asustados, muchos de nosotros nos volvemos sarcásticos y discutidores. Esto es especialmente complicado para los nuevos padres porque es poco probable, o no estamos dispuestos (afortunadamente) a dirigir nuestro enojo hacia nuestros dulces e indefensos bebés. Buenas noticias para los bebés, pero malas noticias para los socios a quienes dirigimos la mayor parte de nuestra frustración.
3. Expectativas poco realistas
Las investigaciones sugieren que cuanto mayor es la brecha entre la impresión de una madre primeriza sobre la cantidad de cuidado de niños que está haciendo su esposo y lo que ella imaginaba que haría cuando ella todavía estaba embarazada, mayor era la insatisfacción de su relación. Las expectativas no satisfechas a menudo generan resentimiento, y el resentimiento rápidamente se convierte en un conflicto en toda regla. (Hasta ahora, los estudios sobre expectativas se centran en parejas heterosexuales).
Ahora que sabe los desafíos que traerá ser un nuevo padre, especialmente cómo lo que el dulce bebé podría traer a su relación, ¿cómo pueden usted y su pareja aliviar el conflicto posparto? Aquí hay 3 consejos para ayudar a mantener la paz:
1. Normaliza el desafío
Por simple que parezca, saber que es normal que usted y su pareja se peleen más después de la llegada de su bebé puede ser de gran ayuda. Ya sea que eso signifique que tome esas peleas con calma, las acorte o trate de repararlas más rápido porque sabe que son parte integral de la experiencia posparto, normalizar el conflicto hace maravillas para aliviar el conflicto.
Solo asegúrate de que tu pareja también reciba esta información, para que pueda normalizar la frustración contigo. Además, si puedes mantener el sentido del humor sobre todo esto, especialmente si la risa es algo que compartes con frecuencia, considera publicar un letrero que creen juntos cuando no estén enojados, como, «Es totalmente normal que quiera matar ¡tu ahora mismo!»
2. Repare el daño.
Si bien el conflicto es una parte normal de todas las relaciones, y saber cómo «luchar bien» es importante, uno de los diferenciadores cruciales entre las parejas que prosperan y las que simplemente sobreviven (o no) es cómo reparan su relación durante o después. conflicto.
¿Qué cuenta como reparación? Eso depende de su relación única y sus preferencias individuales. Una excelente manera de elaborar una lista de reparaciones es preguntarse cuándo no están enojados.
Igualmente importante es la apertura a las sugerencias de los demás y probarlas cuando o después de la pelea. Considere hacerse las siguientes preguntas: ¿Qué podríamos hacer los dos para detener o acortar nuestras discusiones?
Por ejemplo, aceptar tomar un descanso de 20 minutos y volver a hablar sobre el tema en un momento acordado cuando hemos tenido la oportunidad de enfriarnos, idear un gesto tonto o una palabra clave que, cuando cualquiera de los dos lo pronuncie, significa que retrocedemos en la conversación hasta que estemos más tranquilos, o hasta que se nos ocurra un gesto o una palabra clave para recordarnos que nos amamos incluso cuando estamos enojados. Después de pelear, ¿qué podría hacer o decir para ayudarnos a reconectarnos?
O puedes hacerle saber a tu pareja lo que te funciona con una frase como esta: «Después de que peleemos, si lo hiciste o dijiste [fill in the blank], me ayudaría a reconectarme contigo «.
3. Espere lo inesperado.
No importa cuánto pensemos que sabemos exactamente cómo será tener un bebé, la realidad entre la paternidad real y nuestra fantasía difiere ampliamente. Eso no siempre es malo, pero significa que nuestras expectativas de cómo nuestros socios se mostrarán a la crianza de los hijos, y sus expectativas de sí mismos, pueden estar desincronizadas.
Si entramos en la paternidad y entendemos que la aclimatación de todos a la paternidad es difícil de predecir, a menudo podemos evitar la decepción de la relación. También eludimos la necesidad de castigarnos unos a otros (ya nosotros mismos) por expectativas fallidas.
Otra gran táctica posparto es, en primer lugar, compartir con su cónyuge las expectativas que tiene sobre el cuidado de los niños y las tareas del hogar y, luego, compartir las expectativas de su pareja. Si termina en páginas diferentes sobre cómo deben compartirse las tareas del hogar, digamos, espera más de lo que ellos esperan de sí mismos, pregúnteles si están dispuestos a cambiar en su dirección en un 10 o 20 por ciento.
Juntos, hagan una lluvia de ideas sobre dos o tres formas en que su pareja puede ayudar más y, luego, deje que su pareja elija. Si nos permitimos cambiar gradualmente, a menudo lo cumplimos. Además, el resentimiento disminuye y el trabajo en equipo prospera. Otro posible antídoto para las expectativas fallidas es esperar que las parejas sueñen más con su unión como padres, que fantaseen más sobre cómo será para ustedes ser padres juntos.
Así que vaya más allá de solo soñar con tener a su precioso bebé en sus brazos. Imagínese abrazando a su pareja también, mientras sostiene a su bebé junto. La crianza de los hijos es un viaje increíble. Cuanto más podamos encontrar formas de viajar como un equipo para la paternidad, más mejoraremos nuestra propia realización y apoyaremos el bienestar de nuestros hijos.
Rhona Berens, PhD, PCC, es una asesora individual y de relaciones que ayuda a las parejas embarazadas y a los padres a mantenerse cuerdos y juntos, o ser co-padres de manera efectiva cuando están separados. También ayuda a los profesionales, por ejemplo, trabajadores de parto y posparto, profesionales de la crianza de los hijos, maestros, a cuidar mejor a las familias y a ellos mismos.
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