Consejos para el manejo del estrés para niños ansiosos para detener la ansiedad y controlar su salud mental | Lianne Ávila

Los efectos del estrés en los niños pueden presentarse de diversas formas.

Todos hemos estado allí. Usted está en la fila de la tienda de comestibles y su hijo ve algo que debe tener … ¡como en, ahora mismo! Sea lo que sea, no importa. Su hijo está haciendo una escena y se siente avergonzado.

Le dice a su hijo que se calme, pero no escucha. La gente empieza a verse y te sientes como el peor padre que existe.

No estas solo Todos los padres han pasado por esto. Entonces, te preguntas, ¿de dónde vino esto? ¿Por qué mi hijo está tan emocionado en este momento?

Este es uno de los síntomas del estrés y es importante que comprenda dónde se encuentra su hijo, desde el punto de vista del desarrollo. Independientemente de dónde se encuentren, no subestime la importancia de saber cómo lidiar con la ansiedad y reducir el estrés en su hijo.

(Por cierto, también está bien decirle «no» a su hijo).

Como padre, lo mejor que puede hacer es mantener la calma en un incidente como este. Recuerda respirar porque esto también pasará.

Los niños tienen una variedad de sentimientos y eso está bien.

Lo importante es que los ayude a comprender sus sentimientos y les enseñe a lidiar con el estrés, lo que luego los ayudará cuando sean adultos.

Cuando no sabe cómo manejar el estrés y expresar sus sentimientos, tiende a quedarse estancado y no quiere eso para su hijo.

Para lidiar con la ansiedad en los niños, aquí hay 7 técnicas de manejo del estrés para niños.

1. Tómate un tiempo para relajarte

¿Estás siempre en movimiento? Si respondió «sí», entonces es como la mayoría de los estadounidenses. Es importante reducir la velocidad.

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Esto no solo ayudará a su hijo a aprender a lidiar con el estrés, sino que también le ayudará a usted.

No tiene que hacer todo hoy. Siempre hay un mañana. Deja de intentar ser una supermujer y ve más despacio.

Este es un buen momento para practicar la respiración profunda con su hijo. Incluso si se inquietan, quédese con él. Trabaje hasta 10 minutos al día cuando esté lidiando con los efectos del estrés.

2. Use afirmaciones positivas con su hijo

Esto puede ayudar a contrarrestar el estrés y la ansiedad. Haga que su hijo escriba una afirmación positiva en una tarjeta de notas. Pueden mirarlo durante el día cuando se sientan estresados.

Puede ser simple como «Estoy relajado» o «Estoy en paz». Asegúrese de practicar usted mismo este mecanismo de afrontamiento. Se le contagiará a su hijo y será un buen ejemplo.

3. Deje de overbooking a su hijo

Veo esto todo el tiempo en mi práctica. Un padre le llamará y le dirá que su hijo muestra signos de estrés y está lidiando con la ansiedad.

Después de reunirme con el niño, descubro que están sobrevendidos.

Su hijo no tiene que jugar todos los deportes o tocar varios instrumentos. Está bien si no obtienen sobresalientes.

No me malinterpretes, no estoy diciendo que estas cosas no sean importantes. No se exceda.

Algunas formas de reducir el estrés en su hijo incluyen asegurarse de que también haya programado un tiempo para divertirse y relajarse porque son igualmente importantes.

4. Muévete

Así como usted necesita ejercicio, su hijo también. Esto puede ser simplemente caminar. A los niños les encanta jugar.

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Cuando nota signos de ansiedad en su hijo, el ejercicio puede ser excelente para controlar la ansiedad.

Llévelos al parque si no tiene un patio trasero en el que puedan correr. Asegúrese de que tengan una clase de educación física en la escuela. Cuando llegan a casa de la escuela, pueden ir a dar un paseo en bicicleta o nadar.

No dejes que se pongan frente a la pantalla cuando lleguen a casa. Después de un tiempo, el ejercicio se convertirá en un hábito. La reducción del estrés con ejercicio también será divertida.

5. Tómate un tiempo para reír juntos

Es importante que se divierta con su hijo. Esto puede significar simplemente reír juntos. Pueden ver una película divertida o dibujos animados juntos. Pregúntele a su hijo si sabe alguna broma.

Puede que te sorprenda la respuesta. La vida no tiene por qué ser tan difícil. Asegúrese de reservar tiempo para divertirse.

6. Utilice la oración y la meditación

Esta es una excelente manera de reducir el estrés. Su hijo puede hacer esto solo o pueden hacerlo juntos.

La meditación es simplemente reservar un tiempo para no hacer nada. Si lo desea, puede concentrarse en una afirmación positiva durante este tiempo. También hay muchas meditaciones guiadas para niños que puedes usar.

La oración también es importante. Asegúrate de expresar aquello por lo que estás agradecido y pide lo que necesitas.

Este también es un buen momento para orar por los demás.

7. Consuma alimentos ricos en nutrientes

No permita que su hijo se cargue con azúcar y carbohidratos porque pueden ser una de las causas del estrés y la ansiedad en los niños.

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Pueden tener problemas para concentrarse y luego colapsar.

Asegúrese de prestar mucha atención a los ingredientes de los alimentos que les está dando. Una barra de cereal puede ser más fácil por la mañana, pero ¿cuánta azúcar contiene? Sustituye un poco de mantequilla de almendras por un plátano.

Además, asegúrese de que su hijo esté tomando suficiente agua. No quiere que su hijo se deshidrate. Dales una botella de agua para que la lleven a la escuela.

Desafortunadamente, escuchamos cada vez más sobre el estrés en los niños.

Se ha reducido el recreo y el almuerzo, lo que significa que hay menos tiempo para jugar y correr. También se está volviendo cada vez más competitivo y se miden mediante un puntaje de prueba. Esto puede provocar estrés crónico después de un tiempo.

Asegúrese de felicitar a su hijo y reconocer cuándo está haciendo su mejor esfuerzo. Es fácil quedar atrapado en el juego de comparación. Cuando haga esto, su hijo nunca estará a la altura.

Si desea saber cómo aliviar el estrés de sus hijos, comience por hacer que se sientan bien consigo mismos.

Lianne Avila es una terapeuta matrimonial y familiar que ayuda a las familias en San Mateo, CA que buscan tener una conexión emocional con sus hijos. Suscríbase al boletín de Lianne sobre Lessons for Love para obtener más información sobre sus servicios y experiencia.

Este artículo se publicó originalmente en Lessons For Love. Reproducido con permiso del autor.

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