Consejos de relación para que las parejas encuentren una rutina nocturna útil y saludable

Por Jeremy Brown

¿Qué hacen usted y su cónyuge antes de acostarse? ¿Cepillarse los dientes, enjuagarse un poco de enjuague bucal, frotarse la cara, luego meterse debajo de las sábanas y ver episodios antiguos de The Office en Netflix mientras ambos se quedan dormidos?

Tal vez termines de trabajar en la cama, quedándote dormido con una pantalla llena de hojas de cálculo, porque es el único momento en que puedes hacerlo; después de todo, la noche fue una bruma de rutinas de baño, cuentos para dormir y preparativos para los días venideros. Sucede.

Pero para los padres, el tiempo a solas de calidad (oportunidades para conectarse y entablar una conversación que no gire en torno a los niños) es un bien cada vez más escaso. Una vez que una pareja ha llevado a los niños a la cama, tienen al menos una hora o dos de tiempo ininterrumpido juntos.

Desafortunadamente, todos tendemos a desperdiciar ese tiempo mirando televisión o desplazándonos por nuestros teléfonos. Pero esto es un flaco favor al matrimonio.

Todos necesitamos tiempo para relajarnos. Pero el tiempo antes de acostarse es crucial para los padres. “Debido a nuestras vidas cada vez más ocupadas, este es a menudo el único momento en el que muchos pueden conectarse en estos días”, dice el Dr. Clinton Moore, psicólogo clínico.

Esa conexión es esencial para la salud de una relación: todos necesitamos tiempo para sentirnos como una pareja y no solo como padres. Por tanto, es importante aprovechar al máximo este período.

Entonces, cuando llega la hora de dormir, ¿qué hacen las parejas más felices? Aquí hay algunas rutinas para tener en cuenta.

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1. Hacen tiempo intencionalmente para conectarse.

En lugar de simplemente tirarse en la cama y encender la televisión, las parejas más felices se toman 10 minutos antes de irse a la cama para hacer lo que el Dr. Moore llama, «El estado de la Unión». Esto implica que cada socio se turne para desempeñar el papel de hablante o de oyente.

“El orador comparte su experiencia de la semana y el oyente simplemente tiene que mostrar curiosidad sin intentar resolver el problema”, dice. «Es importante que la pareja encuentre un espacio para hacer esto sin los niños presentes».

El resultado: una conversación constante que garantiza que ambos socios estén en la misma página y ayuda a evitar que los resentimientos o los desequilibrios se agraven.

2. Hacen contacto físico.

Sí, puede ser sexo. Pero no siempre, en realidad, no debería ser sexo. Puede haber más de una forma de intimidad debajo de las sábanas. Pero las parejas necesitan conectarse físicamente con solo acostarse uno al lado del otro o colocando su cuchara.

“La hora de dormir es la hora de la conexión”, dice Tiiu Lutter, un profesional de salud mental y Director de Comunicación y Desarrollo de Recursos en los Centros de Recursos de Orientación Infantil. Entonces, acurrúquense, rasquen la espalda, ríen y bromeen juntos. “Hablar del día es hermoso, pero no los detalles, las sensaciones. No es un momento para resolver problemas, sino más bien para compartir cómo las cosas nos impactaron y nos afectaron «.

3. Se acuestan a la misma hora (siempre que sea posible).

Muchas parejas terminan teniendo diferentes horas de acostarse, y uno u otro se queda despierto hasta más tarde para ver la televisión, terminar el trabajo o realizar algunas últimas tareas del día. Sin embargo, mantener la hora de dormir por separado conduce a una mayor desconexión y a la sensación de que cada persona está viviendo una vida separada.

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Para algunos, no se puede evitar la hora de dormir por separado, pero las parejas felices se aseguran de irse a la cama juntos tanto como sea posible.

«Recomiendo que las parejas intenten acostarse juntas al menos tres veces por semana». dice Lutter. «Y no tambalearse arriba después de dormir en el sofá, sino irse a la cama juntos».

No puedo hacer conexiones si una pareja tiene horarios diferentes.

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4. Se deshacen de sus dispositivos.

Los teléfonos, y las redes sociales, los juegos y las aplicaciones que contienen, son básicamente máquinas tragamonedas de dopamina, diseñadas para mantenernos desplazándonos, dando me gusta, comentando, revisando el correo electrónico y publicando. ¿De lo que más se distraen? Relaciones. Relaciones humanas reales.

En ningún lugar es más evidente la intrusión de un dispositivo que en el dormitorio. En un mundo perfecto, los teléfonos y dispositivos nunca cruzarían el umbral del dormitorio, pero eso es poco realista.

En su lugar, intente un enfoque más realista, como una regla de «No teléfonos después de las nueve» para volver a marcar el uso del dispositivo. “La electrónica y la televisión deben usarse brevemente en la cama”, dice Lutter. «Nos separan».

5. Establecen límites con los niños.

Es una trampa fácil en la que caer: priorizar a sus hijos sobre su relación. Pero sin un matrimonio fuerte y un hogar amoroso, los niños no prosperarán.

En otras palabras, les estás haciendo un flaco favor al dejar a tu cónyuge en un segundo plano. Si bien hay un momento para que los niños se escondan debajo de las sábanas (pesadillas, enfermedades, tormentas eléctricas ocasionales), en general, los expertos coinciden en que el dormitorio debe tratarse como un lugar sagrado solo para ustedes dos. Pase las tardes con sus hijos y luego envíelos a sus propias camas.

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“Todos los ahorcamientos de niños deberían haber ocurrido antes”, dice Lutter. «No dejes que tus hijos tengan prioridad sobre tu relación». Por supuesto, agrega, quieren entrar y estar contigo, pero es importante que guardes algunas cosas solo para los adultos. “A los niños les va mejor cuando tienen cosas que esperar de adultos. Y a los adultos les va mejor cuando su relación es el pináculo de la familia «.

Jeremy Brown es un escritor que se centra en las relaciones, el matrimonio y el amor. Para obtener más información sobre el contenido de su relación, visite su perfil de autor en Fatherly.

Este artículo se publicó originalmente en Fatherly. Reproducido con permiso del autor.

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