El miedo a lo desconocido es quizás el mayor sustento de la ansiedad. Ya sea por su salud, su relación, sus hijos, su trabajo, no hay garantías en la vida más que estar listo en algún momento para ser lanzado en una curva.
El miedo a lo desconocido es lo mismo que el miedo al futuro. Cuando no enfrentamos nuestro miedo directamente, el resultado es la ansiedad.
La ansiedad no solo es una pérdida de su valioso tiempo y energía; también afecta la química de su cerebro, por lo que puede terminar con una sobreproducción de cortisol. Los niveles altos de cortisol aumentan las posibilidades de cáncer, enfermedades cardíacas, diabetes y otros trastornos inmunológicos. Definitivamente no es una receta para la felicidad.
Cualquiera sea el motivo, cuando tenga que vivir con incertidumbre recuerde lo siguiente:
1. Prepárese para lo peor y espere lo mejor.
Identifique el peor de los casos y enfréntelo. Investigue ese resultado para saber qué esperar.
2. Vive tu vida en breves ráfagas.
Hora a hora, minuto a minuto, dígase algo como: «Voy a mantener la calma durante los próximos 20 minutos». Estos pequeños y consistentes logros te ayudarán a sentirte más seguro.
3. Practique la conexión a tierra.
Respira profundamente. Mire a su alrededor y observe 5 cosas que puede ver, 4 cosas que puede tocar, 3 cosas que puede oír, 2 cosas que puede oler y 1 emoción que siente.
4. Recurra a prácticas que enriquezcan su fe.
Si eres un asistente a la iglesia, un amante de la naturaleza, un meditador, un nadador, un corredor, un cocinero o un ciclista. Involúcrese en actividades que lo mantengan enfocado en el presente y mantenga su mente despejada del estrés y el ruido.
5. Manténgase lo más fuerte posible física y emocionalmente.
Obtenga ayuda y apoyo de profesionales para mantenerse en buena forma.
6. Participar en algún acto de caridad.
Cuando ayudamos a otros, nos olvidamos de preocuparnos.
Si te detienes a pensar en ello, de una forma u otra, básicamente siempre estamos viviendo con incertidumbre. Vivir en el aquí y ahora, notar la alegría en las cosas pequeñas y estar agradecido por nuestras bendiciones es la mejor defensa contra nuestro miedo a lo desconocido.
Tu pareja te dice que está pensando en dejar la relación. Estás devastado porque no quieres que la relación termine.
Puede desperdiciar su energía física y emocional persiguiendo a la persona con llamadas y mensajes de texto frecuentes, verificando su actividad en línea, molestando a sus amigos con su malestar, perdiendo el sueño, sin concentrarse en el trabajo y sintiéndose deprimido y ansioso.
La alternativa a vivir con este tipo de incertidumbre sería, en cambio, recordar que tuviste una vida antes que esta persona y la seguirás teniendo. Cuídese con una buena nutrición y ejercicio. Observe su ansiedad antes de «actuar» de manera destructiva. Respire profundamente y participe en actividades relajantes.
Busque profesionales seguros y comprensivos que lo ayuden a encaminarse por sí mismo. Da lo que buscas al ayudar a otros y recuerda que eres parte de un panorama mucho más amplio con muchas opciones.
Observe que el primer enfoque ineficaz se centra en tratar de controlar al otro y el segundo enfoque saludable se centra en controlarse y cuidarse a sí mismo.
En el mundo actual, el concepto de vivir con incertidumbre es más atrevido que nunca. Con frecuencia, la gente no está segura de su seguridad, tanto física como emocionalmente. Necesitamos ser más cautelosos al asistir a eventos públicos. Necesitamos trabajar más duro para mantener seguros a nuestros hijos, tanto en la escuela como en línea.
Necesitamos mantener mucha independencia en nuestros matrimonios ya que uno de cada dos no funciona. Necesitamos estar atentos a nuestra actividad en Internet. Tenemos que esperar que no seamos reemplazados o despedidos de nuestros trabajos. Necesitamos «cuidarnos las espaldas» cuando viajamos al extranjero.
La lista sigue y sigue. Si no desarrollamos las habilidades de afrontamiento para la vida diaria en un mundo estresante, arriesgamos nuestra buena salud y tranquilidad.
Si te paras a pensar en ello, de una forma u otra, básicamente siempre estamos viviendo con incertidumbre. Vivir en el aquí y ahora, notar la alegría en las cosas pequeñas y estar agradecido por nuestras bendiciones es la mejor defensa contra nuestro miedo a lo desconocido.
Ellie Izzo es la creadora de Sentbeat, una aplicación innovadora para mejorar la inteligencia emocional. Puede ser contactada por correo electrónico a ellieizzophd@gmail.com.
Este artículo se publicó originalmente en sentbeat.com. Reproducido con permiso del autor.
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