Cómo un escaneo corporal de atención plena puede ayudarlo a manifestar

Cómo un escaneo corporal de atención plena puede ayudarlo a manifestar

Independientemente de si recién está comenzando su viaje de manifestación o si ya tiene un gran conjunto de técnicas que le gusta usar, definitivamente puede beneficiarse al aprender a hacer un escaneo corporal guiado de atención plena. Este ejercicio solo toma diez minutos, y una vez que se acostumbre a la nueva experiencia, verá rápidamente por qué puede ser tan poderoso.

En pocas palabras, un escaneo corporal de atención plena implica dirigir su atención a cada parte de usted por turno. La forma en que lo haga puede marcar una gran diferencia en el resultado. Esto es lo que necesita saber sobre cómo hacer exactamente su propio escaneo corporal y por qué le ayuda a manifestar lo que desea.

La base científica de los escáneres corporales de atención plena

Al igual que con las técnicas de atención plena y meditación, los practicantes de la Ley de Atracción saben desde hace mucho tiempo que el escaneo corporal produce resultados tangibles. En los últimos años, sin embargo, ha surgido evidencia científica sólida para agregar más peso a esta afirmación.

Por ejemplo, un estudio destacado encontró que el escaneo corporal de atención plena podría aliviar la incomodidad física causada por el malestar emocional (por ejemplo, tristeza o enojo). Otro equipo de investigación demostró que las personas que padecían dolor crónico mejoraron inmediatamente después de una exploración corporal de atención plena.

Algunas personas son cautelosas al probar el escaneo corporal. Quizás te suene un poco extraño. O quizás se sienta incómodo ante la idea de concentrarse tan intensamente en partes de usted que a menudo pueden sentirse incómodas o adoloridas. Si desconfía, tenga la seguridad de que la mayoría experimenta el escaneo corporal como muy relajante (¡algunas personas incluso se quedan dormidas por accidente!).

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Sin embargo, tenga en cuenta que se necesita algo de práctica para volverse bueno en este tipo de ejercicio de manifestación. Puede ser difícil calmar tus pensamientos al principio y es posible que te encuentres juzgando o etiquetando sensaciones específicas accidentalmente. Al igual que con la atención plena, no se reprenda si esto sucede. En cambio, deja pasar la observación con suavidad. Redirija su enfoque hacia el proceso de escaneo corporal.

La guía de 12 pasos para realizar un escaneo corporal de atención plena

Ahora, repasemos los pasos básicos necesarios para realizar un escaneo corporal simple:

  1. Dado que está haciendo esto para apoyar el trabajo de la Ley de Atracción, se recomienda que comience por tomar cinco minutos para reflexionar sobre su objetivo. Realice una visualización rápida, imaginando todas las imágenes, sonidos, sentimientos y sensaciones asociados con obtener lo que desea (ya sea un nuevo trabajo maravilloso, su pareja ideal o todo el dinero que pueda desear).
  2. Asegúrate de estar sentado o acostado cómodamente. Tu posición específica realmente no importa, siempre que sea sostenible y no te molesten durante unos 10 minutos.
  3. Inicia por enfocándote en la parte superior de tu cabeza. Escanee la línea del cabello y relaje los músculos alrededor de las sienes.
  4. Lleva tu atención a tus ojos, liberando deliberadamente los músculos de las esquinas.
  5. Deja que tu mandíbula se aflojey preste atención a cualquier tensión en el tejido de sus mejillas, luego suéltelo.
  6. Trague una vez, lentamente, y concentre su atención en la línea de la garganta.
  7. Centrarse en la sensación de respirar, sin cambiar la velocidad, ritmo o profundidad de tu respiración.
  8. Llegando a los hombros Imagina una sensación de calidez y relajación que se extiende hacia afuera y hacia abajo por tus brazos.. Sienta cómo se aflojan los músculos y deje que el calor baje hasta la punta de los dedos.
  9. Piense en su vientre y espalda baja, soltando cualquier opresión que sienta allí.
  10. Haz lo mismo en tus nalgas y muslos.. Siéntelos apoyándote en la superficie en la que estás sentado o acostado en este momento, y suelta la tensión en ellos.
  11. Mueva el escaneo hasta las rodillas, las espinillas, los tobillos y la parte superior de los pies, sintiendo que cada parte se afloja.
  12. Finalmente, deja que tus dedos se relajeny tómese un momento para experimentar la relajación en todo su cuerpo. Tome hasta cinco respiraciones profundas, inhalando desde el diafragma.
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Una vez que haya terminado, debe sentir una sensación de calma física y emocional. También debería poder concentrarse mejor en lo siguiente que desee hacer. Muchas personas también informan que se sienten más cómodas en su piel en este punto, experimentan una mayor confianza y una sensación vitalizadora de profundo bienestar. Los escáneres corporales también pueden ser beneficiosos para los niños y van bajo el paraguas de la atención plena para los niños, que también es un tema interesante para explorar si tiene hijos.

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