Cómo terminar un matrimonio sin sentirse culpable | Kira Gould

Los finales son parte de la vida. Pero eso no significa que no sean duros o dolorosos. Seamos realistas, poner fin a una relación es difícil y terminar un matrimonio a largo plazo lo es exponencialmente más.

Se necesita mucho valor para decirle a su pareja que el matrimonio se acabó y finalmente pedir el divorcio. El solo hecho de pensar en hacerlo probablemente lo mantenga despierto por la noche, plagado de sentimientos de culpa: culpa por lastimar a su cónyuge, dañar a sus hijos, arruinar su vida y más.

Te sientes culpable?

Miremos un poco más de cerca estos sentimientos (porque la culpa ciertamente no se siente bien), pero estudios recientes muestran que en realidad puede ser saludable. Y una vez que comprenda cómo funciona la culpa, puede usarla como un indicador para poner fin a su matrimonio de una manera clara y consciente.

Psychology Today explica que la culpa es un sentimiento común de angustia emocional que nos indica cuándo nuestras acciones (o inacciones) han causado o podrían causar daño a otra persona.

La culpa es también una forma de reconocer que no hemos estado a la altura de nuestros propios valores y estándares.

La autora e investigadora Brené Brown describe la culpa como «adaptativa y útil: es contener algo que hemos hecho o no hemos hecho en contra de nuestros valores y sentir malestar psicológico».

Si bien ciertamente no queremos sentir malestar psicológico, la culpa presenta una oportunidad para reconocer y rectificar nuestros errores.

Por lo tanto, en una ruptura o divorcio, la culpa puede ser una señal de alerta que lo advierte de que debe actuar con lentitud, proceder con precaución y prestar atención a sus palabras y acciones; puede estar lastimado o en peligro de lastimar a su familia. O puede estar actuando de una manera que no está en consonancia con sus valores.

Entonces, ¿cómo se pone fin a un matrimonio respetando sus valores y sin herir a su cónyuge y a sus hijos?

Eso es lo que veremos y lo pondremos en el camino hacia un divorcio saludable y sin culpa:

1. Asegúrese de que su matrimonio haya terminado y comprenda por qué.

Antes de comunicarle a su cónyuge que desea el divorcio, realmente debe estar absolutamente seguro de que desea que su matrimonio termine. Pregúntese: «¿He hecho todo lo posible para salvar mi matrimonio?» O: «¿Me queda algo para dar a este sindicato?»

Si después de un examen de conciencia serio, tienes claro que no te queda nada para dar y definitivamente quieres terminar la relación, comienza a planificar cómo le dirás a tu cónyuge y cómo te comportarás durante y después de tu divorcio.

Comencemos con una comprensión de lo que salió mal en el matrimonio. Cuando aborde el tema con su cónyuge, querrá comunicar por qué está buscando el fin del matrimonio. Es mucho más difícil para las personas seguir adelante después de una ruptura si no entienden por qué la relación no estaba funcionando.

Incluso si siente que su matrimonio ha estado en declive durante décadas, su cónyuge puede negarlo o no estar completamente consciente de su infelicidad. Si usted y su pareja han estado en terapia o en una comunicación cercana, es posible que ya hayan explorado las razones.

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Pero si no lo ha hecho o le gustaría obtener más aclaraciones, estas son algunas de las muchas razones por las que los matrimonios se rompen:

  • Falta de comunicación
  • Pérdida de confianza y / o infidelidad
  • Los problemas y los conflictos se han intensificado con desencadenantes comunes (es decir, dinero, cambio de trabajo, salud, hijos, ambiciones personales, religión)
  • Desequilibrio de poder y problemas de control
  • Creciendo separados, llevando a vidas cada vez más diferentes (vivimos mucho más ahora)
  • Abuso de cualquier tipo (emocional, verbal, físico y / o sexual)

En épocas anteriores, las parejas siguieron adelante incluso si no estaban contentas. Pero los baby boomers abandonaron el concepto del cónyuge obediente pero infeliz a finales de los 60 y los 70 y, posteriormente, aumentaron la tasa de divorcios a máximos históricos.

Si bien la tasa de divorcios se ha desacelerado un poco, nos queda el legado de que no queremos que nuestros matrimonios sean sin amor o llenos de frustración y decepción.

(Nota: antes de tomar medidas, asegúrese de haber recibido el asesoramiento legal adecuado. En un matrimonio a largo plazo, es probable que haya activos e hijos compartidos. Es importante conocer sus derechos, especialmente si prevé un final difícil / divorcio.)

2. Establezca expectativas realistas.

El mejor curso de acción es establecer expectativas realistas para usted y su cónyuge. Sepa desde el principio que terminar una relación a largo plazo implicará algo de estrés y sentimientos de malestar para ambos. Cada uno experimentará una mezcla diferente de emociones y la intensidad depende de cómo maneje el final de la relación.

Incluso si está iniciando la ruptura, lo más probable es que se sienta triste, decepcionado y solo a veces. También puede sentirse enojado y sufrir la noche de insomnio ocasional.

Es probable que el proceso de poner fin a una relación a largo plazo lleve algún tiempo.

Está el aspecto legal: ¿qué tan ocupados están los mediadores o los abogados? ¿Qué tan respaldado está el sistema judicial? ¿Existe un período de espera en su estado? ¿Está de acuerdo con la custodia de los hijos? ¿Qué tan complicadas son tus finanzas? ¿Conoce sus activos y pasivos?

El aspecto práctico: ¿qué cambios se avecinan en tu camino? ¿Alguno de ustedes se mudará? ¿Necesitarás vender la casa? ¿Cómo va a ser el horario con los niños?

El aspecto emocional: ¿cómo está tomando la noticia su cónyuge? ¿Ambos tienen el tiempo y el espacio que necesitan para procesar sus emociones? ¿Tiene familiares, amigos, profesionales que puedan ayudarlo? ¿Cómo se adaptarán sus hijos?

Hay etapas distintas e identificables del divorcio: informar a su pareja, decidir sobre un proceso de divorcio, dividir los activos, determinar el apoyo, crear un plan de crianza (si hay hijos menores), obtener el acuerdo final e implementar su nueva independencia / planes.

Cada uno de estos aspectos y etapas llevará algún tiempo para avanzar, gestionar y procesar. Y cada uno de ellos le brinda la oportunidad de actuar de acuerdo con sus valores e intenciones.

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3. Cree un final «bueno».

Lo más probable es que conozcas a tu pareja mejor que nadie. Sabes lo que le motiva. Sabes cómo mantener la calma a tu cónyuge o cómo provocarlo. Poner fin a su relación será un asunto delicado.

La conversación inicial sobre el divorcio generalmente establece el tono de cómo procederá la separación. ¿Va a ser colaborativo y compasivo, o contradictorio y engañoso? Desea preparar el escenario para que su conversación sea lo más fluida posible y refleje su intención de cómo desea que se desarrolle el divorcio.

Voy a compartir algunas ideas / sugerencias, pero al final del día, tú conoces mejor a tu pareja. En tu interior, puedes sentir qué funcionará bien y qué fracasará. Toma los siguientes consejos y hazlos tuyos:

  • Elija un momento apropiado para decirle a su cónyuge. Lo más probable es que no haya un momento perfecto, pero muy bien puede haber un momento «terrible», como en medio de una crisis. Trate de programar la charla cuando usted y su pareja tengan el tiempo y el espacio para procesar la información. Y comprenda que cuando comunicamos malas noticias, sean las que sean, causarán una reacción y, por lo general, mucha ansiedad. Su cónyuge puede estar conmocionado, sorprendido, tomado por sorpresa y probablemente estará en una línea de tiempo diferente a la suya en términos de procesamiento de la información.
  • Termine la relación en persona, cara a cara, en un lugar cómodo, privado y seguro. Poner fin a una relación en público solo debería ser una opción si te preocupa el abuso. Por favor, ni siquiera piense en decírselo a su cónyuge por teléfono, por correo electrónico, o Dios no lo quiera, por mensaje de texto. La idea es hablar con tu pareja de forma amable, directa y sincera. Sea cortés y considerado. Esto ayudará a preservar su autoestima y creará buena voluntad durante el resto del divorcio.
  • Tenga cuidado de no decir cosas que no quiere decir. A veces, cuando nos sentimos culpables, hacemos falsas promesas: ofrecerle a nuestro cónyuge una amistad de por vida, ayudarlo a mudarse y encontrar un nuevo lugar para vivir, o que lo cuidará en su vejez. Sea claro sobre lo que está dispuesto a hacer o no hacer y manténgase en esos valores, límites y límites.
  • Al comunicar por qué la relación está terminando, comparta su parte en ella en lugar de la parte de su cónyuge en ella. Hable sobre su papel en el matrimonio y por qué se siente así. Abstente de crear y compartir una larga lista de lo que hizo mal tu pareja. No compartas lo que te cabreó o cómo te decepcionaron o causaron la ruptura de la asociación. Este tipo de intercambio probablemente enojará a su cónyuge, lo apagará para que no pueda escuchar lo que está diciendo o lo hará creer que le está pidiendo que cambie, y su pareja verá esto como una oportunidad. hacer promesas de ser diferente.

Si ha pasado el tiempo de las promesas y el cambio, entonces desea crear una ruptura limpia. Es mejor expresar gratitud por los años que han pasado juntos y esperar que en el futuro ambos encuentren una felicidad más profunda y quizás una asociación más adecuada.

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Prepárese para la montaña rusa emocional.

Si descubre que está en una montaña rusa emocional, hay formas de cuidarse. Tómese un tiempo para hacer ejercicio con frecuencia, dormir lo suficiente y comer comidas saludables con regularidad. Hacer esto ayudará a preservar su salud y reducirá los efectos del estrés. Haga todo lo que pueda para mantener la calma y una actitud positiva.

Encuentre el apoyo adecuado buscando familiares, amigos y profesionales del divorcio. Crea un equipo que te ayude en el proceso.

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Tómate un tiempo para relajarte. Sea gentil y compasivo consigo mismo mientras sana.

Disfrute de algunas experiencias reconfortantes y curativas, como un paseo por la playa, unas vacaciones, un retiro religioso, un masaje, un largo baño o ducha caliente, meditación o su comida favorita. Cualquier cosa que genere tranquilidad y una sensación de cuidado es un bálsamo para tu alma magullada.

Llevar un diario de sus pensamientos y sentimientos a medida que avanza en este ajuste puede brindarle muchos beneficios.

Llevar un diario proporciona una salida para su malestar emocional. Describir su dolor y situaciones difíciles por escrito lo ayudará a obtener una perspectiva sobre esas emociones y problemas. Se siente bien purgar los sentimientos reprimidos y también, a medida que pasa el tiempo, podrá notar su nuevo crecimiento y movimiento hacia adelante.

Llevar un diario es barato, solo requiere un cuaderno y un bolígrafo, y se puede hacer en cualquier momento, lo que lo convierte en una estrategia de autoayuda ideal.

Puede tomar más tiempo y energía crear un final «bueno» de lo que esperaba. Presta atención a tus sentimientos, especialmente a la culpa, y haz todo lo que puedas dentro de tu control para crear un final amable y compasivo (o uno que se ajuste a tus valores).

Aborde cada etapa del divorcio al final de su relación con una mentalidad que refleje quién es usted en su esencia.

Trate a su cónyuge con respeto, dele el tiempo y el espacio necesarios para procesar sus sentimientos y hágale preguntas. Asuma la responsabilidad de su participación en la ruptura de la relación y sea definitivo sobre por qué está terminando el matrimonio. Exprese gratitud por el tiempo que han pasado juntos y por cómo la relación les ha ayudado a crecer y madurar.

Establezca el tono y la expectativa de la forma en que la asociación llegará a su fin con la forma en que se maneja, comenzando con la conversación inicial del divorcio y continuando a través de las etapas posteriores del divorcio.

Al ser fiel a sus valores, terminará su matrimonio con integridad y cuidará a su cónyuge e hijos en el proceso.

Kira Gould es una entrenadora de divorcios certificada que se especializa en trabajar con mujeres a las que les gustaría no casarse con claridad, compasión e intención positiva.

Este artículo se publicó originalmente en Getting Unmarried. Reproducido con permiso del autor.

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