Cómo superar el cansancio y la fatiga para aumentar su vibración

La fatiga es una aflicción común en nuestra sociedad, que socava la felicidad y baja el estado de ánimo. A veces, puede sentirse demasiado agotado para disfrutar de las cosas que ama o sentir que se queda sin energía para utilizar su tiempo libre. Alternativamente, tal vez esté trabajando para descubrir cómo elevar su frecuencia vibratoria para la ascensión y sea consciente de que el agotamiento lo está frenando. Pero, ¿cómo puede superar la fatiga y existen soluciones realistas que marcarán una diferencia rápida en cómo se siente?

Si desea superar el cansancio, esta guía lo ayudará a hacer un plan que funcione. Ya sea que desee saber cómo combatir la fatiga en el trabajo, en su tiempo de inactividad o durante toda su vida, exploraremos una amplia gama de pasos concretos que puede tomar para marcar una diferencia real. Incluso si realiza solo algunos de estos cambios sugeridos, debería comenzar a notar un aumento de energía en las próximas semanas.

Razones del cansancio y la fatiga

Hay docenas de razones diferentes por las que podría estar luchando contra el cansancio. La mayoría de las personas se ven afectadas por uno o más de los siguientes en algún momento:

  • Estrés crónico
  • Problemas de salud mental preexistentes, por ejemplo, ansiedad o depresión
  • Problemas de salud física subyacentes
  • Actividad física excesiva
  • Trastorno emocional (p. Ej., Causado por dolor o angustia)
  • Aburrimiento
  • Insomnio
  • Abuso de alcohol o drogas
  • Comer alimentos poco saludables

Es más fácil vencer la fatiga si puede identificar algunas de sus causas, ya que esto le ayuda a ver dónde necesita hacer cambios. Antes de continuar, intente escribir una lista rápida de las cosas que cree que pueden contribuir a su propio cansancio.

Puede parecer contradictorio hacer ejercicio cuando ya está cansado, pero las investigaciones demuestran que el ejercicio regular conduce a un aumento general de los niveles de energía. Solo tomar entre 15 y 20 minutos para dar un paseo puede marcar la diferencia.

Si no ha hecho ejercicio recientemente, comience con sesiones cortas y trate de acumular alrededor de dos horas y media de ejercicio cardiovascular por semana.

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Recuerde que no tiene por qué ser aburrido; pruebe una amplia gama de enfoques para encontrar algo que le guste. Además de las opciones tradicionales como trotar y andar en bicicleta, piense en natación, aeróbicos, Zumba y paseos a caballo.

2. Elimina la cafeína

Cuando intentas vencer la fatiga, la cafeína puede parecer un amigo al principio. Le brinda ese pequeño pico de energía que necesita para concentrarse en el trabajo, conducir a casa o prestar atención durante una reunión familiar.

Sin embargo, existe evidencia de que la dependencia de la cafeína contribuye a la fatiga, así que intente eliminarla en el transcurso de un mes y vea si hace una diferencia. Es posible que al principio se sienta irritable o experimente dolores de cabeza, así que asegúrese de reducir su consumo gradualmente. Mientras tanto, no olvide las fuentes menos obvias de cafeína, como los analgésicos, los remedios para el resfriado y los refrescos.

3. Reducir el estrés

El estrés es agotador, así que si observa el estrés que puede eliminar de su vida, pronto se encontrará con más energía. Además, si desea saber cómo aumentar su vibración rápidamente, reducir el estrés lo ayuda a hacerlo de múltiples maneras. Obviamente, existen algunas causas de estrés que no podemos evitar. Sin embargo, si tiene amistades tóxicas que ya pasaron su fecha de caducidad u obligaciones que ya no le convienen, considere alejarse de estas fuentes de negatividad. Del mismo modo, si tiene un trabajo muy estresante, pregúntese si hay otras carreras profesionales que podrían ser igual de satisfactorias pero mucho menos agotadoras.

4. Descartar problemas de salud

Es vital descartar causas médicas de cansancio. Por ejemplo, los síntomas del síndrome de fatiga crónica pueden ser parte de otra enfermedad sistémica como la artritis o el lupus. Visite a su médico para hablar sobre su cansancio, especialmente si tiene síntomas de fatiga extrema o episodios de cansancio extremo y repentino.

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Un análisis de sangre básico y una exploración de sus síntomas deberían indicar si es necesario realizar más investigaciones, y si termina con un nuevo diagnóstico, es de esperar que recibir tratamiento lo ponga en el camino para reducir su fatiga.

Mientras tanto, descartar enfermedades también puede reducir la ansiedad y brindar tranquilidad.

5. Duerme bien

Cuando se trata del tratamiento de la fatiga, una buena higiene del sueño es fundamental. Por ejemplo, las listas de remedios caseros para deshacerse del cansancio a menudo se refieren a la importancia de mantener su dormitorio libre de distracciones.

Trate de dormir de 7 a 9 horas por noche en promedio e intente levantarse y acostarse a la misma hora todos los días.

También es una buena idea tomarse un tiempo para relajarse directamente antes de acostarse (por ejemplo, tomando un baño caliente o leyendo un libro), ya que esto le ayudará a conciliar el sueño más rápidamente y mejorará la calidad de su sueño. Por el contrario, se ha demostrado que pasar mucho tiempo frente a la pantalla antes de acostarse interrumpe el sueño.

6. Mantenga el tiempo con su reloj biológico

Las oleadas repentinas de cansancio pueden ayudarlo a comprender cuándo funciona mejor, ayudándolo a aprovechar al máximo su reloj biológico. Por ejemplo, muchas personas son inteligentes y productivas por la mañana, pero otras hacen su mejor trabajo por la tarde y hasta bien entrada la noche. Es difícil cambiar estos patrones, incluso si prefiere tener uno en lugar del otro porque están influenciados por hechos neurológicos y genéticos.

Lo mejor que puede hacer es identificar sus horas pico y luego programar sus tareas más exigentes durante este período (mientras se pregunta menos de sí mismo en los momentos en que está más lento).

7. Come con frecuencia

En su búsqueda por aprender a dejar de sentirse cansado, fácilmente podría pasar por alto la importancia de comer con regularidad. La fatiga repentina a menudo ocurre cuando el nivel de azúcar en la sangre es bajo, así que trate de comer cada pocas horas en lugar de espaciar varias comidas grandes a lo largo del día. Comer poco y con frecuencia le ayudará a tener siempre energía a su disposición y puede animarle a comer de forma más saludable.

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Concéntrese en las frutas frescas, las verduras y los cereales integrales, y asegúrese de obtener siempre suficientes proteínas. Observe qué alimentos parecen funcionar mejor para usted y consérvelos como una parte clave de su dieta.

8. Bajar de peso

El cansancio y la fatiga también pueden venir con el exceso de peso, en parte porque es más difícil mover un cuerpo más grande y en parte porque ejerce más presión sobre el sistema cardiovascular.

Si sabe que podría soportar perder algo de peso, puede sentirse más motivado si se concentra en el hecho de que hacerlo aumentará sus niveles de energía.

Además, es probable que se sienta más seguro y sentirse mejor consigo mismo también aumentará su vibración. Solo recuerde perder peso de manera saludable y constante reduciendo la ingesta de alimentos y aumentando el ejercicio. Las dietas intensas solo producen resultados temporales y reducen aún más la energía.

9. Beba más agua

Por último, echar un vistazo crítico a su consumo de agua es una parte clave para descubrir cómo deshacerse de la fatiga y la debilidad. Es posible que le sorprenda la frecuencia con la que los sentimientos de cansancio son causados ​​por una deshidratación leve, que se cura fácilmente bebiendo un gran vaso de agua. Para ver si la deshidratación es una característica común en su letargo, planee beber una cantidad determinada de agua todos los días durante una semana y controle los cambios en el estado de ánimo y la energía.

Si comienza a sentirse mejor, ¡ha encontrado una solución simple y efectiva a sus problemas!

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