Cómo ser asertivo en cualquier situación

¿Siente a menudo como si estuviera constantemente diciendo que sí a los demás por temor a ser rechazado o juzgado? ¿Rara vez dices tu opinión sobre las cosas? ¿Quizás le resulte difícil pedir lo que quiere o defenderse cuando cree que debería hacerlo?

Esto puede deberse a que le resulta difícil ser asertivo. Si este es el caso, es posible que se encuentre en una situación difícil, ya que cuanto más permita que las personas pongan sus propias prioridades y opiniones sobre usted, más estresado se sentirá. Voy a discutir algunas técnicas de asertividad para que, con suerte, aprendas a ser más asertivo. Ser asertivo no significa que tenga que ser malo o grosero, pero puede defenderse a sí mismo en los momentos que lo necesite y ser más consciente de su propia opinión y responsabilidades. En primer lugar, veamos por qué es importante ser asertivo.

¿Por qué es importante ser asertivo?

Como se mencionó anteriormente, saber cuándo y cómo ser asertivo realmente puede ayudarlo en situaciones difíciles. Si no es asertivo, es posible que no se esté dando suficiente valor a sí mismo y podría poner a los demás antes que a usted mismo.

Si le falta asertividad, es probable que experimente los siguientes problemas:

  • Miedo a ser juzgado. Es posible que sienta que los demás lo juzgarán si intenta defenderse, incluso cuando sepa que tiene razón.
  • Siempre dices que sí a los favores, incluso cuando sabes que no tienes suficiente tiempo. Una vez más, en este caso, está poniendo las responsabilidades de los demás por encima de las suyas y puede esforzarse demasiado.
  • Puede tener miedo de decir algo en una situación como un mal servicio al cliente o productos dañados. A pesar de que tiene razón, es posible que aún no hable por temor a que lo vean como grosero o por miedo a que los demás lo sean.
  • También puede tener problemas para expresar y transmitir sentimientos positivos. Por ejemplo, dar y recibir cumplidos puede ser difícil para usted, ya que puede sentirse mal consigo mismo después de poner a los demás antes que usted y podría sentirse ansioso.
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Cómo ser asertivo en cualquier situación

Ahora que conoce las razones por las que es importante ser asertivo, puede comenzar a aprender a ser asertivo en CUALQUIER situación. Puede ser muy fácil pasar a un segundo plano, quedarse callado y ayudar a los demás, pero no a usted mismo, sin embargo, si esto continúa sucediendo, podría causarle un gran estrés.

5 técnicas de asertividad para usar en cualquier situación

Si puede tomar estas técnicas asertivas y comenzar a ponerlas en práctica, puede comenzar a sentirse mucho mejor.

Aquí están mis 5 formas de ser asertivo.

1. Escuche activamente

Cuando puede escuchar lo que otra persona está diciendo y comprender su punto de vista, puede comenzar a ver las cosas de manera diferente. Como puede sentirse estresado y infravalorado, puede ser fácil tomarse las cosas en serio.

Si alguien te está criticando, trata de mantenerte positivo y escucha activamente lo que tiene que decir. Una vez que hayan terminado, deberías poder ver las cosas desde su punto de vista y decirles cortés y respetuosamente cómo te sientes. Si no está de acuerdo, explique por qué y sepa que no está equivocado al expresar sus propios sentimientos, esto realmente puede ayudarlo cuando esté aprendiendo a ser asertivo.

2. Apunte a una comunicación abierta y honesta

Cuando intenta ser asertivo, puede sentir que está siendo grosero o mezquino, normalmente este no es el caso. Ser asertivo es una excelente manera de expresar cómo se siente y no tiene que ser negativo al hacerlo.

Debe respetar a los demás, incluso si no está de acuerdo con lo que está diciendo. Entonces deberías poder compartir tus sentimientos, tus deseos o necesidades mientras sigues pensando en los sentimientos de la otra persona y siendo cortés.

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Por ejemplo, si alguien te ha pedido que vuelvas a cuidar a los niños, pero no tienes tiempo, puedes decir: «Realmente disfruto cuidando a Molly, pero tengo demasiado que hacer hoy, así que no podré hacerlo, lo siento». ‘ De esta manera sigues siendo asertivo y dices que no, pero de una manera abierta y honesta.

3. Comprender la comunicación pasiva

Debe intentar ser consciente cuando utilice la comunicación pasiva. La comunicación pasiva se usa normalmente cuando no crees que tu opinión sea válida o nivelada con los demás, también puede ocurrir cuando tienes falta de respeto por ti mismo. Cuando eres asertivo, estás expresando tus sentimientos y pensamientos a los demás, incluso si ambos no están de acuerdo, con una comunicación pasiva; esto normalmente no sucede.

Por ejemplo, si alguien te pregunta si quieres salir por un día a un lugar que no te gusta, es probable que respondas con un ‘Sí, por supuesto, está bien’, porque no quieres molestar a nadie. o le resulta difícil poner sus sentimientos por encima de los demás. Toma conciencia de esto y trata de cambiar tu opinión sobre ti mismo y tus sentimientos para que puedas mejorar y empezar a ser asertivo.

4. Aprenda a decir no

Las personas a menudo pueden preocuparse de que decir no a los demás sea grosero o egoísta, pero la mayoría de las veces ese no es el caso.

Debe concentrarse en usted mismo y en sus propias responsabilidades y luego puede decidir si debe o no decir que no o que sí. Está bien que te pongas a ti mismo en primer lugar, especialmente si no tienes mucho tiempo para ti.

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Si constantemente dedica su tiempo y energía a los demás, esto puede afectar seriamente su salud física y mental.

Si puede aprender a decir que no, de una manera educada y respetuosa, entonces estará comenzando a ser asertivo. No es egoísta, solo estás estableciendo tus propias prioridades y poniéndote a ti mismo y a tu tiempo primero.

5. Exprese sus necesidades y sentimientos

A veces podemos sentir que los demás deberían saber cómo nos sentimos, incluso si no lo hemos expresado nosotros mismos. Esto puede ser un problema, ya que todos tienen sus propios problemas o problemas y no siempre sabrán cuándo tiene uno. Si puede aprender a expresar adecuadamente sus necesidades y sentimientos, es posible que no se vea sometido a tantas situaciones negativas, ya que la gente sabrá de antemano cómo se siente.

Por ejemplo, si ha expresado que se siente estresado y que siente que necesita una noche para usted mismo, es menos probable que su amigo le pida un favor, ya que sabrá que está bastante ocupado y que ganó. No necesito la presión adicional.

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