Cómo relajarse, incluso cuando el estrés hace que parezca imposible | Anya Surnitsky

Escucho esto todo el tiempo.

«Simplemente no puedo relajarme. Estoy estresado todo el tiempo. No puedo soportar este sentimiento».

Puedes aprender a relajarte.

Aquí hay algunas razones por las que podría ser así y cómo empezar a pensar en relajarse:

1. Te imaginas infligiendo daño físico a las personas que te dicen que «te relajes».

Ummm, si fuera tan fácil, ¿no lo estarías haciendo ya? Decirle a alguien que se relaje o se calme es como decirle a un niño de 2 años que deje de llorar. Solo empeora todo.

Toma la señal de que estás pareciendo tenso. Puede responder de la manera que desee, pero también puede lanzar una broma: «Gracias por los comentarios, descubriré qué es lo mejor que puedo hacer».

A veces, su asertividad y su ajetreo son necesarios. La retroalimentación o la dirección de una persona para relajarse puede provenir de sus propias inseguridades, así que tómelo con un grano de sal también.

2. Mensajes y expectativas de la sociedad ajetreo + productividad.

El arte mural con «Dream, Believe, Achieve» es lindo, pero es una forma sutil de llevar a casa el mensaje más importante sobre tu valor: solo eres valioso y adorable si eres productivo, eficiente, ocupado, logrando cosas nuevas y mejores, etc. . Tu nunca puedes. Detener. Haciendo. Nunca puedes descansar o relajarte. Alguien te atrapará.

Necesitamos comprobar la realidad de los mensajes y expectativas que nos dicen que somos perezosos si no estamos haciendo algo. La gente nos juzgará si no estamos trabajando en la próxima gran novedad. Realmente no es asunto de nadie más lo ocupado que está, en qué está trabajando, cuánto gana y cuánto tiempo trabaja.

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Usted puede decidir qué significa su trabajo (ya sea trabajo de oficina, trabajar desde casa, trabajar para administrar el hogar y los niños) para usted y el papel que desempeña en su vida. Es todo?

Si no es así, ¿por qué está usurpando el espacio de todos los demás en su vida, incluido el espacio para su propio bienestar?

3. Eres adicto al ajetreo.

La respuesta «Estoy tan ocupado» a «¿Cómo estás?» está envejeciendo un poco. Estamos todos tan ocupados porque se espera y es totalmente extraño decir: «Oh, estoy genial, acabo de tomar una siesta y un buen almuerzo. ¿Tú?»

¿Por qué tenemos que estar en un frenesí todo el tiempo? Es una distracción de otras cosas que pueden ser particularmente angustiantes, como problemas de relación, problemas médicos, estrés financiero, etc.

Siempre se puede justificar hacer otra tarea en aras del «trabajo» y el éxito. ¿De qué te distrae tu ajetreada vida? ¿Cómo sería empezar a dejarlo pasar? Tu mente tardará un tiempo en desacelerar y ponerse al día.

4. Literalmente no sabes cómo relajarte.

Sé que esto suena tonto. Puedo sentarme en el sofá, ¿verdad? Bueno, si te sientas en tu sofá y comienzas a desplazarte por Instagram, no es muy relajante. Su cerebro todavía está siendo estimulado con el ajetreo, el éxito y la vida aparentemente perfecta de todos los demás.

No te voy a decir «solo ve al spa». Sí, eso es un buen autocuidado macro, pero no funciona para todos. Para algunos, un masaje puede ser maravilloso, y para otros, puede ser una tortura tener las manos de un extraño por todo el cuerpo.

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5. No sabes lo que significa o se siente.

¿Significa que me quedo quieto y no hablo con nadie? ¿Significa que estoy durmiendo? ¿Significa que no puedo relajarme activamente? ¿Cómo debería sentirme (porque los que superan el rendimiento deben saber la forma correcta de relajarse)?

Bueno, Webster tiene varias definiciones para la palabra, pero aquí están las principales para el tipo al que nos referimos: volverse menos intenso o severo, volverse inactivo y alargarse, deshacerse de la contención social, la tensión nerviosa o la ansiedad. busque descanso o recreación.

Me gustaría centrarme en el resultado de la relajación, que creo que debería ser reparadora. Para algunos, el spa es reconstituyente. Para otros, leer un buen libro. Una siesta. Una clase de yoga. Una charla con un buen amigo.

No importa cuál sea el vehículo siempre que llegue al destino.

Todos necesitamos restaurar nuestras mentes y cuerpos a nuestras relaciones, nuestra salud física y emocional, la calidad y productividad de nuestro trabajo y, oh sí, la calidad de vida en general.

Además del sol, ¿qué cosa sabes que no requiere energía de otra cosa para funcionar? No eres una máquina. Debe detenerse para recargar, restaurar y volver a conectarse con usted mismo.

Entonces … ¿cómo exactamente? La atención plena es la palabra de moda últimamente y tiene mucho mérito. Personalmente odio la palabra pero apoyo la idea. Simplemente significa prestar atención: a ti mismo, a tus pensamientos y a tu vida.

Cuando estás demasiado ocupado, no estás prestando atención.

Anya Surnitsky es una trabajadora social clínica con licencia y una facilitadora certificada de Daring Way ™. Si desea obtener más ayuda sobre cómo relajarse, obtenga su guía gratuita: El atajo de la persona ocupada hacia la atención plena.

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