Cuando piensa en relajarse, probablemente no considere que descubrir cómo relajarse puede ser una tarea difícil para ciertas personas, como los adictos al trabajo.
Hay quienes son adictos a estar ocupados durante todo el día. Si bien es genial estar al tanto de las cosas y tachar todo de su lista de tareas pendientes todos los días, existe una gran diferencia entre estar ocupado por el simple hecho de estar ocupado y ser productivo.
En su libro, Daring Greatly, Brené Brown explica que la razón por la que muchos de nosotros sentimos la necesidad de estar ocupados es porque actúa como una estrategia universal de adormecimiento. Cuando evitamos lidiar con las cosas que suceden en nuestra vida, es natural querer mantenernos ocupados con agendas y planes ocupados.
Pero la verdad es que evitar las emociones profundas solo conducirá a más estrés.
Técnicas prácticas de relajación
Cuando no está acostumbrado a las manos ociosas, descubrir cómo relajarse puede parecer imposible. Aquí hay algunos consejos para ayudarle a empezar.
1. Salga a la naturaleza.
Depende de usted cómo decide sumergirse en la naturaleza. ¿Irás a dar un paseo por el parque? ¿O está más inclinado a sentarse junto al lago y respirar profundamente?
Se dice que estar en la naturaleza reduce los niveles de hormonas del estrés en su cuerpo. También centrará su atención en algo que no esté relacionado con factores externos, lo que en realidad lo hará sentir relajado y tranquilo.
2. Medita.
Muchas personas le temen a la mediación, pero es una de las mejores cosas que puede hacer por su cuerpo. Cuando te concentras en tu respiración, estás enviando una señal a tu cerebro diciéndole que está bien rendirse.
Con esta señal, puede concentrarse en tácticas que lo mantengan en el presente y liberar pensamientos negativos, todo mientras toma su café de la mañana.
3. Planifique tiempo para relajarse.
Obviamente, es más probable que nos relajemos si eso forma parte de nuestra apretada agenda. La relajación no debe ser negociable, como cenar o tomar una ducha.
También es más fácil sentirse relajado durante este tiempo planificado porque sabes que para eso está destinado. Sea claro acerca de sus objetivos para este período de relajación y permítase participar realmente en este tiempo de inactividad.
4. Haz algo que te haga feliz.
Cuando estamos tan concentrados en mantenernos ocupados, es fácil descuidar las cosas que nos brindan verdadera alegría. Tal vez esto sea ver una nueva serie o leer un libro; independientemente de los detalles, hacer algo que te haga feliz es, en última instancia, relajante.
Los pasatiempos nos dan la oportunidad de encontrar placer en cosas que no están ligadas al trabajo, las tareas domésticas u otras responsabilidades que nos impiden relajarnos.
5. Cambie su forma de pensar.
Para las personas (como yo) que pueden sentirse culpables por estar relajándose en el sofá en lugar de afrontar el día, es importante volver a priorizar su mente.
Esto significa que debe cambiar su perspectiva de la relajación para que parezca una necesidad. Deberíamos empezar a ver la relajación con la misma importancia que algo como trabajar en proyectos con fecha límite. No hay razón para sentirse culpable cuando tienes que relajarte.
Señales de que necesita relajarse
Si estás acostumbrado a estar «encendido» todo el tiempo, es posible que ni siquiera notes lo agotados que están tu cuerpo y tu mente.
1. Está experimentando agotamiento.
El agotamiento es un estado de agotamiento físico o emocional que se produce como resultado del exceso de trabajo. El agotamiento, que afecta a muchas personas adictas al trabajo, puede alterar su funcionamiento normal.
Este estado de agotamiento puede ser extremadamente difícil de superar y es vital que reconozca el poder de la relajación para disminuir los síntomas del agotamiento.
2. Sigues enfermándote.
Siempre nos han dicho que el estrés excesivo puede conducir a un sistema inmunológico debilitado. Entonces, ¿qué debes hacer si sigues enfermando? ¡Relájate, por supuesto!
El sistema inmunológico se vuelve incapaz de combatir los antígenos que causan enfermedades e infecciones debido al aumento de las respuestas al estrés. Debemos ser conscientes de las formas en que la falta de relajación nos afecta físicamente.
3. Tiene pesadillas con frecuencia.
Una de las causas más comunes de las pesadillas frecuentes está relacionada con los altos niveles de estrés y ansiedad durante el día. Si está demasiado ocupado y le resulta difícil manejar todas las responsabilidades que tiene, es posible que experimente pesadillas todas las noches.
El artículo continúa a continuación
Al tomarse un tiempo para relajarse y practicar algunas de las técnicas ya discutidas, ayudará a minimizar las pesadillas y creará una buena noche de sueño.
Beneficios de la relajación
Tomarse un tiempo para relajarse todos los días ayudará incluso a las personas más ocupadas.
1. Se volverá más productivo.
A veces estamos tan concentrados en realizar tareas de una manera rápida que olvidamos el costo mental que inevitablemente sobreviene sin tiempo para relajarnos. Pero las investigaciones muestran que tomar descansos breves y frecuentes en realidad mejorará su productividad.
Deberíamos hacer lo que sea mejor para nuestro nivel de productividad y si eso significa relajarnos, creo que es un trato bastante bueno.
2. Estará mejor equipado para manejar el estrés y la ansiedad.
Cuando no te das el tiempo para relajarte, el estrés y la ansiedad pueden convertirse en un agujero abrumador del que no puedes salir. Su perspectiva puede ser borrosa y puede perder de vista simples mecanismos de afrontamiento.
Sin embargo, cuando deja que la relajación entre en su vida, obtiene una visión más clara y puede volver fácilmente a lo básico para lidiar con el estrés y la ansiedad.
3. Serás más feliz.
No hay nada mejor que la satisfacción genuina en tu vida. Cuando el peso del mundo no parece demasiado pesado, te conviertes en una persona más feliz que puede vivir plenamente y sin limitaciones.
Reservar tiempo para relajarse es una de las mejores formas de garantizar la felicidad dentro de ti y tus responsabilidades. Se trata de tomarse un tiempo para ti hasta que vuelvas a ser tú.
Isabella Pacinelli es una escritora que cubre temas de relaciones, amor propio, espiritualidad y entretenimiento.
.