Cómo relajar el cerebro para dormir: técnicas de relajación del insomnio

Cómo relajar el cerebro para dormir: técnicas de relajación del insomnio

¿Te vas a la cama estresado? Después de un largo día de trabajo, preocupándonos por los plazos y todas las cosas de nuestra lista de tareas, terminamos sintiéndonos agotados y estresados. Lo que lleva a pensar en sus problemas incluso después de volver a casa, la rueda mental sigue girando y no hay forma de apagarla.

Lo interesante es que no todas las personas notan que se acuestan estresadas. Algunos piensan que simplemente están cansados ​​y es normal. Algunos intentan desconectarse viendo televisión o bebiendo alcohol antes de irse a la cama, pero este no es un mecanismo de afrontamiento saludable. Y algunas personas realmente responden al estrés durmiendo (sí, peleando o huyendo, o durmiendo, esto también sucede).

Parece que solo las personas que sufren de insomnio relacionado con el estrés se dan cuenta de que tienen un problema y necesitan practicar técnicas de relajación.

Pero la verdad es que si está expuesto regularmente a situaciones estresantes y no se relaja lo suficiente, la ansiedad sigue aumentando y una buena noche de sueño ya no ayuda. Todavía te despiertas mentalmente agotado y sintiéndote nervioso incluso antes de que te hayas despertado correctamente.

Cómo relajar el cerebro para dormir: 6 técnicas de relajación

Vamos a hablar sobre el uso de audios de ondas cerebrales breves de 12 minutos para relajarse antes de irse a dormir, pero hay algunos otros hábitos «antes de acostarse» que también pueden ayudar a obtener resultados.

Para mantener sus niveles de estrés bajo control por la noche, intente lo siguiente:

  • Relájese de camino a casa. Utilice el tiempo de viaje desde el trabajo como una especie de «amortiguador». Si se apresura a volver a casa preocupado por el tráfico, eso no es realmente relajante, continúa aumentando sus niveles de estrés.
  • Trate de tener suficiente tiempo para llegar a su próxima cita después del trabajo., para que no tengas que preocuparte por el tiempo. Y simplemente acepte que las cosas pueden tardar más de lo planeado.
  • Crea rituales de transición. Si va directamente a su lista de tareas después del trabajo, es probable que también comience a preocuparse por ellas. Además, cuando ingresa por primera vez, todavía está en modo de trabajo, la adrenalina está bombeando y su cerebro sigue resolviendo problemas laborales.
  • Programe una actividad entre el hogar y el trabajo que ayude a que el estrés se disipe. Ir al gimnasio es uno de los más populares. Pero si realmente no eres una persona del gimnasio, ir de compras o llamar a un amigo también puede ayudar.
  • Corriente cortada. Aunque pueda pensar que la televisión o navegar por Facebook lo distraerá de sus preocupaciones. Probablemente se esté exponiendo a más estímulos que provocan ansiedad. Así que un par de horas antes de irse a la cama, intente escuchar música en lugar de mirar televisión. Y si tiene que mirar algo, asegúrese de que sea positivo y «ligero».
  • Vacía tu cerebro. Es probable que tu mente todavía esté acelerada por los eventos del día. No reprima sus emociones y pensamientos. Habla con alguien o escribe en un diario.
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¿Cómo utilizar Brainwave Audios para disolver el estrés?

Ahora, seamos honestos, todo lo que hemos mencionado anteriormente es más fácil de decir que de hacer. A menudo, la vida se interpone en el camino y no puede permitirse el lujo de ir al gimnasio en su apretada agenda, o es posible que aún tenga dificultades para calmar su mente incluso después de hablar con un amigo.

En ese caso, aquí hay una cosa que definitivamente puede hacer: escuchar un audio de ondas cerebrales antes de irse a dormir. Solo dura 12 minutos. Por lo tanto, no es necesario reprogramar la noche para solucionarlo. Solo enciéndelo cuando te metas en la cama. Una vez más, una sesión dura sólo doce minutos.

¿Cuál es la ciencia detrás de esto?

En realidad, hay cientos de años de ciencia detrás de los audios de ondas cerebrales. La forma en que funcionan es que usan frecuencias especiales para inducir un estado de relajación súper profundo en solo cuestión de minutos. Básicamente, el audio es una réplica de frecuencias profundas que se han grabado en personas durante la meditación.

Tu cerebro copia estas frecuencias y comienza a «pensar» que está meditando. Este proceso se conoce como «arrastre de ondas cerebrales».

¿Dónde puedo obtener un audio de ondas cerebrales?

Los audios de ondas cerebrales son cada vez más populares. Incluso puede encontrar algunos en YouTube, que puede escuchar en línea. Pero debido a que en realidad hay una ciencia en estos audios, no recomendamos el uso de productos no probados.

No te harán daño, pero tampoco te darán ningún beneficio y terminarás decepcionado y, potencialmente, más frustrado que antes.

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Intente buscar en Google «audios de ondas cerebrales» para encontrar algunos MP3 verificados.

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