Cómo recuperarse con 11 estrategias de cuidado personal | María Tomás-Keegan

Cuando la vida te deprima, ¿puedes aprender a recuperarte? No estás solo.

Nunca ha habido más razones para sentirse estresado y abrumado que en esta era de la pandemia de COVID-19. Es más importante que nunca cuidarse a sí mismo ahora, para que no implosione con el estrés y la tensión.

Algunas estrategias específicas de cuidado personal pueden ayudarlo a recuperarse rápidamente cuando se sienta abrumado.

Los beneficios del cuidado personal superan los efectos adversos del estrés, la ansiedad, la tensión y la tensión. Una vez que reconozca una situación que requiere su atención, se comprometerá a seguir un plan de cuidado personal que funcione para usted.

Decidir qué técnicas funcionan mejor lo ayudará a superar y superar el agotamiento emocional, el agotamiento mental y la sensación de agotamiento físico.

Tiene que tomar algunas decisiones y crear una lista.

Estar preparado con ideas de autocuidado «imprescindibles» lo equipará para manejar cualquier situación. Entonces, la próxima vez que se sienta ansioso por algo, puede hacer una pausa y reagruparse.

¿Cuál de sus estrategias de cuidado personal favoritas puede implementar para aliviar la preocupación y aliviar el estrés?

En su lista, incluya cosas que pueda hacer en descansos de cinco a 10 minutos para satisfacer las necesidades urgentes. Además, asegúrese de pensar en sugerencias que le ofrecerán una relajación más profunda cuando haya más tiempo.

Aquí hay 11 estrategias de cuidado personal para que se recupere.

1. Tómate un «descanso divertido».

Uno de los mejores remedios para el estrés es reír. Encuentra un rollo de blooper de tu comedia de situación favorita y míralo durante cinco minutos, permitiéndote reír histéricamente.

Después, respire hondo, baje los hombros y vuelva al desafío que tiene entre manos con una nueva perspectiva.

2. Tómate un descanso.

A veces, la gente puede presionar tus botones.

En lugar de retroceder, discúlpese cortésmente y haga algo para romper la tensión.

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3. Haz una lista.

A menudo, necesita estrategias de autocuidado que le ayuden a administrar su tiempo, reducir el agobio y aliviar la preocupación sobre qué hacer.

Dar prioridad a su lista de tareas pendientes puede ayudar. Hacer una lista de opciones para cenar durante la semana puede aliviar la presión de decidir en el último minuto.

¿Existe una lista que le ayude?

4. Inicie un registro de salud.

Ser consciente de lo que hace para mantenerse saludable le brinda tranquilidad. Lleve un registro de todo lo que come, para que practique conscientemente buenos hábitos alimenticios.

También controle su actividad. Y presta atención a cómo te hace sentir.

Esta idea de cuidado personal toma solo unos minutos y lo mantiene al día con sus objetivos de salud.

5. Observe algo hermoso, como si lo estuviera viendo por primera vez.

Concéntrese en la flor o el pájaro como si mirara a través de los ojos de un niño con asombro. ¿Qué ves que nunca antes has notado?

Encuentra la belleza en las cosas cotidianas. A continuación, esté agradecido por la revelación.

Esta práctica toma solo unos minutos y puede llevarlo lejos, muy lejos, por el tiempo suficiente para sonreír y reiniciar.

6. Apague y sintonice.

No hace falta decir que hay mucho ruido en nuestra vida diaria. Y gran parte de ella es de poco beneficio para nuestro bienestar.

En consecuencia, tiene sentido tomar un descanso consciente del ruido. El tiempo de tranquilidad le permite recargar y refrescar su espíritu.

Tómese un respiro, medite, escuche música o salga a caminar.

7. Haz lo que te traiga alegría.

¿Cuáles son las actividades que te hacen feliz, relajado y alegre? Programe tiempo al menos una vez a la semana para participar en una de estas actividades.

Absorbe para que el tiempo se detenga. Sin embargo, cuando termine, se sentirá como si hubiera volado. Es un perfecto para aliviar el estrés.

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8. Encuentre nuevos libros y películas favoritos.

Mantenlo ligero. Aquí hay otra lista que puede comenzar para que nunca se pierda una historia con un final feliz.

En lugar del que estás viviendo, prestar atención a otra historia te da un descanso cerebral muy necesario.

9. Cree nuevas rutinas para revitalizar su vida.

Los rituales ayudan a mantener el equilibrio y seguir adelante. Sin embargo, repetir los mismos día tras día puede hacerte sentir como si estuvieras en una rutina.

Cambiar esas prácticas puede darle vida a las cosas. Te ayudarán a ver las cosas desde un ángulo diferente.

¿Qué pasa si realiza un cambio de dos milímetros, reordena la secuencia o agrega algo nuevo? Esta idea de cuidado personal puede dar nueva vida a lo que se ha vuelto mundano y estresante.

10. Reciba un abrazo de su amigo.

Tus mascotas son los mejores compañeros para el amor incondicional y, cuando estás estresado, ayudan mucho a aliviar la tensión.

Sea intencional en el momento de acurrucarse para que pueda aprovecharlo al máximo. Abre tu corazón y sumérgete para recibir el amor y dejar ir las preocupaciones.

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Cuando regrese a la vida, recuerde lo bien que lo hizo sentir.

Si no tienes una mascota, busca a tu ser humano cariñoso y cariñoso favorito y abrázalo de la misma manera.

11. Pon palabras en una página.

Algunas personas piensan que llevar un diario no es para ellos, porque no saben qué escribir. ¡Pruébalo de todos modos!

Pueden suceder cosas mágicas, los estados de ánimo pueden cambiar y puedes revelar ideas poderosas al capturar tus pensamientos en papel.

Pueden ser palabras sueltas o frases para comenzar. Es probable que sigan oraciones completas.

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Cuando salga de su cabeza y abra su corazón, se sorprenderá de lo aliviado que se siente. Escribir un diario es mi práctica favorita de cuidado personal de todos ellos.

Cuando estás emocionalmente agotado, es una señal de detenerte y repostar.

Si está al borde del agotamiento, tome nota y recargue las baterías antes de que sea demasiado tarde. Cuando se siente agotado y agotado, es una señal segura de que sus estrategias de cuidado personal no funcionan para usted.

Mereces estar funcionando al máximo rendimiento, pero eso no puede suceder a menos que te cuides. Conoces la metáfora de la máscara de oxígeno: ponte la tuya primero.

Mi analogía favorita es la taza de té y el platillo. Eres la taza de té, bellamente pintada, con un borde y un asa de oro dorado. Cierra los ojos e imagina los colores. Tiene un platillo a juego.

Con cada práctica de cuidado personal, llenas tu taza. A medida que mejora, su taza se llena hasta el borde y se desborda.

Estás listo para enfrentar cualquier cosa que se te ocurra.

Estrés. Adversidad. Abrumar.

Y cuando alguien necesita algo de ti, te derramas de tu desbordamiento. ¿Ves cómo funciona eso?

Ahora es tu turno de elegir las mejores estrategias de cuidado personal para mantener tu taza llena, de modo que puedas recuperarte rápidamente cuando la vida intente conocerte.

María Tomás-Keegan es una coach de vida y carrera certificada especializada en transición, y fundadora de Transition & Thrive with Maria. Obtenga más información sobre el impacto que el cambio puede tener en su vida y cómo superarlo con más dignidad y gracia en su libro electrónico gratuito From Darkness to Light: Learning to Adapt to Change and Move Through Transition.

Este artículo se publicó originalmente en Transition And Thrive With Maria. Reproducido con permiso del autor.

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