Cómo practicar la atención plena si sientes que debes hacer todo de inmediato

Por Jonathan Gao

El otro día, estaba navegando sin pensar en Instagram: una serie interminable de fotos de hilos de Reddit, publicaciones que venden equipos de guitarra y clips aleatorios de videos populares de TikTok.

Pero luego, me encontré con una publicación que me habló. Decía: “Lo siento, no le respondí. Me olvidé. La mayoría de los días me cuesta incluso manejar tareas simples, la cantidad de energía que se necesita para hablar con los demás es casi insoportable «.

Esta publicación me ayudó a darme cuenta de que, además de enviar mensajes de texto a las personas, la sociedad espera que hagamos literalmente todo instantáneamente.

Ya sea que sea un estudiante a tiempo completo o un empleado, probablemente conozca la sensación de tener que cumplir con sus obligaciones de inmediato, lo que no le deja tiempo para ser consciente de cómo se siente.

Si siente que su estilo de vida requiere todo instantáneo y parece que nunca puede estar presente, aquí hay tres maneras fáciles de agregar la atención plena a su vida diaria:

1. Considere eliminar todo tipo de «ajetreo» excesivo.

La gente actúa como si mantenerse constantemente ocupada fuera digno de un premio. Aunque siempre debe tratar de ser responsable, demasiada responsabilidad puede impedirle completar las tareas más críticas que tiene entre manos.

Priorice las cosas que le ayudarán a alcanzar sus metas primero para aligerar su lista de «tareas pendientes». Cuando lo haga, tendrá más concentración, un plan de juego claro y un estado mental sano.

2. Utilice el principio 80/20.

El principio 80/20, o el principio de Pareto, dice que el 20 por ciento de nuestro esfuerzo (o entrada) produce el 80 por ciento de nuestros resultados (o producción). Esta regla puede parecer bastante específica, pero se aplica a todos los aspectos de nuestra vida, incluido el estar atento mientras trabajamos.

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Debido a que pasas el 80 por ciento de tu tiempo haciendo el 20 por ciento de tus tareas, saber qué tareas realmente importan te ayudará a estar más presente y a ahorrarte mucho tiempo.

3. Practique la «tarea única» en lugar de la multitarea.

Tratar de manejar muchas tareas a la vez puede ser contraproducente porque requiere que cambie entre conjuntos de habilidades. Por lo tanto, la multitarea puede complicar demasiado su agenda y hacerlo menos eficiente.

Es posible que nos guste intentar completar varias tareas en un período de tiempo determinado, pero administrar varias cosas a la vez consume más energía. Mantenerse atento a una tarea a la vez le ayudará a pensar de forma más profunda y creativa.

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Además, no todo necesita su atención de inmediato.

Si se encuentra constantemente en movimiento y le preocupa no poder hacer malabarismos con tantas responsabilidades y responder a todos de inmediato, use estos consejos y trucos para ayudarlo a mantenerse más presente en su vida diaria.

Desglosar sus tareas y saber cómo asigna normalmente su tiempo lo llevará a una vida más consciente y a un ritmo más lento.

Jonathan Gao es un escritor que se centra en las relaciones, el estrés y la ansiedad. Para obtener más información sobre su contenido, visite su perfil de autor en Unwritten.

Este artículo se publicó originalmente en Unwritten. Reproducido con permiso del autor.

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