Durante este difícil momento de Covid-19, con personas que se sienten atrapadas en casa, aisladas, frustradas por la lentitud de las vacunas y expulsadas de nuestros horarios regulares, muchas personas necesitan ayuda para seguir adelante.
Hay noticias generalizadas sobre sufrimiento. La gente se está volviendo cada vez más ansiosa, deprimida e incluso suicida.
Para pasar este tiempo, además de tender la mano y ayudar a los demás, también debemos ayudarnos a nosotros mismos. Aunque hay varias formas de seguir adelante, una cosa que debemos comenzar a hacer son los rituales diarios.
Los rituales diarios son beneficiosos para nuestro bienestar en momentos de estrés.
Puede que prefiera la espontaneidad y la libertad de hacer lo que quiera. Pero, científicamente, resulta que los rituales pueden ayudarlo durante tiempos difíciles.
Los científicos del comportamiento Francesco Gino y Michael Norton publicaron un artículo en Scientific American en 2013 sobre los beneficios de los rituales diarios en tiempos estresantes.
Afirmaron: «Los rituales realizados después de experimentar pérdidas, desde seres queridos hasta loterías, alivian el dolor, y los rituales realizados antes de las tareas de alta presión, como cantar en público, de hecho reducen la ansiedad y aumentan la confianza de las personas».
Nos sentimos más en control de nuestras vidas con los rituales diarios.
Una forma definitiva en la que puede agregar algo de control a su vida es mediante el desarrollo de rituales diarios.
Scott Berinato, profesor de la Escuela de Negocios de Harvard, también ha estudiado los rituales y sus efectos.
Él dice: «Nos sentimos fuera de control cuando experimentamos una pérdida; no queríamos que sucediera, pero no pudimos controlarlo. Eso es, en sí mismo, una sensación muy desagradable, esa sensación de que estás no está a cargo de tu vida. Los rituales restauran parte de ese control «.
Los rituales diarios no tienen por qué ser complicados.
«¡No quiero aprender algo nuevo y complicado!» podrías decir. «¡La vida ya es bastante dura sin eso!»
Un ritual, en su sentido más simple, significa tener una práctica, una rutina o un tiempo para realizar una acción específica.
Aquí están algunos ejemplos:
1. Tener un tiempo de meditación de 15 minutos todas las mañanas en un rincón tranquilo de su casa, utilizando un simple canto interior o la línea de una oración o poema que le guste particularmente.
2. Salir a caminar todos los días por el parque cercano y observar tranquilamente las plantas, los pájaros, los insectos, el sol que brilla sobre las gotas de agua sobre las hojas, lo que sea que estés viendo.
3. Establecer una rutina simple de yoga o ejercicios que haga, ya sea solo o con Zoom con otros todos los días.
4. Comience cada día anotando lo que hizo el día anterior y anotando sus planes para el día siguiente.
5. Enviar mensajes de texto de ida y vuelta con un hermano todos los días alrededor de las 6:00 pm y hablar sobre lo que experimentó ese día.
6. Reservando un período diario de cinco minutos en el que aprecie todo lo que pueda pensar en su vida para estar agradecido.
Incorpora la gratitud en los rituales diarios.
Un amigo y mentor mío me describió su charla con otra persona que estaba teniendo dificultades en su vida. Mi amigo sugirió que la persona dijera regularmente en voz alta las cosas de su vida por las que estaba agradecido.
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La persona dijo: «¡Pero no tengo nada por lo que pueda estar agradecido! ¡Nada en absoluto!»
Mi amigo respondió: «Entonces, tu mantra debería ser: ‘¡Gracias! ¡Gracias! ¡Gracias!'»
Él estaba sugiriendo que si pensamos más profundamente, todos podemos encontrar algo por lo que estar agradecidos – y eso usando el ritual de decir, «¡Gracias!» le haría llegar estas cosas a la persona, eventualmente.
¿Cómo podría ser durante este tiempo desafiante tener un período de tiempo cada día simplemente para cantarnos a nosotros mismos, «¡Gracias! ¡Gracias! ¡Gracias!»
Podría impulsarnos a recordar los aspectos asombrosos de nuestras vidas por los que estamos agradecidos, pero que no habíamos considerado.
Conéctese con los rituales diarios.
Por lo tanto, le insto a que considere establecer un ritual regular para usted, uno que sea posible y factible para usted. Disciplínese para seguirlo durante un período de tiempo específico y luego pregúntese cómo le está afectando.
Y tal vez descubra que puede ayudarlo a aterrizar y respaldarlo en este momento tan desafiante y que le devolverá algo de sensación de control.
Ramona Buck es mediadora, capacitadora y consultora para conflictos en el lugar de trabajo, la comunidad y la familia, incluidos los problemas de múltiples partes.
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