Cómo lidiar con un narcisista durante las vacaciones | Dr. Dan Neuharth

Si tiene familiares narcisistas, las visitas de vacaciones pueden estar llenas de minas terrestres emocionales. Mientras piensa en pasar las vacaciones con la familia, hágase las siguientes preguntas:

  • ¿Se siente tenso al pensar en visitas familiares durante las vacaciones?
  • ¿Te encuentras pensando más en cómo evitar problemas que en cómo disfrutar del tiempo?
  • ¿Anticipa no sentirse libre de ser usted mismo con los miembros de su familia durante estas vacaciones?
  • ¿Visita a miembros de la familia más por obligación que por elección?

Si respondió «sí» a dos o más preguntas, aquí hay 12 formas de lidiar con un narcisista para que pueda tener unas vacaciones más enriquecedoras:

1. Conoce tu camino.

Estar rodeado de narcisistas puede parecer una serie interminable de batallas. Una forma eficaz de evitar las escaramuzas es declarar que estás en el camino hacia lo que más valoras. Quizás sea sanación, crecimiento, aprendizaje, amor, paz, autoconfianza o ser la mejor versión de ti.

Si su prioridad número uno en torno a un narcisista es sobrevivir emocionalmente, se centrará en la supervivencia. Si su prioridad número uno no está siendo controlada, se concentrará en evitar el control. Concentrarse en sobrevivir o evitar el control puede hacer que se sienta pequeño.

Por otro lado, si su prioridad número uno es crecer, aprender o ser lo mejor que puede ser, ese será su enfoque. Cuando surge algo perturbador, puedes preguntarte: «¿Cómo puedo incorporar esto en mi camino? ¿Cómo puede esto ayudarme a aprender?»

Hacerlo le permite hacer uso de cualquier cosa que suceda, sin importar lo molesto que sea en el momento.

2. Comparta con sensatez.

Los narcisistas a menudo usan la información personal que compartes con ellos en tu contra. Sea prudente al compartir información confidencial, especialmente sobre temas cargados como su vida amorosa, finanzas, dieta, política, religión, estilo de vida, metas, sentimientos, salud y trabajo.

Con los narcisistas extremos, ¡eso puede no dejar mucho de qué hablar! Pero es mejor reservar esos temas para personas más seguras y confiables en su vida.

Cuando se enfrente a preguntas intrusivas, pida prestada una página de los especialistas en temas políticos. En lugar de responder a la pregunta que le hicieron, responda con un tema del que quiera hablar.

Por ejemplo, si un familiar intrusivo le pregunta si se está ajustando a su presupuesto o dieta, podría hablar sobre lo bueno que es su trabajo o cuánto han crecido sus sobrinas y sobrinos. O simplemente puede preguntarle a la persona narcisista sobre algo de lo que sabe que le encantaría hablar.

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A quién le importa si cambias de tema. No tiene que responder preguntas que le hagan sentir incómodo.

3. Tenga expectativas realistas.

Las vacaciones pueden ser maravillosas pero estresantes. Muchos de nosotros tendemos a retroceder a roles familiares o estados de ánimo anteriores. Está bien tener sentimientos encontrados. Puede sentirse aburrido, frustrado, enojado, triste, ansioso, feliz y más. Estos sentimientos pasarán.

No espere gastar un año para ponerse al día o decir todo lo que tiene que decir durante una visita de vacaciones. Las vacaciones deben tratarse de relajarse y celebrar, no de trabajar.

4. Cuídate.

Especialmente durante las vacaciones, mantenga rutinas útiles que lo apoyen en su vida diaria. Preste atención a los hábitos de alimentación, ejercicio y sueño. Tómate un tiempo para ti, incluso si vas a dar un paseo corto. Tome una siesta, lea o practique otros comportamientos de cuidado personal. No necesitas permiso.

Una técnica útil es «nueve a nueve». Esto significa que a las 9 pm, mire hacia atrás y enumere nueve cosas que haya hecho o experimentado ese día sobre las que se sienta positivo.

Puede enumerar cualquier cosa: hacer cosas buenas para usted, como usar hilo dental, realizar una pequeña tarea que tenía la intención de hacer, hacer algo pensativo para otra persona, sentarse por unos momentos disfrutando de la belleza que lo rodea, probar una nueva experiencia o ganar dinero. un cheque de pago.

No hay nada mágico en las 9 de la noche o en el número nueve. Elija cualquier momento en el que sea probable que tenga unos minutos libres para hacer esto. Los estudios han demostrado que tomarse unos momentos al día para anotar las cosas que le hacen sentir bien puede aumentar su estado de ánimo, confianza y optimismo.

5. Sea un antropólogo cultural.

Situaciones intensas o que producen ansiedad, a veces lo mejor es simplemente observar. Prueba este experimento: acércate a una visita de vacaciones en familia como un antropólogo.

Desde el momento en que llegue, tome nota mentalmente de lo que note. ¿Cómo dice la gente «hola» o saluda a los demás? ¿Cómo expresan las personas sus necesidades o sentimientos? ¿Cuáles son las normas y expectativas aparentes? ¿Qué parece estar desanimado o prohibido y cómo se comunican esas cosas?

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En momentos de tranquilidad durante la visita, puede pensar en lo que ha observado. Puede escribir en un diario o un correo electrónico o llamar a un amigo. ¿Qué opinas de esta “cultura” en particular que estás visitando? ¿Qué es saludable y qué no es saludable?

Observe también cómo le afecta el medio ambiente, el observador. Observe especialmente los pensamientos con pensamiento en blanco y negro, autocrítica o etiquetas negativas sobre usted mismo. ¿Dejarías que alguien más te dijera cosas tan negativas? Entonces no te las digas a ti mismo.

Lo mejor de proyectos de investigación como este es que nada puede salir mal. Todo lo que sucede son datos de los que puedes aprender. Esto puede quitarle la presión y la atención.

6. Tenga un plan de salida.

Tiene derecho a tomarse un tiempo para sí mismo o retirarse de una conversación en cualquier momento y por cualquier motivo. Aunque los narcisistas pueden abordarlo de esta manera, sus vacaciones no son una actuación de comando para otra persona.

Siempre puede mirar su teléfono y decir: «Disculpe, tengo una llamada del trabajo que debo atender». O envíe un mensaje de texto, correo electrónico o llame a un amigo o terapeuta.

Casi siempre tiene más de una opción cuando se trata de un narcisista, incluso si al principio no se le antoja. Ante las demandas, los desprecios o los intentos de manipularte de un narcisista, puedes decir que no, disculparte o decir que tienes que pensar en ello.

7. Sepa dónde trazar la línea.

Al tratar con narcisistas, es posible que deba elegir entre elecciones imperfectas. Para ayudarlo a tomar las mejores decisiones, piense con anticipación qué tolerará y qué no.

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Sepa dónde trazará la línea. Una pregunta clave que debe hacerse es «¿A qué costo?» ¿Cuánto es demasiado para pagar o renunciar? Una vez que sepa eso, es más fácil saber cuándo establecer límites, hablar, dejarlo pasar o alejarse.

8. Acepte no estar de acuerdo.

Si las cosas se calientan, declare una tregua festiva. Dígale a un miembro de la familia: «Aceptemos estar en desacuerdo». Encuentre distracciones según sea necesario, como un juego o una película.

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9. No pierda la voz.

Estar rodeado de familiares narcisistas puede ser difícil. Si nota que se siente pequeño o como si no tuviera voz, tómese unos minutos y responda estas preguntas:

  • «¿Cuál es la mejor manera de cuidarme y satisfacer mis necesidades en esta situación?»
  • «¿Es así como quiero tratarme a mí mismo oa los demás?»
  • «¿Cómo quiero estar en el mundo ahora mismo?»

10. Utilice errores para aprender.

Si dices o haces cosas de las que te arrepientes, en lugar de reprenderte o sentirte que fallaste, pregúntate: ¿Qué podría haber dicho o hecho si no me hubiera disparado? ¿Qué me gustaría hacer o decir la próxima vez si se presenta una situación similar?

Esto es ensayar, no repetir. Te lleva del arrepentimiento a la acción.

11. Recuerde sus derechos.

Puede no estar de acuerdo, decir «no» o tomarse un tiempo para pensar en solicitudes o comentarios antes de responder.

Los narcisistas asumen que te conocen, pero en verdad, tú te conoces mucho mejor que ellos. Sabes lo que te conviene. Eres el mejor juez de eso, no el narcisista.

12. Es tu elección.

Puede valer la pena tener una conversación honesta contigo mismo o con un amigo, compañero o terapeuta de confianza sobre si realmente quieres estar con la familia durante las vacaciones.

Es posible que desee enumerar los pros y los contras. Pregúntese: «¿Cuál es el peor de los casos si voy o no voy?» Es posible que desee acortar o ajustar un viaje planificado o renunciar por completo a las visitas.

Si desea menos contacto o un tipo de contacto diferente, tiene el derecho absoluto de buscarlo. Otros pueden estar molestos, pero ese no es tu problema. Recuerde que no está haciendo esto para lastimar a nadie. Más bien, estás eligiendo lo que te cuidará. Eso es su derecho y ese es su trabajo.

Las vacaciones pueden ser un momento de conexión y renovación. Pensar en el futuro y asegurarse de cuidarse puede ayudarlo a conectarse y renovarse en lugar de desconectarse y retroceder.

Dan Neuharth es psicoterapeuta y consejero de parejas y autor con sede en el área de la Bahía de San Francisco.

Este artículo se publicó originalmente en psychcentral.com. Reproducido con permiso del autor.

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