Es esa época del año en la que todos los medios de comunicación lo inundan con promesas de formas infalibles de convertirse en un «nuevo yo» en el nuevo año al hacer sus propósitos ahora.
Por supuesto, estas tentadoras ofertas se completan con “ofertas” que aumentan la urgencia y sugieren que debe actuar ahora antes de que suba el precio o de que todos sus amigos se vuelvan más organizados, productivos, felices, esbeltos y encajen antes que usted.
Pero, ¿podrían todas estas promesas de “Año nuevo, nuevo tú” realmente hacerte sentir peor y sabotear tus metas?
Parece que saber cómo hacer resoluciones de Año Nuevo debería ser bastante simple e intuitivo. Pero dado que la gran mayoría de nosotros abandonamos nuestras resoluciones para febrero de cada año, todos deberíamos estar de acuerdo en que simplemente no es el caso.
Si bien las resoluciones están destinadas a ofrecer esperanza, establecer metas que están condenadas al fracaso desde el principio puede dejarlo estresado o deprimido.
Entiendo completamente el encanto de lo que parece ser un programa fácil de seguir que usted cree que le dará un nuevo sentido de autocontrol o autorrealización, ¡oh, tan alcanzable! Casi puedes saborear esa nueva versión de ti mismo: lúcido, sano, con los pies en la tierra, enfocado, en forma, creativo …
Pero, ¿cómo puede aprovechar la frescura y esperar que un nuevo año traiga de una manera que le permita realizar con éxito algunos cambios intencionales positivos que realmente se mantienen durante más de un mes?
Aquí hay 5 consejos que debe tener en cuenta al establecer sus propósitos de Año Nuevo si desea evitar caer en la trampa típicamente infructuosa del «año nuevo, nuevo usted».
Cómo hacer (¡y mantener!) Sus propósitos de año nuevo
1. Concéntrese en un aspecto específico de usted mismo o de su vida que le gustaría cambiar.
El tú actual es tan bueno como estás ahora. Sí, incluso si ha subido algunos kilos, ha perdido el control de su sistema organizativo, ha corrido a la deriva en el departamento de relaciones, se ha perdido una promoción, se ha sentido privado de sus derechos por los eventos del año pasado, ha luchado contra la depresión o se ha desviado de sus sueños. .
A menos que trabaje un poco para ver lo que ya ama de su yo actual, dependerá de su crítico interno para que lo motive con el deber y la vergüenza, una receta infalible para el fracaso.
No tiene que estar emocionado por su situación actual, pero debe tener fe en sí mismo y en su capacidad para usar sus fortalezas para crear nuevos comportamientos.
Si no siente que está comenzando desde un lugar positivo y empoderado, revise sus éxitos y sus fortalezas. Haga una lista de lo que está orgulloso de haber logrado el año pasado. Incrementar la autocompasión es poderoso.
No necesitas un nuevo yo; necesitas el tú actual para sentirte fuerte, autodirigido y capaz.
2. Evite tomar resoluciones desde un lugar de pensamiento mágico.
Todos queremos que el cambio sea fácil. Si soy honesto, realmente no quiero dejar de comer galletas, solo quiero sentirme enérgico, ágil y en forma, ¡y quiero que suceda como por arte de magia!
Pero sé que la realidad no funciona de esa manera, y tú también. Tendrá que cambiar la forma en que hace algo si desea obtener un resultado diferente. Y puede hacerlo, con claridad, motivación y apoyo.
Un nuevo resultado requiere nuevos comportamientos, elecciones y hábitos, todos los cuales requieren pedirle a su cerebro que renuncie a sus senderos sencillos y los desarrolle. Se requiere un nuevo cableado para crear nuevos hábitos.
Esto requiere mucho esfuerzo, por lo que realmente ayuda ser eficiente, claro, realista y motivado si desea prepararse para hacer cambios significativos en su vida.
3. Aclare lo que realmente quiere lograr.
Este paso suena simple, pero puede ser bastante complicado o saltarse fácilmente cuando el brillante año nuevo / nuevo te llame.
Puede comenzar a concentrarse en querer perder peso porque parece lo natural en lo que concentrarse, cuando lo que más anhela es sentirse más conectado con las personas en su vida. Cambiar su enfoque a sus prioridades más profundas en la vida puede ser verdaderamente empoderador.
Imagínese habiendo logrado las metas de su vida. ¿Cómo es tu vida y cómo te sientes?
4. Aclare por qué quiere lograr esto.
Una vez más, vaya más allá de las promesas de los medios, las respuestas suaves, el pensamiento crítico interno y los deberes. Ninguno de estos lo mantendrá motivado a largo plazo.
Ahora que sabes cómo se ve lo que quieres y cómo se siente, pregúntate por qué te hace sentir así. Luego, pregúntese por qué una y otra vez.
Siga preguntando hasta que marque su motivación auténtica. Luego use esta claridad para establecer intenciones poderosas.
Conectarse con su «por qué» real le dará la motivación intrínseca que necesita para terminar fuerte cuando la musculatura envejezca. Revise sus valores: ¿qué es lo que realmente lo impulsa a ser lo mejor y más fuerte de sí mismo? ¿Qué te ha motivado con éxito en el pasado? ¿Qué te da la satisfacción más profunda? ¿Qué te ayuda a ignorar la distracción y la tentación de concentrarte en tus intenciones?
Crea recordatorios de tu por qué en todas partes.
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5. Esté preparado para nutrirse a lo largo del camino.
Los cambios de comportamiento duraderos requieren una mente y un cuerpo fuertes y energizados. No cometa el error de concentrarse mucho en un aspecto de su vida a expensas de un buen cuidado personal en general. Y nunca te concentres en la privación: ¡tu mente y tu cuerpo sabotearán ese enfoque!
Tienes que cuidar tu energía física, emocional, mental y espiritual (conexión / panorama general) o algo se sale de control: es la ciencia del ser humano.
Si está trabajando en un objetivo de productividad, será mejor que tenga los bloques de construcción correctos en su cerebro. Si está cambiando su relación con la comida, aliméntela con las personas y las preocupaciones que le importan.
¡Esto no significa que deba revisar todo a la vez! Los pequeños pasos son la respuesta, pero consulte con usted mismo más a menudo. Sea honesto consigo mismo y pida lo que necesite.
Haga un plan para manejar cualquier estrés potencial que pueda interponerse en su camino. Piense en todo el sistema en el que confía para estar sano, feliz, inteligente y eficaz.
Resumen
El nuevo año trae la sensación de una nueva oportunidad para limpiar, limpiar o comenzar de nuevo. Puede aprovechar ese sentimiento y crear un nuevo yo, pero si no está realmente listo, con los pies en la tierra y claro, es demasiado fácil perder su valioso tiempo, dinero y energía.
Tómese el tiempo para aclarar lo que quiere para usted en el próximo año y cómo trabaja / vive / ama más; no hay mejor inversión en su futuro. Luego, examine cuidadosamente sus opciones para encontrar el programa, el entrenador o el sistema que mejor respalde su éxito.
La reflexión te da acceso a la sabiduría que tanto te ha costado ganar. Proceda sabiamente, basado en sus valores, usando sus fortalezas únicas, conectado a lo que le importa. Establezca intenciones y revíselas todos los días. Mantén la curiosidad.
Se creativo. Practica la calma. Reir a menudo. Ejercita la compasión. Conecta más. Celebre todas las victorias.
Y nunca, nunca dude en buscar apoyo, aliento o dirección. Nadie dijo que descubrir cómo vivir bien es fácil. Afortunadamente, los humanos están programados para tener más éxito juntos.
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