Cómo encontrar tu voz cuando tienes miedo de hablar por ti mismo | Sandra E. Cohen, Doctora en Filosofía

¿Tienes miedo de hablar por ti mismo? En este momento, la gente de todo el país está hablando y protestando.

Quizás desearías ser como ellos, pero no puedes decir lo que piensas. Alguna vez.

¿Cómo dejas de tener miedo y empiezas a hablar por ti mismo?

La pregunta es: ¿Qué o quién te ha silenciado? Este no es un problema poco común. Pero es muy doloroso cuando es tuyo y puede surgir en muchas situaciones diferentes.

Tienes cosas que decir en una reunión o en clase, pero te reprimes. Alguien más lo dice primero. Intentas decir cómo te sientes, pero te dicen: «Eres demasiado sensible» o alguna otra crítica.

Tienes una opinión, pero no puedes expresarla porque temes que esté mal. Tener miedo de equivocarse o «parecer estúpido» es el meollo del problema.

Usted está seguro de que lo menospreciarán, le gritarán, humillarán y le harán sentir mucha pena por decir algo. De hecho, si lo intentas, una voz en tu cabeza a menudo te reprende.

«Deberías haberte quedado callada. Lo sabes mejor, ¿no? ¿En qué estabas pensando?»

Sin embargo, es muy importante sentirse seguro al expresarse. Es terrible sentir que no lo eres y que no puedes.

Todos tienen derecho a tener voz. Todo el mundo necesita ser escuchado.

Entonces, ¿por dónde empiezas? Aquí hay 4 pasos para encontrar su voz y hablar por sí mismo.

1. ¿Qué te hizo callar?

La mayoría de las veces, te silenciaron en la infancia. A veces de formas obvias y, a veces, de formas más sutiles. Quizás fue abusado, criticado o amenazado.

O quizás nunca te sentiste importante. Sus sentimientos no parecían importar y fueron descartados con una explicación «racional». Puede que no te hayan tomado en serio y nunca te hayas sentido escuchado.

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Esto te da miedo hablar. Estas primeras experiencias te llevan a creer que debes silenciarte, lo que puede ser muy traumático, ya sea por esas fuerzas tempranas de la niñez o por fuerzas internas.

Cuando tienes que silenciarte, pensando que nadie querrá escuchar, tienes que mantener todo encerrado en tu interior, incluidos todos tus sentimientos.

No tienes voz para la ira, la tristeza o todas las cosas que duelen. Y eso puede generar ansiedad o síntomas físicos.

Durante mucho tiempo, tus sentimientos no tenían adónde ir. A veces, te sientes como una olla a presión. No puedes protestar contra las cosas que te lastiman ahora, así que simplemente tómalo.

La realidad es que el arma más potente contra esas fuerzas silenciadoras es poder hablar o gritar. Sin embargo, no puedes.

Ahora que reconoces la causa, ¿qué puedes hacer?

2. Encuentre personas que escuchen.

¿Tienes un amigo sensible? ¿Alguien en quien confías de muchas maneras? ¿Quizás ese amigo pueda contarte algunos sentimientos con los que te identificas? Si es así, intente arriesgarse y abrirse.

Prueba las aguas. Comparta un poco y vea cómo va. Si se siente lo suficientemente seguro, vea si puede compartir más.

Si no puede, la psicoterapia es un buen punto de partida. Escuchar es el trabajo de un terapeuta y algunos lo hacen mejor que otros. Encuentra a alguien que comprenda tus luchas, te haga sentir escuchado, te anime y permita todos tus sentimientos.

Encuentra un terapeuta que le dé voz a lo que te silenció, incluso antes de que puedas decirlo tú mismo, que escuche la voz aprisionada dentro de ti, el tú que vive en la vergüenza.

Cuando tenga ese oído, le dará el valor para abrirse y no tener miedo de hablar. Esto le ayudará a encontrar un lugar seguro para sus sentimientos.

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3. Sepa que sus sentimientos no son «demasiado».

¿Ha vivido con preocupación o con la creencia de que sus sentimientos son «demasiado»? Puede que se sienta así debido a las personas de su infancia o de su vida.

Algunas personas luchan contra sus propios sentimientos, incluso si no se ve así.

La realidad es que los sentimientos son sentimientos. No están bien ni mal. Los sentimientos simplemente son. Hay personas con capacidad emocional, empatía e interés por lo que sientes.

Simplemente no los ha encontrado todavía, o no confía en que nadie pueda. No lo pruebas.

Tal vez incluso sienta que sus sentimientos son demasiado para usted. ¿Es mejor ignorarlos o simplemente mantenerlos donde están? Puede sentirse así si los ha ignorado durante mucho tiempo, teniendo demasiado miedo para hablar.

Lo importante es tener un lugar, un amigo o un terapeuta, donde sus sentimientos sean deseados y guardados. Entonces, no estás solo con ellos, mientras te abres.

Eso significa todos tus sentimientos, incluido el enojo. Tu ira necesita sentirse segura.

4. Está bien estar enojado.

Necesitas estar enojado. De lo contrario, su ira se convertirá en autocrítica y odio a sí mismo. La ira no está mal. Tienes buenas razones para estar enojado.

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Tu ira puede ayudarte a hablar en contra de esas voces vergonzosas en tu propia mente. No mereces esas voces más de lo que merecías lo que sucedió para silenciarte y asustarte de hablar.

Piense en las protestas en todo el país, incluso en su propia ciudad o barrio. La ira los alimentó. Ira por el abuso y el maltrato. Necesitaban una voz para que dijera: «¡Basta!»

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Usted puede hacerlo también. Di: «¡Basta!» a pensar que su enojo podría ser dañino, a creer que sus ideas están equivocadas y a ser callado y «bueno».

Es hora de gritar.

Como dice el psicoanalista Paul Williams sobre su propia infancia extremadamente traumática en su libro El sexto principio, «La ira me mantendrá con vida».

Si. La ira puede hacerte libre.

Encuentra tu voz.

El movimiento #MeToo es mucho más que una violación sexual. Realmente se trata de encontrar tu voz, usarla y no tener miedo de hablar en contra de todas las fuerzas que intentan callarte.

Cada uno tiene una historia diferente. Tus heridas y necesidades toman diferentes formas. Pero cada uno de nosotros tiene un niño pequeño asustado escondido dentro que merece ser escuchado.

Uno que ha tenido miedo de levantar la cabeza, la mano, exponer su enojo y ser visible. No de la manera vergonzosa que crees que es tu destino, pero en la gloria de todos, realmente lo eres.

Ya no tienes que vivir en el trauma del silencio. Encuentra un amigo o psicoterapeuta de confianza que te ayude a enfrentarte a las voces vergonzosas que te apagan.

Recupera tu voz. Sentir tu rabia y estar enojado es el camino a seguir. Puede que sea la única forma de liberar su voz de su prisión de silencio.

Ahora es el momento.

La Dra. Sandra Cohen es psicóloga y psicoanalista en Beverly Hills y Los Ángeles. Se especializa en los efectos del trauma infantil, la depresión persistente y la ansiedad. Para más información, visite su página web.

Este artículo se publicó originalmente en Sandra E. Cohen, Ph.D’s Moving Forward Blog. Reproducido con permiso del autor.

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