Cómo dejar de ser perfeccionista + 6 desventajas de serlo

Dependiendo de a quién le preguntes, las personas pueden considerar el perfeccionismo como una fortaleza o una debilidad.

A lo largo de mi tiempo como perfeccionista en busca de la excelencia (lo que significa que tengo un alto nivel de estándares para mí y las personas en mi vida), he descubierto que ser perfecto no es una fortaleza, es una debilidad.

Es importante comprobar la realidad contigo mismo y aprender a dejar de ser perfeccionista porque no es bueno para tu salud mental.

¿Es el perfeccionismo un trastorno mental?

Si bien el perfeccionismo en sí no se reconoce como un trastorno mental, las personas que luchan con el perfeccionismo a menudo experimentan problemas de salud mental comórbidos.

Si está luchando contra la ansiedad, la depresión o los trastornos alimentarios, los pensamientos perfeccionistas podrían empeorar esas enfermedades.

El otro tipo de perfeccionistas, los que evitan el fracaso, se preocupan por su propio deseo de triunfar por temor a no ser lo suficientemente buenos ante los ojos de los demás.

Las tendencias perfeccionistas pueden hacer que no pueda alcanzar sus metas, practicar el diálogo interno negativo y tener estándares demasiado altos.

¿Cuál es la causa fundamental del perfeccionismo?

Según Life Coach y la experta en OjodeSabio Mitzi Bockmann, «el perfeccionismo se trata de la necesidad de control. A menudo no podemos controlar nuestra salud emocional, nuestro entorno o las personas que nos rodean, pero podemos intentar controlar cómo hacemos las cosas».

No tema preguntarse si sus expectativas son realistas. Si no es así, averigüe cómo puede cambiarlos para que sean algo que no sea tan imposible.

A pesar de que requiere mucho trabajo y control del pensamiento, hay una luz al final del perfeccionismo. Aunque puede llevar algún tiempo, algún día estará libre de sus desventajas.

Independientemente de cómo te identifiques con el perfeccionismo, existen pros y contras de ser perfeccionista. Es hora de relajarse y superar el perfeccionismo aprendiendo formas saludables de estar bien sin ser perfecto.

Si eres como yo, seguro que das el 100% a las tareas que realizas. Y probablemente tengas muchas aspiraciones que te mantendrán alerta.

Por el contrario, es posible que se encuentre luchando contra la decepción y los altos niveles de ansiedad.

Dado que nada puede ser realmente perfecto, el ciclo interminable, los rendimientos decrecientes y el supuesto fracaso pueden traer emociones negativas para los perfeccionistas.

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Está claro que lo malo siempre superará a lo bueno cuando se habla de los pros (si los hay) y los contras del perfeccionismo.

6 desventajas de ser un perfeccionista:

1. Usted llena su mente con un diálogo interno negativo.

¿Alguna vez has escuchado la expresión «yo soy mi peor crítico?» Bueno, nada podría ser más cierto para alguien perfeccionista.

Cada pequeño error justificará un odio hacia uno mismo que no puede dejar de ser escuchado. A veces, sin siquiera darme cuenta, estoy siendo cruel conmigo mismo.

En lugar de reconstruirme después de un fracaso, me derribo porque no debería haber habido ningún fracaso en primer lugar.

2. Tiene altos niveles de estrés, agotamiento y ansiedad.

Dado que los perfeccionistas están muy preocupados por hacer que todo sea perfecto la primera vez, trabajamos en exceso constantemente.

Como resultado, estaremos estresados, experimentaremos agotamiento y tendremos altos niveles de ansiedad. Hace falta adherirse a los deseos del perfeccionismo.

Los estudios también muestran que el perfeccionismo está relacionado con el trabajo perjudicial y los resultados no laborales, como la adicción al trabajo.

3. Eres propenso a tener problemas en las relaciones.

Para muchos como yo, el perfeccionismo no solo nos afecta personalmente. De hecho, puede tener consecuencias negativas en las relaciones que mantenemos.

Con estándares tan altos para quienes nos rodean, puede parecer que nunca estaremos satisfechos. Lo he visto en mi relación de casi dos años con mi novio.

Más de una vez le he hecho sentir que no es lo suficientemente bueno, incluso sin intentarlo. Mis payasadas perfeccionistas se interponen en el camino del amor y el apoyo que me gustaría dar.

4. Su perfeccionismo también afecta su salud física.

Aunque esto podría no afectar a todos, un estudio sueco descubrió que el 70% de los pacientes con insomnio tenían puntuaciones más altas de lo normal en el perfeccionismo.

También ha habido vínculos con los perfeccionistas que representan a muchas de las personas con enfermedades cardíacas, dolores de cabeza persistentes y síndrome del intestino irritable.

Los altos niveles de estrés y la falta de respeto por uno mismo pueden comenzar a afectar la salud física de quienes luchan con el perfeccionismo.

5. Es difícil para ti sentirte feliz y realizado.

Los perfeccionistas están muy centrados en lo inalcanzable. Si bien pueden parecer metas realistas, la verdad es que la búsqueda de la perfección nunca termina.

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Es posible que nunca obtengamos lo que realmente queremos porque probablemente no exista. Dicho esto, encontrar la felicidad no es tarea fácil.

Debido a la incapacidad de dejar ir lo que no podemos controlar, es posible que sintamos una nube gris sobre nuestras cabezas en todo momento.

6. Experimenta el síndrome del impostor.

Las comparaciones distorsionadas con personas que no están en el mismo nivel causan otra faceta de decepción para los perfeccionistas.

El International Journal of Behavioral Science encontró que el 70% de las personas temen ser expuestas como fraude a pesar de la evidencia de que tienen competencias esenciales.

Esto es particularmente común entre los perfeccionistas que sienten que continuamente se quedan cortos y sufren de inmensas dudas sobre sí mismos.

¿Cómo dejo de ser perfeccionista?

Cuando estás atrapado en el ciclo del perfeccionismo, puede parecer que no hay salida. ¡Pero esto está lejos de la verdad!

1. Reconozca que lucha con el perfeccionismo.

El primer paso para resolver cualquier problema es reconocer que existe. Al hacer esto, puede comprender que tal vez su forma de pensar no sea la correcta.

Será más fácil trabajar en los pasos a seguir si comprende lo que está sucediendo. Un estado de ánimo claro le permitirá realizar los cambios necesarios.

Además, el poder del perfeccionismo será menos fuerte a medida que identifique cómo y cuándo se presenta en su vida.

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2. Desafíe sus pensamientos negativos.

Lo mejor que se puede hacer cuando surgen las emociones negativas y el diálogo interno es desafiarlos. Cambia tu forma de pensar y habla contigo mismo con un enfoque más amable.

Si dejas tu dieta y te dices a ti mismo «Estoy tan gordo», apaga la negatividad tan rápido como parece. En su lugar, diga: «Esto es parte del viaje y mañana es un nuevo día».

Cuando seamos mejores para no dejar que la negatividad se quede, es más probable que comencemos con pensamientos positivos y afirmaciones.

3. Busque ayuda si es necesario.

Ver a un consejero que me ayude a guiarme a través de los trucos y tendencias de mi perfeccionismo fue una de las mejores decisiones que he tomado.

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No siempre es fácil hacer cambios sin ayuda. Así que no es vergonzoso encontrar a alguien que pueda quitarte un poco de peso de encima.

En última instancia, esta persona te obligará a ver cosas que podrías haber estado evitando y alterará tu perspectiva sobre las cosas.

4. Trabaje para cambiar sus expectativas.

En la raíz del perfeccionismo, está la creencia de que lo que buscas de ti mismo y de los demás es absoluto. Sin embargo, este no es siempre el caso.

No tema preguntarse si sus expectativas son realistas. Si no es así, averigüe cómo puede cambiarlos para que sean algo que no sea tan imposible.

¿Se puede curar el perfeccionismo?

Según Bockmann, el perfeccionismo no se puede curar. Sin embargo, se puede gestionar.

«La conciencia es la clave», explica. «Si somos conscientes de que nos esforzamos por alcanzar la perfección de una manera que no es saludable, o tal vez incluso razonable, podemos trabajar para manejar nuestro perfeccionismo para que no nos controle».

La asesora de bienestar relacional y asesora de vida Rachel Henderson advierte: «Si te consideras un perfeccionista, lo último que quieres hacer es luchar por una» cura «. Esa es solo otra forma de luchar por la perfección «.

Ella explica que no debes buscar erradicar tu perfección, sino comenzar con algo pequeño. «Gradualmente, puede redefinir sus estándares por sí mismo. Puede decidir cómo se ve y se siente» lo suficientemente bueno «para usted».

Ver a un consejero que me ayudó a guiarme a través de los trucos y tendencias de mi perfeccionismo fue una de las mejores decisiones que he tomado.

No siempre es fácil hacer cambios sin ayuda. No es ninguna vergüenza encontrar a alguien que pueda quitarle un poco de peso de encima.

En última instancia, esta persona podría ayudarlo a ver las cosas que podría haber estado evitando y alterar su perspectiva sobre las cosas.

«Si puedes empezar a abrirte a la idea de que eres digno y valioso simplemente porque existes», dice Henderson, «entonces puedes empezar a cambiar tus estándares por ti mismo hacia algo más sostenible».

Isabella Pacinelli es una escritora que cubre temas de relaciones, amor propio, espiritualidad y entretenimiento.

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