Cómo dejar de culparte por todo

Es importante para nosotros asumir la responsabilidad de nosotros mismos. A menudo, queremos ser plenamente conscientes de cómo contribuimos a nuestras propias dificultades. Después de todo, si no reflexionamos sobre nuestras limitaciones personales, nos privamos de importantes oportunidades para cambiar y crecer. Sin embargo, a veces nos volvemos demasiado propensos a criticarnos y culparnos a nosotros mismos. En consecuencia, a veces terminamos exagerando nuestro papel negativo. Si este es su patrón, es posible que se pregunte por qué lo hace y se sienta impotente para romper su patrón improductivo.

Afortunadamente, hay cosas concretas que puede hacer para reducir su tendencia a culparse a sí mismo. En su lugar, puede desarrollar un método más saludable para evaluarse a sí mismo. En esta guía, veremos cómo puede dejar de culparse a sí mismo siguiendo siete pasos que desafían sus suposiciones y cambian su forma de pensar. A lo largo, discutiremos las raíces de la duda y la auto-recriminación. Además, ofreceremos ejemplos concretos que le ayudarán a comprender cómo puede aplicar estos consejos de desarrollo personal a su vida.

¿Por qué nos culpamos a nosotros mismos?

Hay muchas razones diferentes por las que podemos culparnos excesivamente y culparnos por cosas que en realidad están fuera de nuestro control. Sin embargo, hay ciertas experiencias de vida comunes que promueven la auto-culpa.

La culpa de las experiencias de la niñez

En particular, culparse a sí mismo por todo a menudo tiene sus raíces en su vida temprana. Estas lecciones pueden estar contenidas en los mensajes que recibió cuando era niño. Por ejemplo, es posible que lo hayan criado para asumir grandes responsabilidades (por ejemplo, cuidar de hermanos o de parientes enfermos). Esto puede dejarlo con un sentido exagerado de su propia responsabilidad por el desarrollo de la vida, incluso cuando se enfrenta a cosas que en última instancia no puede controlar. Del mismo modo, si fue muy apreciado en su infancia, esto puede hacer que sienta que tiene que hacer todo bien. Esto puede parecer que su valor depende de sus logros.

Mientras tanto, las experiencias negativas en la vida temprana también pueden llevar a la auto-culpa. Quizás eras el “niño travieso” de tu familia y tendías a tener la culpa en general. O tal vez internalizó la idea de que normalmente sería usted el culpable. Crecer en un entorno estricto también puede hacerte muy consciente de tus propios defectos; ser consciente de las consecuencias de romper las reglas puede dejarlo ansioso por cometer errores.

Autoculparse en la edad adulta

Si no puede rastrear su culpabilidad a su infancia, es posible que las experiencias difíciles en la edad adulta hayan dado forma a la forma en que se ve a sí mismo, especialmente cuando tomó decisiones de las que ahora se arrepiente. Además, si tiene una tendencia a luchar con lo desconocido o intentar controlar todo en su entorno, seguramente se sentirá particularmente mal cuando las cosas no salgan como usted preferiría.

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Por último, vale la pena señalar que incluso si las raíces de su culpabilidad siguen siendo misteriosas, aún puede trabajar en este hábito negativo y desarrollar una perspectiva más positiva y realista de sí mismo. La adopción de técnicas poderosas y la eliminación de creencias limitantes es el primer paso de una mente positiva.

Cómo dejar de culparte a ti mismo

Ahora que tiene una idea de por qué las personas tienden a culparse excesivamente, consideremos formas en las que puede combatir esta forma de pensar y trabajar para lograr una imagen más apropiada de sí mismos.

A medida que avanza en cada uno de los siguientes siete pasos, piense cómo puede aplicar este consejo en su propia vida. Si bien se beneficiará de la aplicación de cada consejo, pregúntese cuál parece más adecuado para su personalidad y sus circunstancias particulares. No es necesario que siga los pasos en orden. De hecho, es posible que algunos de ellos sean más naturales o poderosos que otros.

En primer lugar, es posible que se sorprenda de lo mucho que hablar con otras personas puede ayudarlo a lidiar con las preocupaciones y garantizar que sea realista.

Busque personas en las que realmente confíe. Idealmente, estas personas deberían saber escuchar y no sentirse incómodas con conversaciones difíciles. Cuando invitas a otras personas a compartir tus pensamientos, también tienes la oportunidad de ver tu situación desde una perspectiva diferente. A veces, este cambio puede reducir el sentido de responsabilidad que siente, dándole una sensación de alivio.

La culpa a uno mismo también se puede aliviar hablando con un terapeuta. Estos profesionales pueden estar especialmente bien situados para ayudarle a comprender por qué asume tanta responsabilidad. Además, los terapeutas no tienen un interés personal en las elecciones de vida que tomas. Por el contrario, los amigos y la familia pueden tener dificultades para poner entre paréntesis sus propios sentimientos hacia usted. Como beneficio adicional, un buen terapeuta le brinda una experiencia de aceptación sin prejuicios, lo que puede aumentar su autoestima.

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2. Replantee sus pensamientos

A medida que descubra cómo dejar de culparse por todo, tendrá una mayor conciencia de lo importante que puede ser su crítico interior. Es vital prestar atención a la forma en que se habla a sí mismo y al tipo de pensamientos que tiene.

Esté atento a pensamientos críticos como «debería» y «debería», y en su lugar cambie a palabras como «podría». Cada vez que te encuentres haciendo juicios severos sobre ti mismo, pregúntate de dónde viene realmente esa voz. A menudo, será la voz de una persona con la que creciste, una figura crítica en tu vida o una voz que represente las expectativas de la sociedad.

Para realizar cambios concretos en su diálogo interno, intente conscientemente cambiar los pensamientos negativos. Por ejemplo, si piensas «Debería ganar más dinero», cambia esto a «¿Qué puedo hacer para sentirme más satisfecho en el trabajo?» o incluso «Gano suficiente dinero para mantenerme saludable, feliz y seguro».

3. Aprende y sigue adelante

Es probable que su opción predeterminada sea verlos como signos de falla o debilidad. Sin embargo, puede optar por ver los errores como oportunidades de aprendizaje.

A menudo es útil hacer esto por escrito. Empiece por escribir una oración que capture lo que sucedió. Luego, desafíese a pensar en tres cosas que haya ganado. Por ejemplo, si siente que una cita no ha ido bien, es posible que haya aprendido que es importante ser auténtico (en lugar de tratar de «actuar») y que realmente no se lleva bien con las personas que anteponen el trabajo a la vida.

Además, aprender a dejar de culparse significa desarrollar una forma concreta de superar los errores. Una vez que haya documentado su lección, trace una línea firme debajo de lo que sucedió. En cambio, dirija sus pensamientos hacia el progreso. Recuerde que seguir adelante es parte de sacar lo mejor de sí mismo y desarrollar su potencial; no se gana nada revolcándose en los errores.

4. Asuma la responsabilidad, no la culpa

Como se mencionó al principio, existe una distinción importante entre culpa y responsabilidad. Cuando se culpa a sí mismo, se siente culpable por lo que ha hecho. De esta manera, incluso puede sentir cierto grado de autodesprecio.

Por el contrario, asumir la responsabilidad consiste en evaluar el papel que desempeñó y, si es necesario, enmendarlo. Por ejemplo, si pasas por alto algo en el trabajo, culparte a ti mismo implica pensar que eres malo en tu trabajo, sentirte mal y avergonzado. Mientras tanto, asumir la responsabilidad incluye ver por qué cometió el error que cometió, admitirlo ante su equipo y tomar medidas para evitar hacer algo similar en el futuro.

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Si bien es genial alejarse de la auto-culpa, se requiere asumir la responsabilidad para tener relaciones maduras y saludables en todos los aspectos de su vida y para el crecimiento. Además, la gente admira la valentía y la honestidad que requiere asumir la responsabilidad. Por lo tanto, también es una buena manera de convertirse en un modelo a seguir para los demás.

5. Empiece a amarse a sí mismo

Mostrar amor propio y cuidado personal también ayuda a evitar que se culpe excesivamente.

Examina cómo gastas tu tiempo. Pregúntese si está dedicando suficiente energía a sus pasatiempos, sus pasiones y su bienestar. Muchas personas simplemente se desvían hacia un patrón de satisfacer las necesidades de otras personas. Sin embargo, tienes que dedicar tiempo conscientemente a ti mismo si vas a cultivar una actitud de amor propio genuino. Y no olvide que el cuidado personal también requiere avanzar hacia relaciones amorosas y amistades, alejarse de las dinámicas tóxicas o agotadoras que han sobrevivido a su propósito.

Además, trate de practicar el enfoque en lo positivo. Una forma de hacerlo es desafiarse a sí mismo a pensar en cinco cosas por las que sentirse agradecido al final de cada día. Y cuando se trata de ti mismo, desafíate a pensar en al menos una cosa que te gustó de ti ese día.

6. Aclare su mente

Finalmente, la culpa a uno mismo y la negatividad general son más fáciles de detectar y más fáciles de prevenir si adquiere el hábito de practicar ejercicios de atención plena o técnicas de meditación. Estas estrategias ayudan a enfocar su mente en el momento presente. También ayudan a vaciarlo de detalles superfluos que pueden nublar sus pensamientos.

Por ejemplo, pruebe una meditación de respiración simple de 10 minutos en la que cierre los ojos y se concentre en la inhalación y exhalación profundas. Notarás que tu frecuencia cardíaca disminuye y tu mente se calma.

También puede agregar afirmaciones a sus meditaciones. Intente repetir frases como «Aprendo de mis errores y sigo adelante» o «Soy amado, y soy lo suficientemente bueno». Estas afirmaciones también se pueden decir fuera del contexto de la meditación. Por ejemplo, a algunas personas les gusta repetir afirmaciones en el espejo antes de comenzar el día, aumentando la autoestima y comenzando la mañana con una actitud positiva.

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