Cómo dejar de aspirar a ser perfecto cuando los altos estándares te detienen | Monica Ramunda

Si el perfeccionismo se interpone sutilmente en el camino del éxito, es hora de aprender a dejar de aspirar a ser perfecto.

A menudo pensamos que querer hacer nuestro mejor esfuerzo y asegurarnos de tener siempre nuestro mejor pie adelante son cosas buenas, ¿verdad?

Pero, ¿cuándo se convierte eso en una cualidad negativa que le impide alcanzar sus metas y lo frena, tanto personal como profesionalmente?

Cuando no puedes aceptar algo menos que perfecto de ti mismo y estás estableciendo metas profesionales y personales poco realistas, la línea se ha cruzado. Te estás moviendo hacia el territorio del perfeccionismo.

El perfeccionismo puede robarle su felicidad y su capacidad para disfrutar del éxito. La buena noticia es que puede ser un gran triunfador sin las exigencias del perfeccionismo.

Primero, debes aprender estos seis signos de perfeccionismo.

1. Dilación.

Siempre pospones las cosas por temor a no hacerlo bien o no hay tiempo suficiente para hacer tu mejor esfuerzo.

2. Haces revisiones constantes.

Siempre sintiendo que puedes hacerlo mejor y cuando revisas tu trabajo, solo ves fallas.

3. Sientes que no eres lo suficientemente bueno.

Incluso lo mejor de ti podría haber sido mejor.

Luchas para ver cualquier cosa que produzcas como lo suficientemente bueno y te apegas a estándares poco realistas.

4. Experimenta ansiedad y estrés constantes en el trabajo y en casa.

Teme que su jefe no piense que su presentación estuvo a la altura, que su casa no es lo suficientemente agradable para recibir invitados o que no es un cocinero lo suficientemente hábil.

La lista continúa y no puedes disfrutar de tu éxito, debido al constante diálogo interno que te dice que podrías haberlo hecho mejor.

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Las cavilaciones se han hecho un hogar en tu cabeza.

5. Tiene una autoevaluación negativa.

Te resulta difícil aceptar los cumplidos o no les crees a los demás cuando te hacen cumplidos. Dudas de su sinceridad y te dices a ti mismo que podrías haberlo hecho mejor.

Su autoestima sufre como resultado de sus estándares poco realistas.

6. Eres crítico contigo mismo y con los demás.

Tus altos estándares te llevan a sentirte decepcionado contigo mismo y con los demás. Tiende a concentrarse en los defectos y lo que no funciona en lugar de ver qué salió bien en un proyecto.

Las personas pueden estar preocupadas por decepcionarte y sentir que nunca te saldrán bien.

Entonces, ahora que sabe que su perfeccionismo es un problema y se interpone en el camino de su felicidad y éxito, ¿cómo cambia el comportamiento y modifica sus rasgos perfeccionistas?

Necesita encontrar más equilibrio para que pueda trabajar mejor para ser un gran triunfador, no un perfeccionista.

Para aprender cómo dejar de aspirar a ser perfecto, aquí hay 5 cosas que puede probar.

1. Sea consciente de su crítico interior y sus pensamientos negativos.

Hay una cinta en su cabeza que le dice que su trabajo no es lo suficientemente bueno, que no está a la altura y que debería hacerlo mejor.

Sea consciente de esa voz, reconozca que son solo pensamientos y recuérdese que puede elegir lo que quiere creer.

Solo sé consciente de los pensamientos, fíjate en ellos y elige no actuar sobre ellos o no comprarlos.

2. Reemplace los pensamientos saboteadores negativos con pensamientos racionales más saludables.

Cree una lista de pensamientos de apoyo y enriquecimiento, como, «Estoy trabajando duro y haciendo lo mejor que puedo. Mi mejor es lo suficientemente bueno, la gente aprecia mi arduo trabajo y vale la pena, es mejor completar esta tarea que continuar preocuparse por eso «.

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Repetir pensamientos de apoyo en lugar de pensamientos negativos ayuda a reconfigurar el cerebro y romper el hábito del perfeccionismo.

3. Concéntrese en cómo quiere sentirse.

Recuerda: ¿quieres sentirte ansioso y estresado con ideas perfeccionistas? ¿O quieres tener equilibrio en tu vida y poder relajarte más?

Adoptar un enfoque más moderado de sus objetivos, en lugar de un enfoque extremo en blanco y negro, conduce a una mentalidad de crecimiento.

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Una mentalidad de crecimiento puede alentarlo a aceptar que está mejorando y creciendo constantemente.

Las cosas no tienen que ser perfectas para serlo y aún puedes disfrutar sabiendo que estás aprendiendo a lo largo del camino.

4. Empiece a ver lo que va bien y concéntrese en los aspectos positivos.

En lugar de mirar su trabajo con ojo crítico y ver fallas, desafíese a hacer una pausa y buscar aquello de lo que está orgulloso y lo que logró.

Aprecia lo que hiciste bien y es positivo sobre tu trabajo.

Cambiar su enfoque de una evaluación crítica a una evaluación más suave y delicada puede marcar la diferencia en cómo se siente acerca de usted mismo y su trabajo.

5. Recuerde que la crítica no funciona.

Tu cerebro percibe las críticas como una amenaza para tu supervivencia. Por lo tanto, es ineficaz como herramienta de aprendizaje. Se vuelve cauteloso y es menos probable que cambie su comportamiento.

Existe una idea errónea de que el perfeccionismo es el estándar de oro que te ayuda a ser lo mejor que puedes ser.

En realidad, en realidad le impide alcanzar sus objetivos y tener una mentalidad de crecimiento, lo que permite oportunidades y mejoras.

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Modificar sus rasgos perfeccionistas puede tener un impacto positivo en nuestra psique y bienestar emocional.

La terapia cognitivo-conductual puede ser muy eficaz para ayudarlo a analizar los pensamientos irracionales y cambiarlos por pensamientos más saludables y de mayor apoyo.

Monica Ramunda, MA, LPC, LCMHC, RPT-S es una terapeuta que usa CBT y trabaja con clientes que luchan con el perfeccionismo. Ella es la propietaria de Rocky Mountain Counseling Services y Lighthouse Counseling Services.

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