¿Cómo conseguir un trasero más grande? 20 consejos para reafirmar tu trasero

Los días de los traseros planos han terminado, y si eres un dotado por naturaleza en la región inferior, ¡probablemente ya te estés regocijando! Por supuesto, si no tienes exactamente un trasero masivo y firme, es posible que no te sientas tan feliz.

Sin embargo, hay buenas noticias, así que no se preocupe. ¡A través de la dieta y el ejercicio, es absolutamente posible construir el trasero gigantesco, redondo y llamativo de tus sueños! Chúpalo, Kim Kardashian, hay un trasero nuevo en la ciudad, y es TU trasero.

Pero para aprender cómo conseguir un trasero más grande, debes darte cuenta de que no es tan fácil como hacer un par de sentadillas de vez en cuando. Tienes que saber realmente lo que estás haciendo, y como casi ninguno de nosotros lo sabe, reuní 20 consejos asombrosos y efectivos de expertos de todo el lugar para ayudarte a descubrir la mejor manera posible de lograr el éxito. ol ‘fondo de tus sueños.

1. Puentes a tope

Haz 15 repeticiones de este ejercicio entre 2 y 5 veces a la semana y te dará un trasero potente y tonificado. Sigue así y verás resultados en aproximadamente 4 semanas. No está nada mal.

2. Pesos pesados

Si bien hay un beneficio definitivo de usar pesos livianos y practicar más repeticiones, no ayudará a reforzar su trasero. Tu trasero solo se agrandará cuando se fortalezca, lo que significa que debes estar preparado para agregar más peso a medida que se expande.

3. Varía

No te ciñas a una rutina. En las palabras inmortales de Albert Einstein, hacer lo mismo una y otra vez y esperar resultados diferentes es la definición de locura. Tu cuerpo se acostumbra al entrenamiento con pesas, así que varía tu rutina, tómate unos días libres y sigue desafiándote.

4. Registro de entrenamiento

Claro, llevar un diario no es para nadie, pero si te tomas en serio la construcción de botines, realmente deberías llevar un registro. Le ayudará a registrar su progreso y le permitirá saber cuándo ha llegado el momento de agregar más peso o darle vida a su rutina.

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5. Sentadillas ATG

Otro gran ejercicio. Si quieres fortalecer tu trasero, haz estas fantásticas sentadillas recomendadas por los expertos. Trabajar con peso mientras te acercas al suelo lo más que puedas es una excelente manera de fortalecer el trasero.

6. Sprints

Tonificar y aumentar ese trasero con ejercicios de levantamiento de pesas no es la única forma de conseguir un trasero más grande. Practica correr cuesta arriba para obtener una dosis quemagrasas de potencia para impulsar el fondo.

7. Patea tu propio trasero

Adrian Bryant, un experto en construcción de glúteos, dice que no importa qué ejercicios de glúteos elijas, ¡siempre que lo lleves al límite! «Podrías hacer 2 ejercicios (de 3 a 6 series cada uno) haciendo el empuje de cadera o el puente trasero, ¡pero más no es mejor! ¡Concéntrate en tratar de conseguir un entrenamiento de calidad en el que un solo ejercicio de glúteos literalmente patea tu trasero! «

8. Tómate uno o dos días

Bryant también dice que la clave para un trasero más grande es tomarse uno o dos días libres. «Hacer más ejercicio ralentizará el proceso de construcción de glúteos porque no les estás dando a tus glúteos (los músculos de los glúteos) el tiempo suficiente para descansar, recuperarse y crecer».

9. Varía las sentadillas

El gurú del fitness Larry Twohig dice: «Piense en las sentadillas, las sentadillas divididas, las sentadillas búlgaras, los step-ups y el peso muerto. Estos ejercicios activan más el músculo de los glúteos, proporcionando más beneficios por su inversión. También me gustan las variaciones de puente y las hiperextensiones. t pierda el tiempo con movimientos de aislamiento más pequeños a pesar de que pueden ‘quemar’ el músculo del trasero, porque no tienen tanto impacto «.

10. Objetivo glúteos

Twohig también dice que asegúrese de dedicar al menos dos días a la semana a entrenamientos enfocados en su trasero para ver resultados. «En general, los movimientos más grandes [like squats and deadlifts] debe realizarse dos o tres veces por semana «.

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11. Míralo

Así es, ¿cómo puedes mejorar un trasero si no lo miras? Tracey Mallett, una experta en glúteos de las estrellas, dice: «Si estás apuntando a una parte del cuerpo, asegúrate de poder verla en la ropa que usas».

12. Comprar pesas

Tu propio peso corporal puede hacer mucho, pero para un trasero verdaderamente masivo necesitarás invertir en pesos serios. Tom Holland, un destacado entrenador, dice: «Trabajarás más tus glúteos y quemarás más calorías» si inviertes en pesos reales.

13. Prueba la regla de los 30 segundos

Si estás haciendo estocadas y sentadillas durante años y aún no ves resultados, hay una razón. Usa la regla de los 30 segundos: antes de salir de una sentadilla o una estocada, cuenta hasta 30 segundos. ¡Disfruta de esa quemadura de botín!

14. Aliméntalo

Morirse de hambre no le hará tener un trasero más grande, pero no se limite a comer basura. Si te estás tomando en serio la construcción del trasero, asegúrate de agregar muchas proteínas a tu dieta.

15. Piensa en positivo

De hecho, no solo visualice mentalmente los resultados que desea ver, imprímalos y péguelos en su diario o péguelos en sus tableros de Pinterest. Si puedes ver imágenes que te inspiran, ya estás por delante del juego.

16. Camina y entona

Therese Iknoian, fisióloga del ejercicio y autora de Walking Fast, tiene una excelente manera de hacer que incluso caminar sea un esfuerzo para construir glúteos. En cada paso que des, concéntrate en mantener el talón en el suelo el mayor tiempo posible. Eso hará que tus glúteos se pongan en forma en poco tiempo.

17. Pliometría

La gurú del fitness con sede en Los Ángeles, Christine Bullock, ha estado haciendo hermosos los traseros de Hollywood en su negocio. Para ella, una palabra es clave: pliometría.

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«La pliometría es la mejor manera de tonificar y desarrollar músculo magro mientras destruye la grasa y limpia el sistema linfático para reducir la celulitis. Esto es más efectivo que simplemente correr o andar en bicicleta porque estas formas de ejercicio solo se mueven hacia adelante. La pliometría incluye ejercicios de potencia como saltar o incluso bailar que involucre los glúteos en ejercicios de varios planos, trabajándolo en todos los ángulos «.

18. Vuelve a lo básico

¡No se exceda y salte directamente a ejercicios intensos de construcción de glúteos si no hace ejercicio! Comience con algo simple como un puente básico.

19. Cinta de correr

Si está buscando una máquina en el gimnasio para activar la mayor cantidad posible de músculos de los glúteos, debe usar la cinta de correr. Claro, puede parecer inocente, ¡pero esa pequeña máquina en realidad usa el 48,9 por ciento de los músculos de los glúteos! Habla sobre un entrenamiento.

20. Recuerda por qué es importante

Pauline Nordin, de Butt Bible, tiene otro consejo para un botín más grande que definitivamente vale la pena tener en cuenta. Recuerda por qué es importante fortalecer tu trasero.

«Los glúteos juegan un papel importante en la postura y en la mayoría de los movimientos básicos. También alivian la presión de la espalda, por lo que si tiene problemas de espalda, es especialmente importante desarrollar glúteos fuertes. Desafortunadamente, la mayoría de las personas se sientan sobre sus nalgas todo el día en el trabajo, no usar sus glúteos en absoluto, así que asegúrese de incorporar movimientos en sus entrenamientos de fuerza que apunten a sus glúteos «.

Rebecca Jane Stokes es una escritora que vive en Brooklyn, Nueva York con su gato, Batman. Su trabajo se centra en las relaciones, la cultura pop y las noticias. Para ver más de su trabajo, mira su Tumblr.

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