Cómo conciliar el sueño más rápido y dormir mejor toda la noche | Debra Smouse

Solía ​​vivir según el mantra, «Dormiré cuando esté muerto».

Mientras tanto, estaba de mal humor, tenía sobrepeso y todo tipo de irritabilidad.

Luego, comencé a leer investigaciones sobre el sueño, y toda esa ciencia asombrosa me convenció de hacer de la mejora de mis hábitos de sueño y la higiene una prioridad.

Lo que me persuadió de continuar haciendo del sueño adecuado una prioridad fueron los resultados positivos que presencié en mi cuerpo (y en mi vida) una vez que aprendí a dormir mejor. Dormir bien por la noche es una excelente manera de tomar el control de su cuerpo, su tiempo, su mente, su alma, sus talentos y sus relaciones.

¿Cuánto necesitas dormir?

Según la National Sleep Foundation, la mayoría de los adultos necesitan entre siete y nueve horas de sueño por noche.

Nuestras mentes y nuestros cuerpos están diseñados para pasar aproximadamente un tercio de nuestra vida durmiendo. Sé que muchos de nosotros, especialmente en los Estados Unidos, tendemos a ver el sueño como un tiempo «improductivo», pero las investigaciones nos muestran que este no es el caso.

Es posible que se sorprenda al saber que el sueño es en realidad un período activo para nuestro cuerpo.

Estoy seguro de que ha escuchado que nuestros cuerpos necesitan dormir para revitalizarse y renovarse. Esa es una afirmación verdadera, por supuesto, pero es un poco más profunda.

Nuestros cuerpos necesitan períodos de descanso que sean lo suficientemente largos para sintetizar nuestras hormonas, desarrollar músculos y reparar nuestros tejidos dañados.

El sueño también es fundamental para nuestra mente y nos ayuda a solidificar y consolidar nuestros recuerdos.

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A medida que avanzamos en nuestra vida diaria, nuestros cerebros absorben grandes cantidades de información, lo que lleva a muchas personas en estos días a sufrir abrumadores mentales. La información registrada y almacenada en nuestra memoria a corto plazo necesita ser procesada para que el cerebro pueda consolidarla en la memoria a largo plazo. Ese proceso ocurre mientras dormimos.

Cariño, realmente entiendo lo desafiante que es la idea de dejar de lado la larga lista de cosas por hacer, porque siempre te sientes obligado a hacer aún más y estás muy ocupado. Sé que irse a la cama temprano en lugar de revisar Facebook o ver Netflix puede hacerte sentir como si te estuvieras perdiendo de lo que hacen los niños populares, pero necesitas tu sueño reparador, ¿verdad?

Para ayudarte, aquí tienes 5 consejos sobre cómo conciliar el sueño más rápido y luego dormir mejor toda la noche.

1. Desenchufe al menos una hora antes de acostarse.

La luz azul inhibe la capacidad de nuestro cerebro para apagarse, así que apague el televisor, la computadora, el teléfono y todas las tabletas.

Si sabe que tendrá dificultades para cumplir con esto, considere descargar F.Lux, una aplicación de escritorio que cambiará los tonos en la pantalla de su computadora para adaptarse a la hora del día.

Ah, y pase lo que pase, deja de cargar tu teléfono en tu habitación.

2. Establezca una rutina para la hora de dormir.

Esto puede incluir cerrar su casa y atender sus necesidades personales, como cepillarse los dientes, lavarse la cara y tomar sus medicamentos.

Asegúrese de que sus rutinas nocturnas incluyan la creación de una «plataforma de lanzamiento» para el día siguiente. Prepara almuerzos. Prepara la cafetera. Elegir un atuendo. Arme su bolsa de gimnasia. Básicamente, haga cualquier cosa que le facilite salir por la mañana.

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Esto evita que se preocupe tanto por todo lo que normalmente debería hacerse por las mañanas y le indica a su cuerpo que el día está llegando a su fin.

3. Haga de su dormitorio un espacio sagrado.

Solo debes hacer dos cosas en tu cama: dormir y tener relaciones sexuales.

No trabajes en la cama. No mire televisión en la cama. Y definitivamente no apile su ropa sucia en la cama.

4. Crea un mejor ambiente para dormir.

Esto incluye asegurarse de que su colchón y almohadas sean cómodos y colocar sábanas y mantas de calidad en su cama. También significa bloquear las luces y los sonidos que lo mantienen despierto.

Haga su cama todas las mañanas, para que cuando entre en su dormitorio por la noche se sienta más acogedor y atractivo.

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La temperatura también es importante; coloque el termostato en algún lugar entre 60 y 67 grados Fahrenheit.

5. Cíñete a un horario de sueño.

Trate de acostarse y levantarse aproximadamente a la misma hora todos los días. Sí, sé que eso significa no dormir hasta tarde los fines de semana, pero su cuerpo funciona mejor cuando tiene una rutina.

Si se compromete a hacer que dormir mejor sea una prioridad durante solo 30 días, le prometo que se sentirá mejor y comprenderá de qué están hablando todos esos científicos del sueño.

Descubrirá que cuando está bien descansado, su piel se ve más saludable, su cuerpo se siente más vivo y es menos probable que coma en exceso. También será más productivo, pensará de forma más clara y creativa, y descubrirá que es más capaz de manejar sus emociones y el estrés de la vida.

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En resumen, ¡dormir más te hace lucir y sentirte más saludable y hermosa, por dentro y por fuera!

Debra Smouse es una Southern Belle deslustrada y entrenadora de vida, que descubrió que cuando hizo del sueño una prioridad, volvió a enamorarse de su vida.

Este artículo se publicó originalmente en Debra Smouse. Reproducido con permiso del autor.

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