No importa qué tan bien planifiques o cuán buena sea tu vida, invariablemente habrá momentos en los que te encuentres completamente estresado. Ya sea que surjan dificultades en las relaciones, encuentre obstáculos en su carrera o esté luchando con su salud, puede sentirse abrumado rápidamente de una manera que socave por completo su bienestar general.
Los niveles altos de estrés pueden provocar síntomas físicos y mentales graves y pueden dañar su salud en general. En momentos de estrés severo, también puede comenzar a entrar en pánico o tener un ataque de ansiedad. Sin embargo, hay cosas inteligentes que puede hacer para contrarrestar el estrés y calmarse … Siga leyendo para descubrir cómo calmarse cuando está muy estresado. Además, aprenda a aliviar el pánico y la ansiedad durante estos momentos estresantes.
10 formas de calmarse de un ataque de estrés
Estos 10 consejos y técnicas pueden ayudarlo a calmarse cuando está muy estresado, de manera rápida y efectiva.
1. Junte las palmas de sus manos
Los expertos dicen que juntar las palmas de las manos durante unos 7-8 segundos puede ayudar instantáneamente a reducir los niveles de estrés al anclar su cuerpo en el espacio.
Esta sencilla técnica aprovecha el sistema de propiocepción de su cuerpo y es muy básica. Mantenga la posición durante más tiempo (hasta 10-15 segundos) si se siente especialmente agotado.
2. Imagínese soplando burbujas
La mayoría de nosotros podemos recordar haber usado una varita de burbujas para hacer burbujas en la infancia; ¡Qué actividad tan divertida y relajante! Puede usar una técnica similar para ajustar su respiración de una manera que reduzca el estrés.
Pon tu mano dominante sobre tu corazón y la otra sobre tu estómago, luego inhala contando hasta cinco (por la nariz). Aguante la respiración durante cinco segundos, luego exhale contando hasta cinco; haciéndolo con los labios fruncidos, como si tuviera cuidado de no hacer estallar una burbuja emergente.
3. Masajea tus manos
Esta es una forma maravillosa de combatir el estrés, ya que no solo es potente sino también discreto; Puede hacerlo en cualquier lugar, ya sea en medio de una multitud, sentado en un avión o trabajando en la oficina.
Simplemente use el pulgar de una de sus manos para presionar en varios puntos en la palma de su otra mano; inmediatamente se sentirá aliviado. Considere cambiar a la otra mano cuando haya terminado (y si tiene una buena crema de manos para usar durante el masaje, mucho mejor).
¿Qué está causando su estrés?
(El punto 4-10 continúa a continuación, ¡pero asegúrese de leer este segmento también si realmente quiere eliminar el estrés de su vida!)
Si bien en este artículo hay algunos consejos excelentes para aliviar el estrés rápidamente, es crucial saber qué es lo que lo está estresando en primer lugar. Si no lo hace, no podrá eliminar permanentemente el estrés de su vida.
Así que aquí hay un ejercicio adicional para ti: inspecciona tu mente. Literalmente, piensa en tus pensamientos.
A esto se le llama introspección, inspección interior. Solo cuando comprenda la causa, podrá realmente ayudarse a sí mismo.
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Sí, puede ser aterrador pensar en esto. Y es posible que esté evitando algunos pensamientos negativos a propósito (como la ley de la atracción a veces le enseña a hacer), pero mantener todos sus miedos y emociones reprimidos no es saludable, por decir lo menos.
PD Para desenredar sus emociones más rápido, asegúrese de: a) desafiar sus pensamientos, b) detectar patrones yc) dividir las cosas en pedazos más pequeños.
No será fácil al principio, pero sigue adelante; los buenos hábitos requieren esfuerzo, pero también son difíciles de romper.
4. Cierra los ojos
Según la ciencia cognitiva, alrededor del 80% de la estimulación sensorial que llega a tu cerebro entra directamente a través de tus ojos. En consecuencia, si te das la oportunidad de cerrar los ojos, entonces reducirás masivamente los niveles de estresores y entradas no deseadas para que tu mente las clasifique.
Algunas personas incluso dicen que se benefician tanto de cerrar los ojos que se aseguran de dormir 9 horas cada noche, incluso si no están durmiendo durante parte de ese tiempo.
5. Estírate como un mono
El «estiramiento del mono» es particularmente bueno para desterrar el estrés asociado con la ansiedad o el nerviosismo. Entonces, si se siente mal porque tiene miedo de ir a una entrevista, hablar frente a una audiencia o enfrentar una fobia, este ejercicio bien vale la pena.
Simplemente comience extendiendo los brazos frente a usted, luego bájelos. A continuación, lleve los brazos extendidos a los costados y luego hacia abajo. Finalmente, levante esos brazos más allá de sus manos y luego baje todo su cuerpo para que su cabeza esté entre sus rodillas. Mantenga esa postura por un segundo, luego enderezarse y observe la diferencia en los niveles de tensión física.
6. Date un abrazo
Puede pensar que parece tonto abrazarse a sí mismo, pero tenga en cuenta que se ha demostrado que ser abrazado hace de todo, desde reducir las enfermedades cardíacas hasta reducir la fatiga, mejorar la función del sistema inmunológico y contrarrestar algunos de los síntomas clave de la depresión.
Si estás estresado y no tienes a alguien cerca para darte un abrazo, aprieta tu vientre y tu espalda al mismo tiempo para crear una sensación de estar abrazado. Esto tiene una influencia calmante inmediata.
7. Empuje contra la pared
Esta es otra técnica sencilla; Empuje hacia adelante contra una pared, con los pies apoyados en el suelo y las palmas de las manos contra la pared. Mantén esta postura durante 5 a 10 segundos y sé consciente de lo inmediata que es la estabilización.
8. Adopta la pose de Superman
Acuéstese boca abajo, extienda los brazos directamente frente a usted y las piernas directamente detrás de usted (de modo que todo el cuerpo esté en línea recta). Si permanece en esta forma durante solo diez segundos, encontrará que reenfoca su mente y también puede ayudarlo a sentirse más alerta. Sin embargo, no es sobreestimulante. Muchas personas manifiestan una sensación de calma y claridad después de realizar este ejercicio un par de veces.
9. Practica el suspiro consciente
Probablemente hayas oído hablar de la respiración consciente, pero los suspiros conscientes no han ganado tanta cobertura como se merece.
Esta técnica para inducir la calma simplemente implica inhalar durante cinco segundos y luego exhalar en un suspiro muy fuerte. Según se informa, esto no solo ayuda a reducir los niveles de estrés, sino que también se dice que aumenta la energía y mejora su capacidad de concentración durante un día largo y agotador.
10. Agitar
Finalmente, en el reino animal, es sorprendentemente común responder al estrés con sacudidas. En lugar de aumentar los niveles de miedo, este tipo de movimiento corporal en realidad ayuda al animal a «sacudirse» el pánico después de un momento de estar congelado (por ejemplo, cuando se enfrenta a un depredador).