Blues de cumpleaños: ¿Por qué mi cumpleaños me pone triste?

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El día de nuestro cumpleaños es diferente. Por lo general, los demás nos felicitan, nos prestan más atención y son más sensibles a nuestras necesidades. Algo que sea positivo; sin embargo, este día produce otra serie de efectos que pueden hacer que no lo deseemos tanto…

Elena Sanz

Escrito y verificado por el psicólogo. Elena Sanz.

Última actualización: 28 agosto, 2022

Para muchas personas, su cumpleaños es el día más especial y mágico del año. Durante este día reciben atención, elogios, obsequios y agradecimientos de quienes los rodean. Para otros, en cambio, Es un día triste y confuso que prefieren ignorar cuanto más se pueda. ¿Por qué pasó esto? Te contamos más sobre el Birthday Blues.

Cabe mencionar que no hace falta pertenecer plenamente a uno u otro grupo: los amantes de su cumpleaños o los que sufren de Birthday Blues. De hecho, incluso su reacción y estado de ánimo pueden variar de un año a otro. Aun así, si eres de los que se siente ansioso o deprimido al realizar una nueva vuelta al sol, estos son algunos de los posibles motivos.

The Birthday Blues se caracteriza por un estado de ánimo negativo sobre los cumpleaños.

¿Qué es el blues de cumpleaños?

La tristeza del cumpleaños (o depresión del cumpleaños) afecta a muchas personas. Es un estado de ánimo negativo y un conjunto de síntomas que se presentan durante los días previos y posteriores al cumpleaños.. Así, la persona puede sentirse apática, triste y apática, pero también ansiosa e inquieta.

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Si experimentas esta situación es posible que te hayas sentido solo y extraño. ¿Por qué te causa tanta infelicidad en un día que debería sentirse feliz y placentero? La verdad es que no estás solo. Son muchas las personas que, como tú, sufren los siguientes síntomas cuando se acerca su cumpleaños:

  • Estado de ánimo negativo, deprimido o ansioso. Estas sensaciones desagradables no desaparecen y es probable que experimentes repentinas ganas de llorar sin motivo aparente.
  • Puedes sentirse cansado y apático, desmotivado y, por supuesto, sin querer planificar ni celebrar “tu día”.
  • quizás te sientes más introspectivo y reflexivo y prefieres aislarte. El contacto social puede no ser de su agrado en estos días.
  • puede aparecer trastornos del apetito y del sueño (insomnio, despertares frecuentes o sueño excesivo).
  • Probablemente en este lapso de tiempo tu cabeza no se detenga, es posible que tenga pensamientos intrusivos cosas desagradables sobre usted o sobre su vida.
  • También es común que aparezcan dolencias físicas como dolores musculares o de cabeza.

¿Por qué ocurre la depresión de cumpleaños?

Es posible que te cueste entender a qué se debe ese estado de ánimo que te asalta antes de tu cumpleaños. Pero, en realidad, hay varias razones importantes:

Exceso de presión y expectativas.

La presión que gira en torno al día del cumpleaños no es un secreto para nadie. Es un día señalado (como es el caso de la Navidad) cuando parece que es una obligacion ser feliz y contento. Otros esperan que estés emocionado por tu cumpleaños o que organices una fiesta. Y esta presión a menudo pasa factura.

Lo que debería ser un momento agradable puede convertirse en una imposición, abriendo al mismo tiempo la puerta a la decepción. Amigos que no pueden/quieren asistir a la celebración, familiares que se olvidan, un día que resulta caótico y complicado y en el que nos vemos obligados a sonreír… Por supuesto, esto no es un plato de buen gusto.

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Grandes Pérdidas y Ausencias

Un cumpleaños es el momento de reunir a nuestros seres queridos, sentirnos protegidos por ellos y agradecerles su presencia en nuestras vidas. Pero, ¿qué sucede cuando algunos de ellos se han ido? ¿Qué pasa si hemos sufrido pérdidas importantes? En este día (y los días anteriores) su ausencia se siente más que nunca y esto nos puede llenar de nostalgia, tristeza y desesperanza.

Reflexión sobre la propia identidad y el progreso

Se ha visto que uno de los principales motivos por los que sufrimos Birthday Blues es porque el día del cumpleaños nos obliga a reflexionar sobre nosotros mismos. Simbólicamente, representa el final de un ciclo y nos invita a hacer un balance de los logros y fracasos cosechados hasta el momento.

Socialmente, hay una fuerte presión relacionada con la edad: En algún momento debimos haber completado la educación universitaria, debimos tener un trabajo exitoso, debimos casarnos y tener hijos. Además, están nuestras metas personales, lo que pensábamos que ya habríamos logrado.

¿Qué sucede si estas expectativas no se han cumplido? ¿Qué pasa si nuestra vida no se parece en nada a lo que “debería ser” o lo que nos gustaría que fuera? ¿Y si en algún momento lo fue y sentimos que se ha derrumbado? Cuando los resultados no son los esperados, esta recapitulación y evaluación de quiénes somos puede ser cualquier cosa menos placentera.

miedo a envejecer

Por último, no podemos olvidar que cumplir años es un recordatorio de que nos hacemos mayores. R) Sí, el miedo a envejecer y el miedo a la muerte pueden presentarse de una manera particularmente contundente.

Hay quienes se sienten abrumados por este sentimiento desde el principio, pero para las personas mayores es especialmente difícil lidiar con esta realidad que se hace tan evidente en este día.

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Cumplir años significa para muchas personas un repaso de pérdidas importantes a lo largo de su vida.

Lidiar con la tristeza del cumpleaños es posible

Si la melancolía de cumpleaños te afecta de manera importante, es esencial que seas flexible y compasivo contigo mismo. Recuerda que no tienes obligación de sentirte feliz porque es tu cumpleaños, no tienes que celebrar ni hacer nada que no quieras. Es totalmente lícito dedicarte este día, a cuidarte, a estar solo y a reflexionar con calma.

Si aparecen sentimientos negativos, no te culpes, no los rechaces ni los escondas, déjalos fluir, siéntelos y exprésalos. Puede ser una gran oportunidad para conocerte mejor, conectar mejor contigo y darte la atención que te has estado negando durante el año.

Además de todo esto, si el malestar es muy grande, recuerda que puedes pedir ayuda profesional. Quizás sea el momento de atender esos miedos, frustraciones y dolores que has venido arrastrando. El Birthday Blues puede tener efectos importantes en tu salud, por lo que lo mejor es que te pongas en manos de expertos.

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