Apagar el teléfono antes de dormir mejorará tu salud

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Apagar el móvil dos horas antes de acostarte puede ser la clave para conseguir un sueño profundo y reparador. Si aún no lo haces, te explicamos por qué sería recomendable llevarlo a cabo.

 

Última actualización: 16 de abril de 2022

Apagar el móvil antes de ir a dormir puede mejorar la calidad de vida. Es posible que muchos ya lo hayan hecho durante mucho tiempo. Sin embargo, somos muchos los que tenemos un ritual casi obsesivo: acostarnos con el teléfono. Revisamos mensajes y redes sociales, echamos un vistazo a las noticias y luego bloqueamos la pantalla. Pero nunca lo apagamos.

Hacerlo es casi como cometer un sacrilegio. ¿Y si nos llaman? ¿Qué pasa si hay una emergencia? ¿Qué sucede si nos envían un mensaje importante en medio de la noche o durante la madrugada? A más de uno le asaltan estos miedos casi irracionales. Y esto explica por qué dormimos cada vez peor. También, por qué el estrés se apodera de nosotros y por qué la nomofobia (miedo a no estar conectados) es casi como un virus.

Lo cierto es que si hay algo que quieren las grandes empresas tecnológicas es mantenernos conectados, y cuanto más tiempo mejor. Eso se traduce en más interacción, publicidad y ganancias económicas. Sin embargo, el uso intensivo de nuestros móviles tiene un coste innegable para nuestra salud física y psíquica. Aunque no somos conscientes de ello.

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Nuestros móviles a veces actúan como delincuentes tecnológicos afectando la calidad de nuestro sueño.

La luz azul de nuestros móviles afecta a la producción de melatonina.

El uso intenso del móvil afecta al descanso nocturno

La Organización Mundial de la Salud (OMS) lleva unos años advirtiéndonos sobre el impacto de los televisores y otros dispositivos electrónicos en la calidad de nuestro sueño. El uso intenso del móvil antes de acostarnos puede alterar el reloj interno de nuestro cerebro. Lo hace hasta el punto de impedirnos conciliar un descanso profundo y reparador.

Además, la investigación del Instituto de Psiquiatría, Psicología y Neurociencia del King’s College de Londres nos dice algo más revelador. Los jóvenes muestran, cada vez más, una clara adicción a los teléfonos inteligentes, y esto afecta la calidad de su sueño nocturno. Dormir menos desde una edad temprana puede afectarlos gravemente con el tiempo.

Si el sueño es esa fábrica nocturna donde se reparan, armonizan y purifican infinitos procesos metabólicos y neurológicos, tenerlo en funcionamiento menos horas de las necesarias acaba teniendo un coste. El riesgo de desarrollar enfermedades del corazón aumenta, el sistema inmunitario se debilita, aparece deterioro cognitivo, cambios de humor, etc.

Es cierto que un mal descanso depende de múltiples factores. Sin embargo, no hay que descuidar el impacto del móvil en esas últimas horas del día…

El uso excesivo de teléfonos móviles se asocia con cansancio diurno y mayor latencia del sueño y menor duración del sueño.

Esto es lo que pasa si usamos el móvil antes de dormirnos

Lo hacemos innumerables veces. Nos tumbamos en la cama y, aun habiendo apagado las luces, echamos un último vistazo al móvil. Revisamos las notificaciones, echamos un vistazo a las redes sociales, respondemos los mensajes de WhatsApp y, casi por arte de magia, ha pasado una hora sin que nos demos cuenta. Dejamos el móvil sobre la mesita de noche, cerramos los ojos… Y el sueño no llega.

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La luz azul de los dispositivos móviles tiene el mismo efecto que el sol en el cerebro. Nos estimula, eleva la actividad neurológica. También puede causar fatiga ocular y estrés. Y por si fuera poco, esa luz hace creer a nuestras regiones cerebrales encargadas de secretar melatonina que es de día y, por tanto, que no es necesario liberar esta hormona.

Además, existe otro aspecto psicológico no menos importante. A todos nos cuesta apagar el móvil antes de irnos a dormir porque somos incapaces de desconectar de ese universo digital. El cerebro sigue esperando mensajes y notificaciones. Muchas veces, hay conversaciones, noticias o interacciones que nos generan preocupación o estrés. Todo esto hace que sea difícil descansar bien.

Usar el móvil en la cama dificulta que el cerebro active la producción de melatonina, la hormona del sueño. La causa de esto radica en la luz azul del dispositivo.

Revisar las redes sociales antes de dormir es lo que nos hace perder más tiempo sin darnos cuenta

¿Por qué debemos apagar el móvil antes de irnos a dormir?

La tecnología fue diseñada para mejorar nuestra calidad de vida. Es (o debería ser) una herramienta para estar cerca de los seres queridos, para aprender, para desarrollarnos en nuestro trabajo, para disfrutar del tiempo libre, etc. Ahora bien, para que esto siga siendo así, debemos hacer buenas uso de la misma

Apagar el celular antes de ir a dormir es una estrategia sencilla que puede mejorar la salud física y psicológica. Establecer un límite en el uso de dispositivos electrónicos puede mitigar el impacto perjudicial que los teléfonos móviles tienen en nuestro cerebro. No solo descansaremos mejor.

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Si no, también reducirá el estrés y nos demostraremos que no somos dependientes del teléfono. Que hay vida más allá del territorio digital. Ahora bien, ¿cómo lograrlo? ¿Cómo ponerlo en práctica? Estas serían algunas estrategias básicas.

Teclas para apagar el teléfono por la noche

Es recomendable apagar todos nuestros dispositivos electrónicos dos horas antes de acostarnos. Esto incluye el teléfono móvil. Tener ese intervalo de tiempo nos permitirá relajarnos para conciliar un buen descanso. Tomar una ducha relajante o leer un libro son estrategias muy recomendables en esas últimas horas del día.

Además, debemos ser conscientes de algo muy simple. Cuando llega la noche, nuestro tiempo nos pertenece. Desconectar el móvil nos permite dirigir nuestra mente hacia nosotros mismos, lejos del trabajo, de todo lo que sucede en el mundo exterior y el universo digital. Por ejemplo, echar un vistazo a las redes sociales, aunque sea por un segundo, significa experimentar de repente sorpresa, indignación, curiosidad, enfado, fascinación…

Es como tener acceso ilimitado a un buffet de emociones que pone en alerta al cerebro, dificultando conciliar el sueño. No es lo correcto. Apaguemos el móvil antes de irnos a dormir y demos calidad de vida. Algo tan simple significa mucho.

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Gracias por leer ojodesabio.com. ¡Hasta pronto!

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