La gente suele decir que es bueno estar conectado a tierra. Es posible que le aconsejen que se “conecte a tierra” cuando se sienta ansioso o confundido, por ejemplo. Sin embargo, también existe una técnica particular para conectar a tierra la ciencia y la psicología llamada conexión a tierra.
Su objetivo es ayudarlo a lidiar con las emociones difíciles e inducir la calma al reconectarlo con la tierra. Pero, ¿qué implica exactamente esta técnica y cómo puedes empezar a hacerlo?
Para comenzar, exploraremos los beneficios clave para la salud de las técnicas de conexión a tierra, incluida la ciencia detrás de por qué son tan efectivas. También veremos las experiencias negativas que podría tener cuando no esté debidamente conectado a tierra.
A partir de ahí, pasaremos a una introducción a la conexión a tierra, que le ayudará a ver cómo usar sus sentidos para comprender mejor lo que significa estar conectado a tierra.
Finalmente, trabajaremos a través de tres poderosas formas de ejercicio de conexión a tierra y explicaremos el maravilloso estado nuevo que le espera cuando practique estos ejercicios con regularidad.
¿Cuáles son los beneficios para la salud de las técnicas de puesta a tierra?
Hay muchos beneficios para la salud establecidos que puede disfrutar cuando agrega ejercicios de puesta a tierra a su vida.
Hasta ahora, los beneficios mejor respaldados por estudios científicos incluyen el impacto en la inflamación, la salud mental, las enfermedades cardíacas, el dolor (especialmente el dolor crónico) y los daños en los músculos.
Por ejemplo, un pequeño proyecto de investigación descubrió que las personas sanas que se aplicaron parches de conexión a tierra en las manos mostraron una reducción en la acumulación de glóbulos rojos.
Esto puede estar asociado con una reducción de los ataques cardíacos y los accidentes cerebrovasculares.
Mientras tanto, otro estudio sobre el vínculo entre la conexión a tierra y la salud muscular encontró que la conexión a tierra ayudó a reducir el daño causado durante el ejercicio de alto impacto, así como el dolor posterior al ejercicio.
Además, la información autoinformada de los participantes del estudio sugiere que también podría encontrar que la conexión a tierra mejora su estado de ánimo y ayuda a abordar problemas comunes como la ansiedad, la depresión y el estrés. El tratamiento de la ansiedad parece especialmente prometedor, así que lo exploraremos con más profundidad.
Técnicas de puesta a tierra para aliviar la ansiedad
Si tiene ansiedad, los ejercicios de conexión a tierra pueden ayudarlo a combatir los sentimientos de pánico en este momento, así como a reducir la recurrencia de episodios de ansiedad.
Más adelante en esta guía, veremos cuatro de estos ejercicios de conexión a tierra: conexión a tierra de 5 sentidos, conexión a tierra descalzo, ejercicios de respiración y conexión a tierra en el agua.
Primero, sin embargo, analicemos la ciencia detrás de estas técnicas y consideremos cómo puede saber que no está conectado a tierra.
Comprender la ciencia de las técnicas de puesta a tierra
Cada vez más investigadores dedican tiempo y dinero a comprender la ciencia detrás de los ejercicios de puesta a tierra.
Tal como está, algunos estudios sobre la conexión a tierra sugieren que hacer esta técnica tiene un impacto en el conector central entre todas las células: la «matriz viva».
Dentro de este conector central hay una energía eléctrica que está vinculada a su sistema inmunológico, por ejemplo.
La investigación relacionada sobre marcadores sanguíneos en personas que realizan ejercicios de puesta a tierra nos proporciona algunas pruebas preliminares prometedoras de que tales técnicas tienen un impacto en los marcadores inflamatorios en el cuerpo.
Sin embargo, este resultado interesante requiere más investigación para respaldarlo más y comprender completamente sus implicaciones. En resumen, la ciencia nos dice que la conexión a tierra tiene un impacto positivo y concreto en el cuerpo, mejorando la salud física y mental.
Lo que todavía no entendemos del todo es exactamente por qué la conexión a tierra funciona tan bien como lo hace.
Cuando no está castigado, se siente …
Los ejercicios de conexión a tierra serán más poderosos cuando no esté conectado a tierra. Pero, ¿cómo saber si esto es un problema para usted?
Si bien la falta de conexión a tierra puede afectar a todos de maneras sutilmente diferentes, estos son algunos de los signos más comunes que debe buscar:
- Dificultad para concentrarse
- Sentirse bajo presión
- Mareos o desequilibrio
- Ansiedad
- Torpeza / sentirse propenso a sufrir accidentes
- Problemas para seguir conversaciones
- Olvidar cosas (por ejemplo, llaves, citas)
- Sensibilidad emocional
- Sentirse atrapado en la vida
- Tener la necesidad de controlar todo
- Espanto
- No mantener los límites con los demás.
- Ansiedad social o sentirse solitario
- Sentirse entumecido
- Baja autoestima.
En resumen, si se ha sentido abrumado y descalificado, es probable que no esté lo suficientemente conectado a tierra.
Las personas a menudo describen la experiencia como si sintieran que no podían ser lo mejor de sí mismas: siempre están a la defensiva, luchando por hacer conexiones y sintiéndose víctimas de las circunstancias.
La conexión a tierra te ayuda a empoderarte, para que estés equilibrado emocional y físicamente.
Conexión a tierra: por dónde empezar
En este punto, comprende algunos de los beneficios de conectarse a tierra y sabe cómo detectar cuándo no está conectado a tierra.
Ahora, centrémonos en dónde empezar en su búsqueda para estar más arraigado. Para estar conectado a tierra, debe comenzar con la voluntad de dejar de lado sus propias tácticas de evitación, para pasar de automedicarse con alcohol, drogas, alimentos u otras soluciones a corto plazo.
Este tipo de soluciones pueden sentirse como una manta de seguridad, que lo rescata del dolor al darle un impulso o simplemente adormecerlo. Da miedo dejar ir y probar un método diferente.
Sin embargo, en realidad, las intervenciones como las drogas y el alcohol simplemente le impiden procesar sus sentimientos y experiencias, y le impiden alcanzar su máximo potencial.
Una vez que acepte y reconozca el papel que juegan estas prácticas de automedicación en su vida, estará listo para aprender a conectarse a tierra.
¿Qué es conectarse a tierra o conectarse a tierra?
¿Qué es conectarse a tierra, exactamente?
En pocas palabras, la conexión a tierra (o conexión a tierra) es la práctica de técnicas que lo reconectan de manera ecléctica al suelo debajo de sus pies.
Participar repetidamente en tales técnicas te ayudará a detenerte, respirar y reconectarte contigo mismo y con el mundo que te rodea.
Podrá acallar el ruido que lo distrae de su yo real: el equipaje y el estrés de otras personas, los recuerdos pasados negativos y los eventos mundiales difíciles.
En otras palabras, aprenderá a anclarse en el presente, en un lugar de máxima confianza, comodidad y autoconciencia.
Algunas personas describen la conexión a tierra como un movimiento del yang al yin. Yang está fuera del caos y el yin es tu yo interior. Te volverás más consciente de tu cuerpo y te sentirás más cómodo en tu propia piel.
Usando sus 5 sentidos para la puesta a tierra
Para comprender realmente la conexión a tierra, debe intentar ejercicios de conexión a tierra.
Lo mejor para los principiantes es el ejercicio de puesta a tierra de los 5 sentidos, a veces llamado la técnica 54321.
- Paso 1: Sintonice lo que ve. Nómbrelo en voz alta o escríbalo, prestando especial atención a las formas, texturas y colores.
- Paso 2: Sintonice lo que puede sentir a su alrededor. Toque una parte de su propio cuerpo, como su mano, y trabaje su atención de la cabeza a los pies. Observe los lugares de tensión y relajación. Note la sensación del suelo o la tierra bajo sus pies.
- Paso 3: Pregúntese si puede oír algo. Nómbrelo en voz alta o anótelo.
- Paso 4: Pregúntese si puede oler o saborear algo, nuevamente nombrándolo o anotándolo.
- Paso 5: Dedique varios minutos a concentrarse simplemente en inhalar y exhalar tan lenta y profundamente como pueda.
¿Cuáles son los diferentes ejercicios de puesta a tierra?
Una vez que le gusten los ejercicios de puesta a tierra, vale la pena ir más allá de la técnica básica de los 5 sentidos. Primero, ofreceremos una lista corta de técnicas de puesta a tierra que son fáciles de practicar, luego lo guiaremos a través de tres ejercicios de puesta a tierra más sofisticados.
Conexión a tierra del enfoque del objeto: sostenga algo en la mano y concéntrese solo en su textura, forma y temperatura. Esta técnica relajante se realiza mejor con un objeto de la naturaleza, como un cristal o una piedra.
Conexión a tierra sentado: siéntese en una silla con los pies apoyados en el suelo y comience por notar cómo se siente. ¿Qué textura hay debajo de tu cuerpo? ¿La silla es blanda o dura? ¿Huele a algo? Luego, empuja los pies contra el suelo, imaginando el exceso de energía negativa que sale de tu cuerpo a través de los dedos de los pies y se dispersa en el suelo. Puede imaginarlo como un color particular, tal vez verde o negro.
Pensamiento flotante: imagina tus pensamientos no deseados (por ejemplo, preocupaciones) como hojas en un árbol. Imagínelos mentalmente siendo arrastrados por el viento uno por uno.
Conexión a tierra de la distracción: fíjese un desafío arbitrario que llame su atención, como contar la cantidad de objetos amarillos en la habitación o la cantidad de cuadrados.
Ejercicios de puesta a tierra descalzo, o técnicas conocidas como puesta a tierra
Conectarse a tierra a menudo funciona mejor cuando las técnicas se enfocan en ayudarlo a conectarse con la naturaleza.
Los ejercicios de puesta a tierra descalzo son un gran ejemplo de esto.
La más simple consiste simplemente en quitarse los calcetines y los zapatos y caminar descalzo sobre la hierba.
Al igual que con las técnicas anteriores, trate de concentrarse en cada parte de la sensación, especialmente en cómo se siente cuando sus pies tocan el suelo. Un giro en el ejercicio de puesta a tierra descalzo le pide que se acueste boca arriba en el césped.
Puedes combinar esto con la meditación o con cualquier otra técnica de puesta a tierra.
Por ejemplo, puede mirar las nubes e intentar identificar formas o hacer un ejercicio de exploración corporal en el que intenta tomar conciencia de las sensaciones en cada parte de su cuerpo a la vez.
Ejercicios de conexión a tierra
Por supuesto, no siempre es conveniente salir y caminar descalzo sobre el césped.
En tales casos, las técnicas de respiración son algunas de las mejores formas de conectarse a tierra, especialmente cuando está ansioso.
Por ejemplo, comience inhalando contando hasta tres, conteniendo la respiración contando hasta tres y luego exhalando contando hasta tres.
A continuación, realice las tres etapas contando hasta cuatro, repitiendo hasta que llegue a ocho tiempos.
Este método ayuda a decirle a su cerebro y cuerpo que está a salvo y que puede calmarse.
El resultado es una mirada de retroalimentación positiva en la que progresivamente se vuelve menos ansioso.
Ejercicios de puesta a tierra del agua
Finalmente, la conexión a tierra es otra forma sencilla pero poderosa de combatir la ansiedad. En la versión tradicional de este ejercicio, te sumerges en el agua (por ejemplo, un océano o un lago) y te vuelves a conectar a la tierra y al agua al mismo tiempo.
Sin embargo, a veces es más seguro o más fácil planificar un ejercicio de conexión a tierra en el baño en casa. Déjate flotar y observa todas las sensaciones físicas.
Observe lo ligeras que se sienten sus extremidades e imagine la energía negativa que abandona su cuerpo. Imagina que esa energía se disipa en el agua que te rodea.
Cuando estás castigado, sientes …
Ahora, ¿qué puedes esperar cambiar cuando te hayas castigado? ¿Cómo cambiarán tus sentimientos (y tu vida)? Algunos de los beneficios que puede disfrutar incluyen:
- Enfoque mejorado
- Memoria más nítida
- Sentirse inspirado y creativo
- Altos niveles de alerta
- Calma
- Confianza en las decisiones
- Sentimientos de empoderamiento
- Relajación
- La sensación de tranquilidad con los demás.
- Gratitud
- Emoción por la vida
- Intuición mejorada.
En otras palabras, cuando está conectado a tierra, se siente listo para comprometerse completamente con la vida. Es más probable que establezca metas y las persiga con energía y confianza, estableciendo buenas conexiones con la gente y disfrutando de sus días.
En consecuencia, no es sorprendente que las técnicas de conexión a tierra mejoren de manera confiable su estado de ánimo y ayuden a combatir las dificultades de salud mental como la ansiedad crónica. Por supuesto, siempre hay más trabajo por hacer, especialmente cuando se trata de comprenderse a sí mismo y procesar experiencias dolorosas.
Sin embargo, la conexión a tierra lo coloca en el mejor lugar para prosperar, tanto en los buenos tiempos como en los desafíos.
Qué puede hacer para anclarse y estar más conectado a tierra
Si bien los ejercicios anteriores pueden ayudarlo a aterrizar de inmediato, puede llevar un tiempo sentir el beneficio completo de tales técnicas.
Si desea controlar la ansiedad para siempre y desea aprovechar al máximo los ejercicios de puesta a tierra, la autohipnosis puede brindarle un impulso muy necesario.