9 consejos para padres para que sea más fácil establecer límites de tiempo frente a la pantalla para sus hijos (Y para usted) | T-Ann Pierce

¿A alguien le gusta la sensación de ser despedido? ¿Ignorado? ¿Inaudito?

¿A alguien le gusta tener que competir por la atención de un ser querido?

Por supuesto que no, pero esto es lo que les hacemos a nuestros hijos todos los días.

Resulta que tampoco les gusta sentirse ignorados.

Parece ser un pasatiempo nacional, quejarse de los niños en las pantallas.

Vemos a los niños en los restaurantes mirando sus teléfonos, sin interactuar. Los vemos caminar hacia el tráfico, completamente inconscientes de su entorno.

Sabemos que hay un estudio tras otro sobre la creciente preocupación por pasar demasiado tiempo frente a una pantalla.

Pero ¿y nosotros? ¿Y los adultos? ¿Qué pasa con nuestros hábitos de teléfonos inteligentes? ¿Estamos manejando bien nuestros tiempos de pantalla?

No tanto.

Resulta que las adicciones a los teléfonos inteligentes no son solo para nuestros adultos jóvenes. Los adultos tienen el mismo riesgo de desarrollar malos hábitos.

La dependencia de los teléfonos inteligentes puede producir respuestas cerebrales adictivas similares al uso de drogas, alcohol o juegos de azar. Es un hábito poderoso para romper.

Cuando recurrimos a nuestros teléfonos porque nos sentimos solos o desconectados, tenemos un problema. Cuando no podemos desconectarnos o estamos perdidos sin nuestros teléfonos, estamos enganchados. Cuando dormimos con nuestros teléfonos y revisamos los teléfonos a primera y última hora cada noche, hay un problema.

Y ahora está afectando nuestra forma de ser padres.

Un estudio reciente muestra que los padres que informaron un uso problemático de los teléfonos celulares, que incluían revisarlos con frecuencia, sentirse perdidos sin ellos y recurrir a sus teléfonos cuando se sentían solos, informaron que sus relaciones con sus hijos se interrumpieron. Estas interrupciones llevaron a los niños a actuar, mostrar un comportamiento agresivo o volver sus sentimientos hacia adentro.

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La tecnología está cambiando la forma en que interactuamos, la forma en que somos padres y la forma en que nos conectamos con nuestros hijos.

Es un equilibrio delicado para lograr: los teléfonos inteligentes pueden mantenernos conectados y los teléfonos inteligentes pueden interrumpir nuestras relaciones.

Como padres, somos conscientes de los peligros de pasar demasiado tiempo frente a la pantalla para nuestros hijos, pero olvidamos que nosotros también corremos el riesgo de tener las mismas preocupaciones que tenemos con nuestros hijos: pasar demasiado tiempo en nuestros teléfonos puede generar ansiedad. y depresión, distracción, falta de sueño, alienación de los demás y tiempo familiar interrumpido.

Nuestros hijos nos están mirando.

Podemos sermonear a nuestros hijos hasta que seamos tristes, pero hasta que modelemos límites saludables con nuestros teléfonos, nuestras conferencias estarán en la vena.

Debemos predicar con el ejemplo.

El precio es muy alto. No podemos permitirnos que nuestros hijos se sientan más ansiosos y alienados. Nuestros hijos nos necesitan, nuestras familias nos necesitan.

Puede parecer una perspectiva aterradora, por lo que aquí hay 9 formas de ayudarlo a romper el hábito de los teléfonos inteligentes y modelar límites de tiempo de pantalla saludables para sus hijos:

1. No confíe únicamente en la fuerza de voluntad.

Busque aplicaciones que bloqueen su teléfono o decirle si ha superado un límite autoimpuesto.

Mejor aún, desconecte o apague su teléfono por completo.

Sin campanas y silbidos, recordatorios y vibraciones, será más fácil resistir la tentación.

2. Cargue su teléfono en la otra habitación cuando se vaya a dormir.

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Sí, esto puede significar tener que usar un reloj despertador antiguo, pero no revisar la pantalla a la primera y la última cosa cada día te ayuda a dormir mejor.

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Nuestros cerebros necesitan una hora antes de acostarse sin la luz de longitud de onda azul de una pantalla para indicarle a nuestro cerebro que es hora de dormir.

3. Desactive las notificaciones.

Simplificar es la forma más fácil de reducir las tentaciones.

4. Cierre sesión en los sitios de redes sociales como Twitter, Facebook o Pinterest, etc. después de cada uso.

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El esfuerzo por volver a iniciar sesión le da una pausa para reconsiderar sus opciones. Las redes sociales pueden ser adictivas, toda esa validación e interacción social.

Usted lo sabe, pero como recordatorio: la interacción social con su hijo es más importante y, en última instancia, más satisfactoria.

Llame o envíe un mensaje de texto a un amigo más tarde si necesita estimulación social que no sea para niños.

5. Deje su teléfono en su bolso de trabajo, maletín o cartera mientras está en casa.

Deje el sonido activado para que pueda escuchar una llamada si lo necesita.

Llevar su teléfono hace que sea más fácil distraerse y envía un mensaje poderoso a sus hijos que su teléfono es su posesión más querida.

6. Deja de buscar en Google todo.

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¿Cuántas veces se ha detenido una buena conversación cuando alguien tuvo que demostrarle a otra persona que estaba equivocada o buscar instantáneamente una respuesta?

En su lugar, disfrute el momento, use sus habilidades de pensamiento crítico, diviértase un poco adivinando cuál es la respuesta.

Termina tus conversaciones y mantente conectado. Busque en la web después de que su conversación haya terminado.

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7. No permita teléfonos en la mesa del desayuno, almuerzo o cena.

Conéctese con sus amigos, familiares o compañeros de mesa. La hora de la comida debe ser una zona libre de dispositivos y no negociable.

8. El aburrimiento es un detonante; planifíquelo.

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Haga una lista de las cosas que puede hacer cuando está aburrido, cuando está acostumbrado a revisar su teléfono: escribir una carta, llamar a un amigo, terminar un proyecto, limpiar un cajón, leer un libro, jugar un juego rápido con su hijo.

No es necesario llenar todos los momentos del día.

A veces, lo mejor que podemos planear hacer durante el tiempo de inactividad es simplemente sonreír a alguien que está frente a nosotros o mirar fijamente a las nubes y reflexionar.

9. Conviértalo en un juego.

Por cada período de tiempo autoimpuesto exitoso que pase desconectado, recompénsese con puntos.

Cuando llegue a cierta cantidad, celebre con un viaje familiar al parque o heladería. Permita que sus hijos se unan a la diversión recordándole cuando tiene un desliz.

Respételos cuando lo hagan.

Cada vez más, nuestra dependencia de los teléfonos inteligentes trae ansiedad y desconexión a nuestras vidas.

Rompe el hábito y recupera el tiempo en familia.

T-Ann Pierce es una entrenadora de vida que ayuda a hombres, mujeres y adultos jóvenes a aprender los trucos necesarios para sentirse empoderados y en control de sus vidas. La vida es corta. ¿Por qué sentirse estancado? Para contactar a T-Ann, envíele un correo electrónico a t-ann@t-annpierce.com o llámela al 847.730.7531.

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