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Buena parte de las personas que llegan a los 100 años conservan una mente ágil. ¿Cual es tu secreto?
Última actualización: 27 agosto, 2021
El consejo de los centenarios nos revela algo inspirador. De nada sirve llevar un siglo de vida impreso en la piel si no se ha sabido aprovechar ese tiempo. Esa es la clave. Más allá de los años pasados en el calendario está lo que uno se atreve a hacer en cada uno de sus días. La actitud, el entusiasmo o el coraje son bienes indiscutibles que nos dan alegría y carisma.
Por otro lado, la ciencia se ha interesado en comprender los factores que intervienen en la longevidad. No faltan artículos sobre la dieta que siguen las personas que viven más tiempo, buscando elementos comunes. Sin embargo, lo que no se había abordado hasta el momento es la influencia de la dieta en la agudeza mental en este sector poblacional.
De alguna manera, casi se da por sentado que el deterioro cognitivo es inevitable. Sin embargo, los datos son mucho más optimistas de lo que la mayoría pensamos, no estamos perdiendo tanto, ni lo estamos perdiendo en todas las áreas. Los centenarios tienen mucho que enseñarnos en lo que respecta a la función cerebral.
Una parte de los centenarios muestran marcadores de la enfermedad de Alzheimer, pero en realidad no desarrollan la enfermedad. Este es otro gran desafío para que la neurociencia lo entienda.
Consejos de centenarios para tener una mente ágil
Al hablar de centenarias, podemos visualizar a una mujer oriental. Si bien es cierto que algunas regiones, como la famosa isla de Okinawa, albergan personas que disfrutan de una larga esperanza de vida, hay personas en todo el mundo que viven hasta edades muy avanzadas. Podemos tener ese privilegio nosotros mismos, tener un miembro de la familia que ya ha apagado más de 100 velas en sus pasteles de cumpleaños.
Este tema volvió al foco de interés a raíz de un estudio realizado en el Departamento de Neurología de la Universidad de Ámsterdam, en el que analizaron el estado mental y cerebral de esta cohorte de edad. Por ejemplo, sabemos que A partir de los 70 años, el 15% de las personas sufre algún tipo de demencia.. A los 90, ese número sube al 35%.
R) Sí, en cuanto a los centenarios, una parte llega a esta edad con buenas facultades mentales. Además, en el análisis post mórtem se pudo observar que una parte importante de ellos presentaban marcadores de la enfermedad de Alzheimer; sin embargo, no lo habían desarrollado.
Parece que las variables genéticas junto con el estilo de vida actúan como variables protectoras.
Por otro lado, los consejos de los centenarios para llegar a edades avanzadas con una mente ágil se pueden resumir en 9 puntos que a continuación analizaremos.
1. Sea cognitivamente resiliente
Algo que se pudo apreciar en este trabajo de investigación es que todos estos hombres y mujeres habían pasado por momentos difíciles. Pérdidas, adversidades, enfermedades… Tener un siglo de vida significa que uno debe afrontar múltiples acontecimientos.
Sin embargo, estas personas mostraron una gran resiliencia cognitiva: sabían buscar soluciones, hacer planes y aplicar un enfoque mental activo, creativo y positivo.
2. Un cerebro acostumbrado a aprender
Otro dato llamativo de la muestra de 330 centenarios analizada es que la mayoría tenía formación académica. Algunos tenían bachillerato y otros tenían estudios universitarios.
Y aquellos que no tenían un título demostraron múltiples conocimientos debido a un interés activo por la cultura y el aprendizaje.
Las personas que han vivido un siglo o más tienen un elemento común: la inquietud intelectual. Su interés por seguir aprendiendo, por descubrir nuevos datos y enriquecerse culturalmente es algo que nunca pasa de moda ni se pierde.
3. Vive de forma independiente siempre que sea posible
Uno de los consejos de los centenarios era tratar de ser independientes el mayor tiempo posible. Una parte de ellos seguía vigente, seguían cocinando y ocupándose de las tareas básicas de la casa. Ellos consideraron que nada es tan importante como sentirte independiente y libre para hacer lo que quieras en cualquier momento.
4. Estilos de vida muy activos y proactivos
Las historias que cuentan quienes tienen 90 o 100 años de vida pueden llenar una biblioteca entera. En general, son fruto de estirpes muy activas, figuras que han trabajado hasta edades muy avanzadas y que además cuentan con una gran anécdota.
Son hombres y mujeres que han sufrido, luchado y atravesado innumerables dificultades. Pero sin embargo, se definen por su propia pasión por vivir, cuidar de los suyos y ver la solución a cada problema.
5. Consejos de centenarios: camina todos los días
Salir a caminar, salir temprano y salir a caminar, dar un paseo por el campo, visitar a esos familiares aunque la casa quede lejos… Otro consejo de los centenarios es Camina tanto como tu cuerpo te lo permita.
6. Buenas relaciones sociales: la importancia de los buenos amigos y familiares
Cuando nos acercamos a una persona mayor con buenas facultades mentales, percibimos algo al instante. Este grupo poblacional se define por ser conversadores natos. Les encanta hablar, intercambiar experiencias…
Además, algo que han valorado a lo largo de su vida son las relaciones sociales, pasar tiempo con buenos amigos y familiares.
Ese momento de relax, charla y buena compañía actúa como un gran potenciador de la salud cerebral. Algo que debemos atender en nuestro día a día.
7. Cuida la audición para no quedar aislado del mundo
Oír significa llegar a edades avanzadas de mejor o peor manera. Sabemos que no abordar los problemas de audición aumenta el riesgo de depresión en los adultos mayores. Esta pérdida progresiva asociada a la edad debe tratarse lo antes posible para que la persona no quede aislada.
8. La dieta mediterránea para un cerebro sano
Legumbres, frutas y verduras frescas, aceite de oliva, pescado azul… Otro de los consejos de los centenarios para mantener un cerebro sano es prestar atención a la alimentación. En este caso, todas aquellas opciones que ofrece el estilo mediterráneo son muy recomendables.
9. Optimismo
Otro elemento que podríamos imitar de la mayoría de los centenarios es su sonrisa. Usualmente están figuras carismáticas, realizadas en un material especial que además desprenden un optimismo incombustible. Muchas veces nos dicen que “ya han vivido mucho y puede que mañana no estén”, pero aun así, no hay miedo ni angustia en sus rostros.
Al contrario, desprenden paz y satisfacción. Pronto nos damos cuenta que en sus corazones no hay rencor ni amargura. Todo está en calma, no hay asuntos pendientes. Sólo el placer de disfrutar del aquí y ahora, de ese presente que siempre puede -y debe- ser aprovechado. Esa es la clave. Eso es lo que podemos aprender de este inspirador grupo de población.
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