9 claves para empezar a hacer ejercicio y tener el hábito

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Hay muchas personas que quieren hacer ejercicio, pero no pueden. Entonces, en este artículo, compartimos algunas ideas que facilitan el desafío.

 

Última actualización: 04 abril, 2022

Empezar a hacer ejercicio es el objetivo de muchas personas. Sin embargo, un gran número intenta dejarlo de nuevo o, peor aún, se lesiona en el camino. Por ello, es normal que la fórmula adquiera cierto hábito deportivo para ser muy codiciada.

Hacer deporte con regularidad es, al fin y al cabo, un estilo de vida. Un cambio como este, que abarca varios ámbitos de la vida cotidiana, debe hacerse poco a poco y dejando que la adaptación se produzca.

Así que ¿cómo se hace? Dado que la salud física también influye en la salud mental, en este espacio podrás explorar cómo lograr el objetivo de hacer ejercicio regularmente.

Claves para empezar a hacer ejercicio y no parar

Seguro que ya has leído que el deporte favorece la salud mental. Aumenta la serotonina y la oxitocina, reduce el estrés (niveles de cortisol), frena el deterioro cognitivo, mejora la concentración… Todo esto está muy bien, pero no es suficiente para motivarte y convertir el ejercicio en un hábito.

Al plantearlo, piensa que cualquier cambio de rutina y, en definitiva, de estilo de vida, requiere compromiso y tiempo. Por ello, aquí te presentamos algunas estrategias que te ayudarán en tu objetivo.

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1. Elige tu deporte

Muchas personas se lanzan a los deportes sin haber pasado por el proceso de elegir una actividad que les guste. Esto solo conduce al aburrimiento, la falta de aprendizaje y el aprendizaje deficiente.

Tendrás tiempo para probar todas las actividades que quieras. Sin embargo, elige uno para empezar que puedas disfrutar desde el principio.

Para hacer una hora de ciclismo no hace falta estar en tan buena forma como para estar media hora corriendo. Así, muchos deportes requieren de una adaptación física que podemos empezar a conseguir evitando así lesiones, siendo otros deportes menos exigentes a nivel orgánico.

2. Mejora tu alimentación

Aunque tu alimentación sea sana y equilibrada, tendrás que adaptarla a una vida en la que gastas más energía y en la que tus músculos son cada vez más fuertes.

Los efectos de una dieta adecuada sobre la energía basal de tu organismo se notan a corto plazo y pronto podrá saber cuándo está afectando su rendimiento. Si tienes dudas sobre este aspecto, consulta a un nutricionista.

3. Dosis tú mismo

Sobre todo al principio, cuando el cuerpo aún no se ha adaptado al ejercicio, Es muy importante que no fuerces tus límites. Además del riesgo de lesiones, sentirse agotado lo llevará a abandonar o retrasar su próxima sesión de ejercicio.

4. Establece una meta realista

No vas a correr un maratón en una semana de entrenamiento. Los primeros objetivos que te propongas deben ser alcanzables: relajar los músculos, perder un poco de peso, lograr correr 5 minutos sin cansarse, etc. Sé consciente de tus límites y respétalos. Tendrás tiempo para superarlos.

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5. Comienza con ejercicios fáciles

Comience siempre con ejercicios de baja intensidad. Levantar una pierna o hacer una tabla durante 10 segundos puede sonar aburrido, pero es lo que su cuerpo necesita para sentar las bases metabólicas y de rendimiento necesarias para seguir adelante.

6. Si puedes, apúntate a actividades

A algunas personas les resulta más fácil ser constantes y avanzar si se apuntan a alguna actividad dirigida. Además, de esta manera obtienes la supervisión y el asesoramiento de un profesional, así evitarás mejor posibles lesiones.

7. Recompénsate

Comenzar a hacer ejercicio es difícil, especialmente si no ha hecho ejercicio durante mucho tiempo. Por eso, busca una recompensa después de cada sesión de entrenamiento. Este refuerzo simple lo ayudará a mantenerse constante y esperar su entrenamiento.

Trate de no dejar que esta recompensa interfiera con su objetivo. Por ejemplo, si desea perder peso, busque un refuerzo que no implique alimentos.

8. Estírate

Los estiramientos posteriores al ejercicio a menudo se olvidan. Por extraño que parezca, ayudan a ganar músculo y potencia. Sin embargo, su mayor beneficio es trabajar la flexibilidad mientras el músculo aún está caliente, por lo que también trabajarás en la prevención de lesiones.

9. ¡Diviértete!

El deporte es divertido. Por lo tanto, comenzar a hacer ejercicio no debe estar teñido de infelicidad, sobreesfuerzo y dolor. Parte de buscar una actividad que te acompañe implica que te lo pases bien haciéndola y que el cansancio posterior esté asociado al placer de haber trabajado por tu propia salud.

Para terminar, es importante aclarar que, si sufres algún problema de salud (lesiones crónicas, diabetes, etc.), lo mejor es consultar a un profesional antes de empezar a hacer ejercicio. De hecho, te recomendamos que lo hagas aunque no tengas ningún problema de salud.

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