El semestre de otoño llegará pronto para algunos estudiantes y ese miedo a quedarse atrás está comenzando a aumentar de nuevo. Dado que muchos colegios y universidades recurren a clases en línea en medio de la pandemia del coronavirus, es crucial aprender a desarrollar la autodisciplina mientras trabajas desde casa.
Tomar clases en línea durante otro semestre da miedo porque no sabemos si los profesores van a ser tan indulgentes. Pero no se preocupe, hay formas de ayudarlo a concentrarse y tener éxito en poco tiempo.
¿Qué es la autodisciplina?
La autodisciplina es el entrenamiento y el control de uno mismo y su conducta para la mejora personal. Según Adam Sicinski, fundador de IQ Matrix, «En la superficie, la autodisciplina consiste en encontrar razones convincentes para hacer algo y luego comprometerse a llevar a cabo esa tarea o actividad hasta el final».
Sicinski también comparte que poseer autodisciplina requiere tener un deseo interno, impulso y motivación que lo empuje hacia la meta correcta. Se trata específicamente de su capacidad para controlar sus deseos e impulsos que intentan alejarlo de la tarea en cuestión en un intento de mantenerse enfocado en lo que debe hacerse para lograr ese objetivo.
Cómo desarrollar la autodisciplina
Esto llevará tiempo y no sucederá de la noche a la mañana. Es el proceso de construir hábitos diarios consistentes a lo largo del tiempo lo que ayudará a acercarnos al resultado deseado y a tomar acciones pequeñas y consistentes para formar hábitos que ayudarán a alcanzar sus metas.
Piense en ello como un entrenamiento para un maratón. No esperarías hasta el día de la maratón para estirarte y preparar tu cuerpo para correr durante mucho tiempo, te tomaría meses prepararte para no cansarte una vez que griten «¡Vamos!»
1. Define lo que quieres
Asegúrese de tener una idea clara de lo que quiere.
Por ejemplo: si quieres aprobar tu examen que es la próxima semana, haz una lista de todo lo que necesitas hacer para aprobar (1. Estudie el capítulo que va a estar en el examen. 2. Haga tarjetas de vocabulario. 3 . Trabajar en problemas de práctica, etc.)
Sicinski dice que se haga estas preguntas para obtener claridad sobre lo que quiere:
- ¿Qué es lo que quiero hacer, ser, tener o lograr?
- ¿Qué nuevo hábito me gustaría desarrollar?
- ¿Qué comportamiento me gustaría cambiar?
- ¿En qué me quiero centrar en este momento?
2. Mantente al día con una rutina
La universidad es liberadora, ya que puedes elegir qué días y a qué hora tomar ciertas clases. Y puede ser tentador simplemente saltarse clases cuando no se cuenta la asistencia.
Pero una vez que adquieras el hábito de dormir hasta tarde y tal vez verificar lo que tienes que pagar te lastimará al final. Todo ese trabajo que borraste a un lado se acumulará y luego te quedarás atascado trabajando hasta bien entrada la noche tratando de entregar todo.
Casita.com sugiere hacer algo que te ayude a levantarte y empezar el día, como darte una ducha, salir a caminar, preparar el desayuno o una taza de café, cualquier cosa que solías hacer antes de la clase. También sugieren ponerse ropa y quitarse el pijama, y todo esto será un paso para mantener una rutina para mantenerse concentrado.
3. Cree un espacio de trabajo dedicado solo al trabajo escolar.
El lujo de salir de su dormitorio o casa y quedarse en la biblioteca o en la cafetería todo el día ya no está en su plato. Sin embargo, eso no significa que no pueda tener un espacio de trabajo en casa.
Casita dice que tenga este espacio en algún lugar que lo mantenga motivado y atento, por lo que no en la sala de juegos o en el comedor. También sugieren mantener sus espacios de trabajo lejos de su dormitorio, ya que tendrá la tentación de simplemente acostarse en su cama.
Catherine Avery, propietaria de productionbydesign.com, le dice al Lexington Herald Leader que no tener un espacio de trabajo dedicado significa que no está honrando el trabajo que realiza.
Tal vez haya un escritorio en la habitación de tus padres que nunca se usa, o un lugar afuera que esté lo suficientemente lejos para obtener una conexión wifi y esté lejos de tu familia y bajo una agradable sombra. Solo asegúrese de no sentarse allí mientras no esté trabajando, porque entonces su mente comenzará a acostumbrarse a holgazanear en esa área y no se hará ningún trabajo.
4. Descarga aplicaciones para la escuela
Tener WiFi es una cosa, pero ¿es lo suficientemente estable? Si su conexión en casa le está causando dificultades para permanecer en clase o entregar tareas, intente encontrar a alguien que conozca que tenga una conexión estable (¡y asegúrese de que haya dado negativo y que sea alguien que se mantenga a dos metros de distancia!
Casita sugiere descargar ciertas aplicaciones que ayudan a controlar el tiempo, tomar notas o configurar horarios con recordatorios.
5. Elimina distracciones
Puede haber una tarea que se puede hacer en menos de diez minutos, pero tomará más tiempo si revisa constantemente su teléfono o visita diferentes sitios web en línea.
Puede ser fácil simplemente desconectar todo y mirar a través de las redes sociales. Pero al final, enviar esos tweets a tus amigos podría haber esperado.
Casita dice que elimines las redes sociales para que no te permitan distraerte. Puede desactivar las notificaciones del día desde todas las aplicaciones de redes sociales o, si cree que aún tendrá la tentación de verificar, elimine las aplicaciones de su teléfono.
Otra distracción pueden ser las personas que te rodean. Sobre todo si estás en casa y tienes hermanos que quieren jugar y gritar en la sala de estar, o si vives con compañeros de piso y uno de ellos decide hacer un concurso de karaoke con ellos mismos.
Casita dice que establezca límites con los que están debajo de su techo para que no lo molesten. Asegúrate de que conozcan tu horario de clases para que no te encuentren tratando de hablar con tu maestro o compañeros de clase.
6. Encuentre diferentes estrategias de aprendizaje que funcionen mejor para usted
Ahora es el mejor momento para intentar averiguar qué estilo de aprendizaje funciona mejor para usted. O incluso qué estilo de aprendizaje funciona mejor en diferentes clases.
Tal vez en tu clase de matemáticas aprendes mejor escribiendo las fórmulas muchas veces hasta que puedas escribirlas sin buscarlas. O aprendes mejor con tarjetas didácticas para tu clase de inglés.
Casita dice que averigües si eres un aprendiz visual, un aprendiz auditivo u otras formas para que te animen a participar e interactuar más en clase. También sugieren encontrar la forma de tomar notas que mejor se adapte a sus necesidades. Intente ver si presta atención y retiene mejor la información al escribirla, escribirla o grabarla para escucharla más tarde.
7. Manténgase al día con las comunicaciones
La comunicación es clave durante la escuela, y esto incluye tanto a tu profesor como a tus compañeros de clase. Es fácil manejar las cosas por su cuenta, pero puede obtener ayuda si la solicita.
Casita le asegura que no debe tener miedo de comunicarse con sus profesores con preguntas y participar en las discusiones de la clase para que pueda estar atento. Obtener ayuda de otras personas te ayuda a compartir tus sentimientos sobre lo que está sucediendo, nunca se sabe si alguien más siente lo mismo.
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¿Qué se necesita para desarrollar la autodisciplina?
Necesitas tener una razón. En este caso, querrás sacar buenas notas en clase y no aprobar apenas este año. Esto también incluye cualquier pequeña tarea que conduzca a un objetivo mayor.
Requiere un compromiso y una responsabilidad inquebrantables. Según Sicinski, «el compromiso a largo plazo requiere disciplina y, por lo general, esto no es algo que la mayoría de las personas hagan bien por sí mismas. Lo que a estas personas les falta fundamentalmente es un poco de responsabilidad». Es algo que requiere que nosotros o alguien más nos hagamos responsables de nuestras acciones.
El desarrollo de la autodisciplina también requiere sanciones y recompensas. Para evitar ciclos de dificultades a través de tareas específicas, use castigos y recompensas, ya que estos ayudarán a dirigir su comportamiento a lo largo del viaje hacia la meta.
Recompénsese después de tomar decisiones que lo ayuden a acercarse a su objetivo preferido y penalícense cuando tomen decisiones que lo hagan retroceder.
También puede crear un entorno competitivo para usted. Esto no significa competir contra otras personas, sino ponerse en una mentalidad en la que está haciendo todo lo posible para superar a los demás.
«Comparar sus resultados actuales con el rendimiento pasado puede ser un método útil para ayudarlo a mantenerse enfocado, motivado y disciplinado», explica Sicinski.
Al final del día, la autodisciplina se reduce a los estándares personales. Sicinski dice: «Los estándares personales que defiende lo mantienen encaminado a medida que trabaja hacia su objetivo. Son como reglas tácitas que guían sus elecciones, decisiones, comportamiento y acciones a lo largo del día». Algunas preguntas que debe hacerse son
- ¿Qué estándares personales mantendré?
- ¿Qué comportamientos y elecciones aceptaré? ¿Cuáles no aceptaré?
- ¿Cómo corregiré las cosas cuando me salga del camino?
¿Qué pasa si fallas?
Todos cometemos errores y no podemos ser perfectos todo el tiempo porque ¿de qué podemos aprender? Estas son solo algunas reglas para recordarse a sí mismo y para volver a encarrilarse, no algo por lo que lastimarse.
James Good de Game Quitters comparte lo importante que es sentirse cómodo con el fracaso y aprender a perdonarse a sí mismo. Él dice: «Incluso con nuestras mejores intenciones, nos quedamos cortos. Sucede. Sin embargo, es importante que siempre avance. Si tropieza o golpea un obstáculo, tómese un tiempo para reconocer qué lo causó y seguir adelante».
Desviarse del camino original no es motivo para odiarse a sí mismo. Es una oportunidad para perdonarse y recordarse a sí mismo por qué está haciendo esto en primer lugar.
Recuerde, puede parecer aterrador al principio, pero el futuro es brillante. Y es todo tuyo para que lo tomes si sigues estos pasos para la autodisciplina.
Isabell Tenorio es una escritora que cubre temas de astrología, cultura pop, amor y relaciones.
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